rouba.y.hachem rouba.y.hachem 17-06-2014
فوائد الفيتامينات | افضل الفيتامينات

الاحتياجات الغذائية تختلف اختلافا كبيراً بحسب السنّ، ومع ذلك فهناك بعض المبادئ الصحية التي على جميع النساء اتّباعها بصرف النظر عن أعمارهنّ. ومن هذه الأمور الصحية، هل تعلمين أي فيتامينات ومعادن تعدّ الأفضل لصحتك؟

ias

*الكالسيوم :يساعد على بناء والحفاظ على أسنان وعظام قوية ويساهم في وظيفة العضلات والأوعية الدموية. كما أنّه يساهم في إفراز الهرمونات ويرسل الإشارات من خلال الجهاز العصبي، هذا بالإضافة إلى مساهمته في امتصاص الحديد. وإنّ أفضل المصادر الطبيعية للكالسيوم هي: منتجات الألبان، الخضراوات الخضراء الداكنة مثل البروكولي والسبانخ.

*الحديد : يحمل الحديد الأكسيجين في الجسم، يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء، ويدعم الجهاز المناعي والنمو المعرفي. كما أنّ الحديد ضروري لنمو الخلايا السليمة ويساعد في الحفاظ / تنظيم درجة حرارة الجسم. وإنّ أفضل المصادر الطبيعية للحديد هي: اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، الدجاج والحبش، الأسماك، الحبوب والبقوليات، الحبوب الكاملة، والخضار الورقية الخضراء الداكنة.

*الفيتامين د: إنّ هذا الفيتامين ضروري للمحافظة على صحة العظام وللحماية من أنواع عديدة من السرطان. هذا بالإضافة إلى أنّ بحوثاً عديدة قد أظهرت أهميته للوقاية من أمراض القلب والسكري من النوع الثاني. وإنّ أفضل المصادر الطبيعية للفيتامين د هي: الشمس المشرقة، الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونا، الكبد، وصفار البيض.

*المغنيسيوم : يلعب المغنيسيوم دوراً مهمّاً في العديد من وظائف الجسم ومنها حماية العضلات والأعصاب من التلف، إضافة إلى تنظيم عمل القلب والجهاز المناعي. ولن ننسى أهميّته في تحسين المزاج. وإنّ أفضل المصادر الطبيعية للمغنيسيوم هي: الخضار الخضراء، المكسرات، البذور، والحبوب الكاملة غير المكررة.

*فيتامين ب المركّب : لمجموعة الفيتامينات "ب" دور مهم في عمل الدماغ السليم، تكوين خلايا الدم الحمراء والحمض النووي، تعزيز الجهاز المناعي والعصبي، إضافة إلى دعم عملية الأيض ونمو الشعر والأظافر. وإنّ أفضل المصادر الطبيعية للفيتامين ب المركب هي: الأفوكادو، الموز، البيض، السمك، الشوفان، والدجاج.

الصحة الصحة الشخصية صحة المرأة

مقالات ذات صلة

علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!

تابعينا على