كما أنّ جسمك يتعرض للترهلات، كذلك يداك! هذه الحالة تشكّل مشكلة لدى معظم النساء، وتسبب لهن الإزعاج والإحراج، وذلك يظهر عادة في ثيابها. إذ تمتنع عن إرتداء الملابس التي تظهر لها هذه الترهلات وتكتفي بتلك التي تخفي لها هذه العيوب. ولأن الرياضة هي الحل الأمثل والأنسب للتخلص من هذه الترهلات، "عائلتي" تقدّم إلك مجموعة من التمارين التي تساعدك على التخلص منها:
1* التمرين الأول:ثبتي يديك على جسم ثابت وعالٍ، ثم قومي برفع جسمك للأعلى إلى أن يصل الذقن إلى حافة الخط ثم قومي بتنزيل الجسم مرة أخرى. كرري هذه العملية ٢٠ مرة. في البداية سوف تشعرين بصعوبة فى أداء هذا التمرين لكن مع التكرار سوف يتحسن أدائك ويسهل الأمر.
تمارين الايروبيك خيارك الأفضل لحرق الدهون!
2* التمرين الثاني: أجلسي على كرسي ثم تقدمي قليلاً إلى الطرف مع ثبتيت يديك على حافة الكرسي، وأتركي مسافة بين قدميك. أنزلي جسمك وإرفعيه معتمدة فقط على حركة الذراع أو بحيث يتم تحميل وزن الجسم كله على الذارعين. كرري هذه العملية عدّة مرات.
3* التمرين الثالث:أجلسي على المقعد مع المحافظة على إستقامة ظهرك ثم إرفعي الأثقال مع ملاحظة أن يكون الكفان متقابلين. قومي بثني الجزء السفلي من الذراع وحافظي على الجزء العلوي مستقيماً ولا تدعي الأثقال تنزل كثيراً خلف ظهرك.
5 تمارين من اليوغا تساعدك على الإسترخاء
4* التمرين الرابع:قفي في وضع مستقيم، مع إبعاد قدميك عن بعضهما، إنحني نحو الأمام بحيث تكون ذراعاك ممدودتين أمام الركبتين نحو الأسفل، وراحة يدك اليمنى مقابلة لراحة يدك اليسرى. قومي برفع الذراعين نحو الأعلى ثم عودي بهما نحو الأسفل.
5* التمرين الخامس: حافظي على إستقامة ظهرك ورأسك وقومي بثني ركبتيك قليلاّ للأمام خلال حمل الأوزان، ثم قومي برفع ذراعيك للأعلى في إتجاه الكتفين ثم للأسفل.
