5 خطوات سهلة لزيادة الوزن

5 خطوات سهلة لزيادة الوزن
title

5 خطوات سهلة لزيادة الوزن

5 خطوات سهلة لزيادة الوزن
title

5 خطوات سهلة لزيادة الوزن

5 خطوات سهلة لزيادة الوزن
title

5 خطوات سهلة لزيادة الوزن

5 خطوات سهلة لزيادة الوزن
title

5 خطوات سهلة لزيادة الوزن

5 خطوات سهلة لزيادة الوزن
title

5 خطوات سهلة لزيادة الوزن

5 خطوات سهلة لزيادة الوزن
title

5 خطوات سهلة لزيادة الوزن

إذا كنت من النساء اللواتي يعانين من نقصٍ كبيرٍ في الوزن وترغبين في كسب بعض الكيلوغرامات، إليك من "عائلتي" النصائح الخمس التالية:

تجنبي زيادة الوزن خلال الطمث

* تناولي الطعام كل أربع ساعات ولا تحرمي جسمك من أي وجبة غذاء من شأنها أن تمدّه بالطاقة، حتى لا يُضطر إلى التخلي عن بعض أنسجته المهمة للتعويض عما ينقصه.

* نوّعي أطعمة الحصة الواحدة، بمعنى آخر تناولي عند كل وجبة ثلاث مجموعات من الطعام على الأقل، بين حفنة من الجوز وبضع شرائح من التوست الحبة الكاملة المحشوة بالزبدة والموز وكوب من حليب الصويا مثلاً.

* لا تستهلكي كميات كبيرة من الطعام ولا تلجأي إلى المأكولات الجاهزة المليئة بالدهون المشبعة، إنما ركّزي على تناول الأطعمة المغذية التي تحتوي على كميات عالية من الكربوهيدرات والبروتين، مع القليل من الدسم، على غرار الفواكه المجففة ورقائق الشوكولا المر.

* اشربي طعامك، أو بالأحرى أضيفي السوائل والعصائر إلى نظام أكلك، حتى تمنحك غذاءً إضافياً من دون أي شعور بالنفخة أو الشبع.

* في المساء، تناولي طعامك مباشرةً قبل الخلود إلى النوم، باعتباره الوقت الذي يستغرقه الجسم لبناء عضلاته وأنسجته.

تعرفي على أسباب زيادة وزن الحامل



إختبار الشخصية

إختبار: هل أنتِ قدوة حسنة لأطفالك في الغذاء السليم؟