أسرة التحرير‬‎ أسرة التحرير‬‎ 16-06-2014

آلام المفاصل والعظام، خصوصاً آلام الظهر يعاني منها أغلبية الأشخاص ، وكلها آلام قد تصيب أحيانا بالعجز، ولكن يمكنك الوقاية منها نوعا ما بإتباع النصائح التالية: * مارسي التمارين الرياضية: من أجل حماية العظام والهيكل العظمي، ينبغي ممارسة تمارين رياضية بشكل منتظم ومعتدل،فقد اثبتت الدراسات أن الرياضة تحفز تركيب وتكوين العظام، ولعل أفضل التمارين هي المشي. * السباحة:في حال الإصابة بداء المفاصل في الأطراف السفلى ينصح بممارسة السباحة لأنها تعمل على تشغيل العضلاتكافة في الأطراف السفلى. * الحرارة المتفاوتة: يمكن للحرارة المرتفعة كما للحرارة المنخفضة أن تعمل كمضادات للإلتهاب وكمسكنات، فإستعمال الثلج يريحالمفاصل من الآلام ويعمل الدفء (مثل الحمام الساخن والسونا والكمادات الساخنة) على إراحة العضل واسترخائه. * تمديد العضلات: القيام بحركات تمديد الرباط المفصلي والعضلات والمفاصل والعظام يساعد على الحد من مخاطر الجروح وعلى تحمل المجهود بشكل أفضل، كما يساعد المفاصل على استعادة حركتها. * مراقبة الوزن: يتطلب الوزن الزائد، خصوصاً المفاصل والعضلات، مجهودا إضافيا، لذا، ينبغي اتباع نظام غذائي قليل الدهون وممارسة نشاطات رياضية منتظمة . * الإهتمام بتناول الكالسيوم: يساعد الكالسيوم في الحفاظ على كثافة عظمية جيدة والوقاية من مخاطر مرض هشاشة العظام، من هنا أهمية تناول كمية وافية من الكالسيوم يومياً وفي كل وجبة.

ias

الصحة الصحة الشخصية تسكين الألم

مقالات ذات صلة

تابعينا على