cascia.salameh cascia.salameh 17-06-2014

إذا كنت من النساء اللواتي يعانين من نقصٍ كبيرٍ في الوزن وترغبين في كسب بعض الكيلوغرامات، إليك من "عائلتي" النصائح الخمس التالية:

ias

تجنبي زيادة الوزن خلال الطمث

* تناولي الطعام كل أربع ساعات ولا تحرمي جسمك من أي وجبة غذاء من شأنها أن تمدّه بالطاقة، حتى لا يُضطر إلى التخلي عن بعض أنسجته المهمة للتعويض عما ينقصه.

* نوّعي أطعمة الحصة الواحدة، بمعنى آخر تناولي عند كل وجبة ثلاث مجموعات من الطعام على الأقل، بين حفنة من الجوز وبضع شرائح من التوست الحبة الكاملة المحشوة بالزبدة والموز وكوب من حليب الصويا مثلاً.

* لا تستهلكي كميات كبيرة من الطعام ولا تلجأي إلى المأكولات الجاهزة المليئة بالدهون المشبعة، إنما ركّزي على تناول الأطعمة المغذية التي تحتوي على كميات عالية من الكربوهيدرات والبروتين، مع القليل من الدسم، على غرار الفواكه المجففة ورقائق الشوكولا المر.

* اشربي طعامك، أو بالأحرى أضيفي السوائل والعصائر إلى نظام أكلك، حتى تمنحك غذاءً إضافياً من دون أي شعور بالنفخة أو الشبع.

* في المساء، تناولي طعامك مباشرةً قبل الخلود إلى النوم، باعتباره الوقت الذي يستغرقه الجسم لبناء عضلاته وأنسجته.

تعرفي على أسباب زيادة وزن الحامل

الصحة رشاقة وريجيم زيادة الوزن

مقالات ذات صلة

الصحة علاج الزكام وسيلان الأنف بعيدًا عن الأدوية
طرق فعالة لعلاج سيلان الأنف والزكام!
الأمومة والطفل أمور عن أسنان الأطفال تجهلها 90% من الأمهات
هل كنت تعلمين؟
الأمومة والطفل بالفيديو، معلومات مثيرة للاهتمام عن طفلك
معلومات مثيرة عن طفلك!
الأمومة والطفل قصّة مؤثّرة لمخاطر اتباع حمية حليب اللوز للأطفال! 
هذا الحليب لا يكفي
الأمومة والطفل علاجات طبيعية لزكام الأطفال يمكنك استعمالها في المنزل 
ساعدي طفلك في المنزل من دون طبيب
الأمومة والطفل هل الفاكهة تضرّ فعلًا بصحة طفلك؟
ما هي أفضل الخيارات الصحيّة لطفلك؟
الصحة اكتشفت اصابتها بسرطان الجلد بعد جلسة طلاء أظافر.. وهذه التفاصيل
بسبب جلسة طلاء أظافر!
الصحة 5 علاجات منزلية لفقدان الوزن
لا لأخصائية تغذية.. علاجات في المنزل تساعدك
الصحة السكتة الدماغية التحذرية: أسباب وعوارض من الخطر جدا تجاهلها 
انتبهي من هذه العوارض، فقد تقع المصيبة
الصحة 7 نصائح من شؤون الأسرة في السعودية للحفاظ على صحة الأطفال في الشتاء
تعرفي على الأمراض الأكثر شيوعًا في فصل الشتاء
الصحة إطلاق منصة افتراضية لعلاج أمراض القلب في السعودية
منصة ستضم نخبة من الاستشاريين في مختلف مدن المملكة...
الأمومة والطفل متى يسمح لطفلك بتناول الشوكولاته؟
هل يمكن لطفلك تناول الشوكولاته ومتى؟

تابعينا على