cascia.salameh cascia.salameh 31-05-2016
اطعمة لسد الشهية

ثمّة فارق بسيط لكن جوهري بين الجوع والشهية.

ias

فالأول هو عبارة عن حاجة بدنية لتناول الطعام، والثاني هو إحساس بالرغبة في تناول الطعام.

وفي أكثرية الأحيان، لا تتأتّى الشهية على الأكل عن الشعور بالجوع، بل عن إفراز هرمون الشهية أو هرمون الغريلين الذي يسهّل تحفيزه بمجرد التفكير في مأكولات لذيذة ومُسيّلة للعاب.

وأيّ زيادة أو تراجع في الشهية لا شك يؤثّر في عاداتكِ الغذائية اليومية ويُحفّزكِ على الإفراط في الأكل، ضارباً معدل توازنكِ الجسمي عرض الحائط.

اطعمة لسد الشهية
اطعمة لسد الشهية

ومن هذا المنطلق، تنصحكِ "عائلتي" باللجوء إلى هذه المجموعة الفريدة من الأطعمة الخارقة من أجل تثبيط شهيتكِ وإطالة شعوركِ بالشبع:

الفلفل الأحمر

تُفيد دراسة حديثة بأنّ نصف ملعقة من بودرة الفلفل الأحمر كفيلة بتسريع عملية الأيض ومساعدة الجسم على حرق سعرات حراريّة إضافية، ناهيك عن فعاليتها في كبح الجوع بفضل مكوّناتها من الكابسايسين.

التفاح

يُسهم البكتين الموجود في التفاح في كبح ارتفاع السكر في الدم، فالرغبة الزائدة في تناول كميات إضافية من الطعام. ويدوم تأثيره في الجسم بين ساعة وساعتين على الأكثر. ولنتيجة أفضل، ننصحكِ بتناول تفاحة قبل وجبة الطعام أو بعدها أو ما بين الوجبات الرئيسية.

الصنوبر

يُمكن للأوميغا 6 الموجود في الصنوبر أو حمض البيلونيك Piloneic Acid أن يُعزّز قدرة الجسم على إفراز هرمونات الشبع، الأمر الذي قد يُساعد في التخفيف من معدل الاستهلاك اليومي للطعام، وإنقاص الوزن. ويدوم تأثير حمض البيلونيك في الجسم نحو 30 دقيقة، تمتدّ في بعض الأحيان إلى حدّ الساعتين.

اللوز

يُمكن لحفنةٍ من اللوز الغني بمضادات التأكسد والفيتامين E والماغنيزيوم أن تمنح الشعور بالشبع فترةً طويلة كما يُمكن أن تُساعد في التحكم بالوزن، حسبما جاء في دراسة علمية صدرت عام 2006.

الأفوكادو

يُمكن لتناول الأفوكادو الغنيّ بالدهون الأحادية على نحوٍ معتدل، أن يمنح الجسم الشعور بالشبع فترةً طويلة.

عصيدة الشوفان

يُؤكّد الخبراء أنّ تناول حصة يومية من عصيدة الشوفان يزيد قدرة الجسم على إنتاج هرمون الكوليسيستوكينين المعروف بقدرته على تثبيط الشهية.

أنواع الخضار الورقيّة

ليست الخضراوات الخضراء الورقية كالسبانخ والكرنب والخس، مغذّية ومفيدة للصحة وحسب، بل هي فعّالة أيضاً في القضاء على الشعور بالجوع والتحكّم بإفرازات هرمونات الشهية.

البيض

تُفيد بعض الأبحاث بأنّ تناول بيضة أو اثنتين على الفطور يمنح الشعور بالشبع لمدة 24 ساعة، ما يُمكن أن يُخفّف من كمية الطعام التي تتناولينها على امتداد النهار.

بذور الشيا

تُعتبر بذور الشيا مصدراً غنياً بالألياف والبروتين والأوميغا 3 والتي تلعب مجتمعةً دوراً كبيراً في قطع الشهية.

أَدخِلي هذه الأطعمة إلى نظام غذائكِ اليومي وثقي بقدرتها على مساعدتكِ في إنقاص وزنكِ والتحكّم بشهيتك، تماماً كما يفعل كوبان من الماء قبيل كل وجبة!

اقرأي أيضاً: 6 حيل لسد الشهية

الصحة الغذاء الصحي الغذاء والرشاقة رشاقة وريجيم نصائح للرشاقة

مقالات ذات صلة

حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!

تابعينا على