تتغير حاجاتك الغذائية بحسب العمر. إليك سلسلة من الأطعمة التي يجب أن تتناوليها للحفاظ على شكلك ومظهرك عندما تبلغين العقد الرابع من عمرك:
* عصير الكرز أو التوت المخفوق بالحليب: إن كان النسيان يرافقك خلال يومياتك فسيساعدك مخفوق الحليب والتوت أو الكرز على إنعاش ذاكرتك وذلك لأنّ هذه الفواكه غنية بـ"الانثوسيانين". أمّا الحليب فيخفف من خطر إصابتك بالزهايمر لأنّه غني بالأحماض الدهنية الأوميغا 3 التي تحمي المادة الرمادية في الذهن.
* الأطعمة الغنية بالـ" بيتا كروتين": بعد كلّ هذه السنوات التي تعرّضت خلالها للأشعة الشمسية، يخفّ مستوى "الملانين" (أي المادّة المسؤولة عن لون البشرة) في جسمك، وتصبح بشرتك معرّضة أكثر لسرطان الجلد. لذا، أشارت الدراسات إلى أن تناول الأطعمة الغنية بالـ" بيتا كروتين " كالجزر، البطيخ الأصفر، والبطاطا الحلوة، تخفف من خطر الإصابة بهذا النوع من السرطانات.
* التونا: التونا مصدر غني بالبروتين كفيل بمساعدتك في الحفاظ على قوّة عضلاتك.
أين تجدين البروتين الضروري لبناء عضلاتك؟
* الخضار: السبانخ، اللفت، الخسّ وغيرها من الخضار تحتوي على مواد مضادة للأكسدة تحافظ على بشرتك وتقوّي نظرك.
* العنب الأحمر: العنب يخفض مستوى الكولسترول في الجسم ويخفف من خطر الإصابة بأمراض خطيرة كأمراض القلب.
