3 خطوات للتنفس بشكل صحيح

تمارين التنفس | ضيق التنفس، التنفس العميق

لأنّ التنفس عملية تلقائية وطبيعية لا نفكّر فيها ولا نكترث حتّى إن كنّا نقوم بها بشكل صحيح، نحن نعتقد أنّ كل ما هو تلقائي لا بدّ من أن يعمل بمفرده؛ ولكن ما يجب عليك تذكّره دائماً هو أنّ لك دوراً أيضاً في هذه العملية التي تزوّد جسمك بالأكسيجين. وقبل أن تقولي لنا " أنا أعرف كيف أتنفّس فأنا أقوم بذلك منذ ولادتي"، تعرّفي معنا على الطرق السليمة للتنفس لتتأكّدي من أنّك تقومين بذلك بشكل سليم وصحيح لتضمني العمل الصحي لأعضائك:

*الخطوة الأولى: إستلقي على ظهرك على أرضية الغرفة وضعي يداً على بطنك والأخرى على صدرك.

هذه هي خطوات حمية التنفس!

*الخطوة الثانية: خذي نفساً عميقاً ببطء مع العدّ إلى 5 (في ذهنك) لملء رئتيك. يجب في هذه الأثناء أن ترتفع معدتك ويتحرّك بطنك صعوداً مبتعداً عن عمودك الفقري، كما سيتوسّع صدرك على الجانبين.

ضيق التنفس عند الاطفال اثناء النوم

*الخطوة الثالثة: عندما تشعرين أنّ رئتيك قد امتلأتا كلّياً، قومي بعملية الزفير ببطء مع العدّ إلى 7 (في ذهنك) أثناء إخراج الهواء. حاولي التركيز على إعادة بطنك إلى أسفل بالقرب من العمود الفقري لإجبار رئتيك على إفراغ الهواء بالكامل من داخلهما.

ولتحسين وظيفة الرئتين والأوعية الدموية، ملء جسمك بالأكسيجين، طرد السموم، وتخفيف التوتر، إحرصي على التنفس بعمق 10 مرات في الصباح وعند المساء.



إختبار الشخصية

إكتشفي إن كنت معرّضة للإصابة بالسكري!