مع زيادة حدة التمارين الرياضية التي تمارسينها في الأيام العادية، من الطبيعي أن يزيد معدل خفقان القلب. لكن هل تعلمين ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي اثناء ممارسة الرياضة؟ تابعينا في هذا المقال من "عائلتي" إذ سنزودك بأبرز المعلومات حول هذا الموضوع.
إن معدل ضربات القلب تختلف حسب عوامل عدة ومن بينها:
- العمر.
- الفترة التي تمارسين فيها الرياضة.
- نوع الرياضة.
وبالنسبة لجمعية القلب الأمريكية، يمكنك أن تحددي المعدل المناسب بالنسبة لعمرك من خلال طرح هذا الرقم على 220. مثلاً، إذا كنت تبلغين الـ30 عاماً، يكون أقصى معدل ضربات القلب هو 220-30= 192.
وبشكلٍ عام، هذا هو معدل ضربات القلب الطبيعي عند ممارستك الرياضة حسب العمر:
- 20 سنة: ما بين الـ100 والـ170 دقة في الدقيقة.
- 30 سنة: ما بين الـ95 والـ162 دقة في الدقيقة.
- 35 سنة: ما بين الـ93 والـ157 دقة في الدقيقة.
- 40 سنة: ما بين الـ90 والـ153 دقة في الدقيقة.
- 45 سنة: ما بين الـ88 والـ149 دقة في الدقيقة.
- 50 سنة:ما بين الـ85 والـ145 دقة في الدقيقة.
- 55 سنة: ما بين الـ83 والـ140 دقة في الدقيقة.
- 60 سنة: ما بين الـ80 والـ163 دقة في الدقيقة.
- 65 سنة: ما بين الـ78 والـ132 دقة في الدقيقة.
كيفية قياس معدل ضربات القلب
ومن أجل التمكن من قياس معدل ضربات القلب بنفسك، يمكنك اتباع الخطوات التالية:
- ضعي اصبعك على المعصم واضغطي بنعومة حتى تبدأين بالشعور بالنبضات.
- قومي بعدّ النبضات التي تشعرين بها لـ30 ثانية واضربي هذا العدد بـ2 لتحصلي على عدد النبضات في الدقيقة.
شاركي هذا المقال مع صديقاتك
