mirella.eid mirella.eid 03-11-2020
تمارين رياضية تساعد على تسهيل الولادة الطبيعية في الثلث الاخير من الحمل

بلغت الثلث الأخير من الحمل وتبحثين عن التمارين الرياضية التي تساعد على تسهيل الولادة الطبيعية وفتح الرحم من دون الحاجة إلى اللجوء إلى الولادة القيصرية؟

ias

ما رأيك إذاً في تجربة التمارين الرياضية التي نقدّمها لك خطوة بخطوة، بعد الإطلاع أيضاً على الطرق التي تساعد على تسهيل الولادة الطبيعية للبكر؟

تمرين كرة الولادة

تمرين كرة الولادة
تمرين كرة الولادة

يُمكنك العثور عليها في متاجر ومحلات بيع الأدوات الرياضية. يُساعد الجلوس على هذه الكرة والحركة عليها في تليين عضلات الرحم كما يُساهم في نزول رأس الجنين إلى أسفل الحوض، تمهيداً للولادة. وليس ذلك فحسب إذ يُمكن للدوران على هذه الكرة التخفيف من آلام أسفل الظهر التي تصاحب المخاض.

تمرين القرفصاء

تمرين القرفصاء
تمرين القرفصاء

ومن التمارين التي يُنصح باعتمادها خلال الشهر الأخير من الحمل، استعداداً للولادة تمرين القرفصاء كونه يُساعد في اتخاذ الجنين الوضعية المناسبة للولادة. إليك طريقة التطبيق:

  • اسندي ظهرك على حائط أو كرسي بشكلٍ مستقيم ومدّي قدميك إلى الأمام لتكوّني زاوية مع الحائط.
  • انزلي إلى الأسفل بوضعية القرفصاء حيث يكون فخذيك بوضعية موازيةٍ للأرض.
  • حاولي الحافظ على هذه الوضعية لمدّة 5 ثوانٍ ثمّ عودي إلى وضعية الوقوف.
  • كرري هذا التمرين 3 مراتٍ على الأقل.

تمرين إمالة الحوض

تمرين إمالة الحوض
تمرين إمالة الحوض

يُساعد تمرين إمالة الحوض على تقوية عضلات البطن كما يخفف من آلام الظهر خلال الحمل، وتمهيداً للولادة. إليك الخطوات:

  • استندي على الأرض بيديك وركبيتيك واجعلي رأسك على استقامة ظهرك.
  • حاولي أن تجذبي عضلات معدتك للداخل وارفعي ظهرك إلى الأعلى وكأنه متقوساً.
  • حافظي على هذه الوضعية لثوانٍ ثمّ استرخي مع الحفاظ على ظهرك مسقيماً وعضلات بطنك مشدودة.
  • كرري هذه الخطوات 3 مراتٍ على الأقل.

والآن، ما رأيك في الإطلاع على الإنقباضات التي تحدث خلال الحمل ولا تعني أنك على وشك الولادة؟

الام للمرة الاولى الحمل الولادة تمارين الحامل نصائح للحامل

مقالات ذات صلة

نصائح العودة للعمل بعد الاجازة
الأمومة والطفل نصائح للعودة إلى العمل بعد إجازة الأمومة
تحديد توقعّاتك!
كيف يمكن التحدث مع اطفالك حول التنمر
الأمومة والطفل كيف يمكن التحدث مع أطفالك حول التنمر؟
احرصي على التحدث مع اطفالك حول التنمر لحمايتهم وتشجيعهم على البوح بما يتعرضون له.
أنا أم لم أبني صداقات جديدة بعد الإنجاب
الأمومة والطفل أنا أم لم أبني صداقات جديدة بعد الإنجاب وكنت على حقّ!
بدلًا من ذلك قمت بالتحضير لاستقبال طفلي بأكبر دعم ممكن!
أمور تكتشفها كل أم لوحدها بعد الولادة
الحمل 5 أمور تكتشفها كل أم لوحدها بعد الولادة لا تخطر في البال!
وقت الولادة الطويل!
كم مرة يجب أن تحممي فيها طفلك حديث الولادة؟
العناية بالرضيع كم مرة يجب أن تحممي فيها طفلك حديث الولادة؟
اليك عدد المرات الافضل لاستحمام طفلك حديث الولادة.
إحساس الأمومة لأول مرة
الأمومة والطفل إحساس الأمومة لأول مرة كما لم يخبرك عنه أحد!
النمو والتطور يكون مشتركًا!
علاقة الام والطفل
الأمومة والطفل دون مشاركته سريرك: 5 وسائل لتقوية العلاقة بينك وبين طفلك 
تفاصيل ستصدمك
أنا أم غير عاملة ولا أشعر بأي نقص أو فشل
الأمومة والطفل أنا أم غير عاملة ولا أشعر بأي نقص أو فشل
ولن أخضع لضغوط المجتمع في تحديد معايير النجاح!
التحول في اسلوب كل أم من الكعب العالي الى الحذاء الرياضي
الأمومة والطفل من الكعب العالي إلى الأحذية الرياضية: تحوّل طبيعيّ في أسلوب كل أمّ!
اللغينغ، قطعة الملابس الأبدية!
أمور في الامومة لم أتقنها بعد
الأمومة والطفل 5 أمور في الامومة لم أتقنها بعد!
لا زلت أتأثّر برأي الأخريات!
اسئلة شائعة حول ندوب الولادة القيصرية
الحمل 5 أسئلة شائعة حول ندوب الولادة القيصرية تطرحها كل أم جديدة
كم من الوقت يستغرق الجرح للشفاء؟
دفاتر مذكرات للحمل متوفرة اونلاين
الحمل 5 دفاتر مذكرات للحمل مميزة يمكنك شراءها أونلاين
تتعدد التصاميم، اختاري الأنسب لك!

تابعينا على