cascia.salameh cascia.salameh 16-06-2014

إن كنت تشعرين بالإرهاق الشديد جراء إصابتك بفقر الدم أو الأنيميا، لا بد أن تتناولي أطعمة غنية بالحديد، كونه المعدن الضروري لحمل الأكسيجين إلى مختلف أعضاء الجسم. وبما أنّ القيمة اليومية اللازمة من الحديد لا تنخفض عن 18 ملغ، تنصحك "عائلتي" بتدعيم نظامك الغذائي بالأطعمة التالية:

ias

أعراض فقر الدم الأكثر شيوعاً

* الأعشاب المجففة على غرار النعناع والبقدونس والفلفل الأسود والتي يحتوي كل 100 غرام منها على 124 ملغ من الحديد.

* الحبوب المدعّمة التي ينطوي كل 100 غرام منها على 68 ملغ من الحديد.

* بودرة الكاكاو (36 ملغ من الحديد في كل 100 غرام)

* الصدفيات مثل المحار والبطلينوس والقريدس (28 ملغ من الحديد في كل 100 غرام)

* النخالة (19 ملغ من الحديد في كل 100 غرام)

* كبد الدجاج والحبش والضأن والبقر (18 ملغ من الحديد في كل 100 غرام)

* بذور اليقطين (15 ملغ من الحديد في كل 100 غرام)

* الكافيار أو بيض السمك (12 ملغ من الحديد في كل 100 غرام)

* البندورة المجففة (9 ملغ من الحديد في كل 100 غرام)

* المكسرات على غرار الصنوبر والبندق والفستق واللوز والكاجو والتي يحتوي كل 100 غرام منها على 6 ملغ من الحديد. هذا إلى جانب الفاكهة المجففة على غرار الخوخ والعنب والمشمش والخضراوات الورقية الخضراء مثال السبانخ والحبوب على شاكلة الفاصولياء والعدس والحمص وحبوب الصويا.

5 أطعمة تحاربين بها فقر الدم

والجدير ذكره أنّ تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين C إلى جانب تلك الغنية بالحديد، سيساعد جسمك لا محال على امتصاص هذا المعدن الذي لا يمكن الاستغناء عنه.

الصحة الصحة الشخصية

مقالات ذات صلة

إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟

تابعينا على