أسرة التحرير‬‎ أسرة التحرير‬‎ 16-06-2014

لا يستطيع الانسان التحرك بدون استخدام ساقيه، كما تستخدمان في العديد من الانشطة اليومية، خصوصاً المشي، وتسلق السلالم، ناهيك عن اهميتهما من النواحي الجمالية عند المرأة،لذا، يجب الحفاظ على ساقين قويتين ورشيقتين ما يسهّل حركتهما.

ias

تعرفي على فوائد رياضة الجمباز.

وتتحرك الرجلين من الأمام الى الخلف، وجنبا الى جنب، كذلك تتحركان بطريقة دائرية عند مفصل الورك، ما يجعل ممارسة الرياضة بواسطتهما مهمة سهلة، اليك 4 تمارين رياضية للحصول على ساقين ممشوقتين:

* التمرين الاول: يقوم على توازن الجسم على ساق واحدة، حيث تبدئين بتثبيت قدميك على الارض وحني ظهرك الى حدود الورك مع الحفاظ على عضلات المعدة مشدودة، ثم قومي بمد ذراعيك الى الامام للحفاظ على توازن الجسم، بالتوازي مع رفع الساق اليمنى، استمري حوالى 3 دقائق، ثم اعيدي الحركة مع الساق الاخرى.

* التمرين الثاني: بسيط ولكن فعّال جداً، استخدمي حبلاً مطاطياً ضعيه تحت قدميك، ثم امسكي الاطراف بواسطة يديك على ان يكون علوهما بمستوى الورك، ثم قومي بتحريك قدميك بعكس الحبل وذلك لشدهما، ثم تقريبهما ببطء الى بعضهما، يساعد هذا التمرين في التخلص من الفخذين.

* التمرين الثالث: مفيد للساقين والذراعين وعضلات المعدة، ارفعي الكرة عن الارض بدون ثني ركبتيك او كوعيك، ثم ارتفعي بجسمك مع الحفاظ على ذراعيك وساقيك مشدودين ومرريها فوق راسك بطريقة دائرية، اعيدي الكرة مراراً.

* التمرين الرابع: يشد الساقين والمعدة وعضلات الظهر، استلقي على ظهرك وضعي قدميك على كرة دائرية كبيرة مثبتة،ثم اثني قدميك باتجاه الركبتين بالتوازي مع رفع ظهرك عن سطح الارض بدون ثني معدتك، استمري دقيقة ثم انزلي ببطء الى الارض، كرري الحركة.

اكتشفي اهمية رياضة المشي.

الصحة الصحة الشخصية

مقالات ذات صلة

نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!

تابعينا على