cascia.salameh cascia.salameh 31-05-2016
اطعمة لسد الشهية

ثمّة فارق بسيط لكن جوهري بين الجوع والشهية.

ias

فالأول هو عبارة عن حاجة بدنية لتناول الطعام، والثاني هو إحساس بالرغبة في تناول الطعام.

وفي أكثرية الأحيان، لا تتأتّى الشهية على الأكل عن الشعور بالجوع، بل عن إفراز هرمون الشهية أو هرمون الغريلين الذي يسهّل تحفيزه بمجرد التفكير في مأكولات لذيذة ومُسيّلة للعاب.

وأيّ زيادة أو تراجع في الشهية لا شك يؤثّر في عاداتكِ الغذائية اليومية ويُحفّزكِ على الإفراط في الأكل، ضارباً معدل توازنكِ الجسمي عرض الحائط.

اطعمة لسد الشهية
اطعمة لسد الشهية

ومن هذا المنطلق، تنصحكِ "عائلتي" باللجوء إلى هذه المجموعة الفريدة من الأطعمة الخارقة من أجل تثبيط شهيتكِ وإطالة شعوركِ بالشبع:

الفلفل الأحمر

تُفيد دراسة حديثة بأنّ نصف ملعقة من بودرة الفلفل الأحمر كفيلة بتسريع عملية الأيض ومساعدة الجسم على حرق سعرات حراريّة إضافية، ناهيك عن فعاليتها في كبح الجوع بفضل مكوّناتها من الكابسايسين.

التفاح

يُسهم البكتين الموجود في التفاح في كبح ارتفاع السكر في الدم، فالرغبة الزائدة في تناول كميات إضافية من الطعام. ويدوم تأثيره في الجسم بين ساعة وساعتين على الأكثر. ولنتيجة أفضل، ننصحكِ بتناول تفاحة قبل وجبة الطعام أو بعدها أو ما بين الوجبات الرئيسية.

الصنوبر

يُمكن للأوميغا 6 الموجود في الصنوبر أو حمض البيلونيك Piloneic Acid أن يُعزّز قدرة الجسم على إفراز هرمونات الشبع، الأمر الذي قد يُساعد في التخفيف من معدل الاستهلاك اليومي للطعام، وإنقاص الوزن. ويدوم تأثير حمض البيلونيك في الجسم نحو 30 دقيقة، تمتدّ في بعض الأحيان إلى حدّ الساعتين.

اللوز

يُمكن لحفنةٍ من اللوز الغني بمضادات التأكسد والفيتامين E والماغنيزيوم أن تمنح الشعور بالشبع فترةً طويلة كما يُمكن أن تُساعد في التحكم بالوزن، حسبما جاء في دراسة علمية صدرت عام 2006.

الأفوكادو

يُمكن لتناول الأفوكادو الغنيّ بالدهون الأحادية على نحوٍ معتدل، أن يمنح الجسم الشعور بالشبع فترةً طويلة.

عصيدة الشوفان

يُؤكّد الخبراء أنّ تناول حصة يومية من عصيدة الشوفان يزيد قدرة الجسم على إنتاج هرمون الكوليسيستوكينين المعروف بقدرته على تثبيط الشهية.

أنواع الخضار الورقيّة

ليست الخضراوات الخضراء الورقية كالسبانخ والكرنب والخس، مغذّية ومفيدة للصحة وحسب، بل هي فعّالة أيضاً في القضاء على الشعور بالجوع والتحكّم بإفرازات هرمونات الشهية.

البيض

تُفيد بعض الأبحاث بأنّ تناول بيضة أو اثنتين على الفطور يمنح الشعور بالشبع لمدة 24 ساعة، ما يُمكن أن يُخفّف من كمية الطعام التي تتناولينها على امتداد النهار.

بذور الشيا

تُعتبر بذور الشيا مصدراً غنياً بالألياف والبروتين والأوميغا 3 والتي تلعب مجتمعةً دوراً كبيراً في قطع الشهية.

أَدخِلي هذه الأطعمة إلى نظام غذائكِ اليومي وثقي بقدرتها على مساعدتكِ في إنقاص وزنكِ والتحكّم بشهيتك، تماماً كما يفعل كوبان من الماء قبيل كل وجبة!

اقرأي أيضاً: 6 حيل لسد الشهية

الصحة الغذاء الصحي الغذاء والرشاقة رشاقة وريجيم نصائح للرشاقة

مقالات ذات صلة

اعراض ارتفاع هرمون الاستروجين
الصحة عوارض ارتفاع هرمون الاستروجين
اليك وظيفة هرمون الاستروجين واعراض ارتفاعه.
أفضل غسول مهبلي طبي للالتهابات والحكة
الصحة أفضل غسول مهبلي طبي للالتهابات والحكة
تعرفي على أفضل غسول مهبلي طبي للالتهابات والحكة.
شكل حبة سرطان الثدي
الصحة شكل حبة سرطان الثدي
اكتشفي شكل حبة سرطان الثدي وطرق الفحص الذاتي.
كيف يكون شكل الرحم وقت الدورة الشهرية
الدورة الشهرية كيف يكون شكل الرحم وقت الدورة الشهرية؟
تعرفي على شكل الرحم كيف يكون وقت الدورة الشهرية.
خبراء يكشفون: كم يحتاج جسمك من الراحة يومياً؟
الصحة خبراء يكشفون: كم يحتاج جسمك من الراحة يومياً؟
تعرفي على كم من النسبة يحتاجها جسمك من الراحة يومياً بحسب الخبراء.
اعراض جدري القرود ماذا تعرفين عنها؟
الصحة اعراض جدري القرود ماذا تعرفين عنها؟
اكتشفي اعراض جدري القرود وكافة المعلومات عن هذا المرض.
ما هو علاج البواسير الخارجية عند النساء؟
الصحة ما هو علاج البواسير الخارجية عند النساء؟
تعرفي على علاج البواسير الخارجية عند النساء بخطوات سهلة ومنزلية.
اكتشاف جديد للعلماء: باكتيريا في الأمعاء تزيد الوزن
الصحة اكتشاف جديد للعلماء: بكتيريا في الأمعاء تزيد الوزن
اطلعي على اكتشاف جديد للعلماء حول باكتيريا في الأمعاء تزيد الوزن.
متى تنزل الدورة الشهرية بعد إبرة منع الحمل؟
الصحة متى تنزل الدورة الشهرية بعد إبرة منع الحمل؟
اليك متى تنزل الدورة الشهرية بعد ابرة منع الحمل.
الأملاح المعدنية مجموعة غذائية تساعد على بناء خلايا جديدة
الصحة الأملاح المعدنية مجموعة غذائية تساعد على بناء خلايا جديدة
اكتشفي أبرز المعلومات عن الاملاح المعدنية وكيف تساعد على بناء خلايا جديدة.
دراسة تكشف عن عادة منتشرة تبقيك مستيقظاً لساعات
اضطرابات النوم دراسة تكشف عن عادة منتشرة تبقيك مستيقظة لساعات
تعرفي على دراسة جديدة تكشف عن عادة تبقيك مستيقظاً لساعات.
حجم فتحة المهبل عند العزباء
الصحة حجم فتحة المهبل عند العزباء
تعرفي على حجم فتحة المهبل عند العزباء وكيف تختلف عن المتزوحة.

تابعينا على