rouba.y.hachem rouba.y.hachem 17-06-2014

لا بدّ من أنّك كمعظم النساء ترغبين بالحصول على جسم جميل ولعلّ من أهم الأمور التي ترغبين القيام بها هي تكبير الأرداف. لن يكون هذا الأمر من المستحيلات إن اتّبعت نصائحنا. إن لم ترغبي بالقيام بعملية جراحية أو اختيار الحقن لتكبير ردفيك، فقد يكون الخيار الأنسب هو التّمارين الرياضية. حاولي في البداية اختيار الرياضات التي تبني عضل رجليك وردفيك كالركض، ركوب الدراجة، أو السباحة.

ias

مأكولات تساعد على التخلص من دهون الأرداف

وإن لم تكن هذه الرياضات من هواياتك فيمكنك اختيار تمرين القرفصاء. ضعي يديك على كرسيّ وأنزلي ردفيك إلى الأسفل نحو الأرض إلى أن يبدو جسمك وكأنّك تجلسين على كرسيّ وهميّ. ثمّ اضغطي على رجليك وارفعي جسمك وعودي إلى الوضعية الأولى. عندما تشعرين أنّ هذا التمرين أصبح سهلاً احملي بعض الأوزان وكرّريه.

من يخضع لعمليات شفط الدهون؟

إضافة إلى ذلك، يمكنك الاستعانة بتمرين آخر وذلك من خلال الوقوف ووضع يديك على كرسيّ وبعدها ارفعي إحدى ساقيك إلى الخلف وارفعيها قدر المستطاع، وبعد ذلك أنزليها إلى أن تقترب من الأرض وأعيدي رفعها. كرّري هذا التمرين عدّة مرّات للساقين. وإليك الخيار الثالث! أحضري منصة صغيرة، واحملي الأوزان بجانب جسمك وضعي القدم اليمنى فوق المنصة وارفعي جسمك في الهواء حتى تلمس القدم اليسرى المنصة ثمّ انزلي. كرّري التمرين عدّة مرّات مع تبديل القدمين.

الصحة تمارين رياضية رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!

تابعينا على