rouba.y.hachem rouba.y.hachem 17-06-2014

لا بدّ من أنّك كمعظم النساء ترغبين بالحصول على جسم جميل ولعلّ من أهم الأمور التي ترغبين القيام بها هي تكبير الأرداف. لن يكون هذا الأمر من المستحيلات إن اتّبعت نصائحنا. إن لم ترغبي بالقيام بعملية جراحية أو اختيار الحقن لتكبير ردفيك، فقد يكون الخيار الأنسب هو التّمارين الرياضية. حاولي في البداية اختيار الرياضات التي تبني عضل رجليك وردفيك كالركض، ركوب الدراجة، أو السباحة.

ias

مأكولات تساعد على التخلص من دهون الأرداف

وإن لم تكن هذه الرياضات من هواياتك فيمكنك اختيار تمرين القرفصاء. ضعي يديك على كرسيّ وأنزلي ردفيك إلى الأسفل نحو الأرض إلى أن يبدو جسمك وكأنّك تجلسين على كرسيّ وهميّ. ثمّ اضغطي على رجليك وارفعي جسمك وعودي إلى الوضعية الأولى. عندما تشعرين أنّ هذا التمرين أصبح سهلاً احملي بعض الأوزان وكرّريه.

من يخضع لعمليات شفط الدهون؟

إضافة إلى ذلك، يمكنك الاستعانة بتمرين آخر وذلك من خلال الوقوف ووضع يديك على كرسيّ وبعدها ارفعي إحدى ساقيك إلى الخلف وارفعيها قدر المستطاع، وبعد ذلك أنزليها إلى أن تقترب من الأرض وأعيدي رفعها. كرّري هذا التمرين عدّة مرّات للساقين. وإليك الخيار الثالث! أحضري منصة صغيرة، واحملي الأوزان بجانب جسمك وضعي القدم اليمنى فوق المنصة وارفعي جسمك في الهواء حتى تلمس القدم اليسرى المنصة ثمّ انزلي. كرّري التمرين عدّة مرّات مع تبديل القدمين.

الصحة تمارين رياضية رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

الأمومة والطفل بالفيديو، معلومات مثيرة للاهتمام عن طفلك
معلومات مثيرة عن طفلك!
الأمومة والطفل أمور عن أسنان الأطفال تجهلها 90% من الأمهات
هل كنت تعلمين؟
الصحة علاج الزكام وسيلان الأنف بعيدًا عن الأدوية
طرق فعالة لعلاج سيلان الأنف والزكام!
الصحة إطلاق منصة افتراضية لعلاج أمراض القلب في السعودية
منصة ستضم نخبة من الاستشاريين في مختلف مدن المملكة...
الأمومة والطفل هل الفاكهة تضرّ فعلًا بصحة طفلك؟
ما هي أفضل الخيارات الصحيّة لطفلك؟
الصحة السكتة الدماغية التحذرية: أسباب وعوارض من الخطر جدا تجاهلها 
انتبهي من هذه العوارض، فقد تقع المصيبة
الصحة 7 نصائح من شؤون الأسرة في السعودية للحفاظ على صحة الأطفال في الشتاء
تعرفي على الأمراض الأكثر شيوعًا في فصل الشتاء
الصحة اكتشفت اصابتها بسرطان الجلد بعد جلسة طلاء أظافر.. وهذه التفاصيل
بسبب جلسة طلاء أظافر!
الأمومة والطفل متى يسمح لطفلك بتناول الشوكولاته؟
هل يمكن لطفلك تناول الشوكولاته ومتى؟
الصحة 5 علاجات منزلية لفقدان الوزن
لا لأخصائية تغذية.. علاجات في المنزل تساعدك
الأمومة والطفل قصّة مؤثّرة لمخاطر اتباع حمية حليب اللوز للأطفال! 
هذا الحليب لا يكفي
الأمومة والطفل علاجات طبيعية لزكام الأطفال يمكنك استعمالها في المنزل 
ساعدي طفلك في المنزل من دون طبيب

تابعينا على