Rona.Kayal Rona.Kayal 14-11-2014
اطعمة مفيدة للعيون

يعاني الكثير من الأشخاص من مشاكل في عيونهم، فالبعض لديه مشكلة في عدسة العين، والبعض الآخر في الضمور البقعي، بالإضافة إلى احمرار العين الدائم، وحساسية العيون، وغيرها من الأمراض والمشاكل التي تضرّ بصحة العيون.

ias
اطعمة مفيدة للعيون
اطعمة مفيدة للعيون

> حماية العينين تبدأ بتناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على الأوميغا 3، وفيتامين C وE، والزنك، ومضادّات الأكسدة

ماذا لو كان الحلّ بسيطًا وفي أطعمة صحية وطبيعية من مطبخك؟ فبعض الأطعمة الصحية تستحقّ أن تضيفيها إلى نظامك الغذائي، ويمكنها أن تلعب دورًا مهمًّا في صحة عينيك. فحماية العينين تبدأ بالأطعمة الصحية التي غالبًا ما تحتوي على الأحماض الدهنية من الأوميغا 3، وفيتامين C، وفيتامين E، والزنك ومضادات الأكسدة.

ننصحك بقراءة: كيف تتخلّصين من مشاكل العيون؟

إليكِ أفضل 7 أطعمة للحصول على عيون صحية والتمتّع بنظر جيد:

1-الجزر: يتصدّر هذه القائمة، فهو من أفضل الأطعمة لصحة العينين. الجزر مصدر ممتاز لفيتامين أ، الذي يعزّز صحة العين بشكل عام. ففيتامين أ ضروري لسطح العين والجفون وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على حماية خلايا العين من الضرر.

2- السلمون: هو مصدر ممتاز لأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تعتبر ضرورية لصحة العين. تناول سمك السلمون يقلّل بانتظام من خطر الضمور البقعي بنسبة 38٪ ويساعد على علاج مرض جفاف العين. هذا بالإضافة إلى أنّ السلمون هو أيضًا واحد من أفضل مصادر فيتامين د، الذي يساعد على تحسين صحة العين، والقلب والأوعية الدموية.

3- الخضار الورقية: السبانخ، والسلق، والملفوف، وغيرها من الخضار الورقية الداكنة غنيّة بالمواد المضادّة للأكسدة والتي تمتصّ الضوء الأزرق الذي يشكّل خطورة كبيرة على شبكة العين. بالإضافة إلى أنّها يمكن أن تساعد على تحسين البصر وخفض مخاطر الإصابة بأمراض العين المزمنة، مثل إعتام عدسة العين والضمور البقعي المرتبط بالعمر.

4- الذرة: غنية بمضادّات الأكسدة القوية الجيّدة لصحة العينين. وتقلّل الذرة أيضًا من مخاطر إعتام عدسة العين وتساعد على منع فقدان الصبغة الصفراء في العين.

5- زيت الزيتون: السبب الرئيسي لكون زيت الزيتون مفيد لعينيك هو أنه يساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية من الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تساعد على الحفاظ على صحة عينيك.

6- الطماطم: هي مصدر ممتاز من الكاروتينات، بما في ذلك الليكوبين، وهو مركب مضاد للأكسدة والذي يساعد على حماية شبكة العين وغيرها من مناطق العين من الضرر الناجم عن الضوء. كما تحتوي الطماطم على فيتامين C، الذي يساعد على حماية العينين وتحسين الرؤية.

7- البطاطا الحلوة: تساعد على إبقاء عينيك صحية. فهي تمامًا مثل الجزر تحتوي على البيتا كاروتين، وفيتامين A، وفيتامينC والألياف والمنجنيز والبوتاسيوم، وهي كلّها جيّدة لصحة العين.

يمكنك أيضًا قراءة: حاربي تجاعيد العيون

الصحة الصحة الشخصية نصائح صحية

مقالات ذات صلة

عضو في جسمك يتأثر بأدوية السكر وإنقاص الوزن
الصحة عضو في جسمك يتأثر بأدوية السكر وإنقاص الوزن
عضو في جسمك يتأثر بأدوية السكر وإنقاص الوزن
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
علاج التهاب الامعاء في المنزل
الجهاز الهضمي نصائح تضمن علاج التهاب الامعاء في المنزل
تنائج سريعة ومضمونة!
حساب خطواتك اليومية يحميك من هذه الأمراض
صحة المرأة حساب خطواتك اليومية يحميك من هذه الأمراض
حساب خطواتك اليومية يحميك من هذه الأمراض
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
ماذا يحدث للدماغ عند وضع الموبايل بجوارك أثناء النوم؟
صحة المرأة ماذا يحدث للدماغ عند وضع الموبايل بجوارك أثناء النوم؟
ماذا يحدث للدماغ عند وضع الموبايل بجوارك أثناء النوم؟
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!

تابعينا على