ساندي لحّام ساندي لحّام 23-06-2015
مخاطر تناول الأطعمة البيضاء في رمضان

نحتار في رمضان عند الإفطار والسحور المأكولات التي ستزودنا بالنشاط لليوم التالي والتي لا تشعرنا بالجوع لأطول فترة ممكنة. لهذا ننصحك بالابتعاد عن الاطعمة البيضاء، طبعاً لا نقصد فقط الأطعمة البيضاء فالحليب الخالي الدسم ومشتقاته من الالبان والاجبان هو من العناصر الاساسية التي يجب ان توجد على السفرة بل نقصد الاطعمة البيضاء التي تحتوي على السكر والطحين الابيض المصنّع كالسكر والخبز الابيض والباستا.

ias

ماذا تفعل هذه الاطعمة بالجسم؟

تسبّب الاطعمة البيضاء (أو الاطعمة ذو مؤشر عالي لنسبة السكر في الدم high glycemic index food) ارتفاعاً سريعاً بمعدل السكر في الدم ما يؤدي الى ارتفاع سريع في مستوى الانسولين. يسبب ارتفاع الانسولين السريع الى انخفاض سريع ايضاً بالسكر في الدم ما يؤدي الى عوارض كالتعب والجوع والدوخة والارهاق ويجعلك بالتالي بحاجة الى المزيد من الاطعمة التي تحتوي على السكر. ألم يحصل هذا معك يوماً  عندما تناولتي على الفطور مثلاً كوباً من القهوة وقطعة كيك؟

كيف تصنف الاطعمة حسب مؤشر نسبة السكر في الدم؟ 

تصنّف الاطعمة حسب المؤشر الى 3 فئات:

  • مؤشر منخفض أي الاطعمة التي لا ترفع مستوى السكر بالدم بسرعة وهذه الاطعمة التي يجب أن ترتكزي عليها في رمضان مثل: الثفاح، البندورة، الجزر، الفاصوليا, المكسّرات الطازجة، البيض، البروكولي، الحمص.

  • مؤشر متوسط أي الاطعمة التي يجب أن تؤكل باعتدال مثل: الأرز، العسل، الشوفان.

  • مؤشر عالي أي الاطعمة التي تتسبّب بالجوع والتعب السريع والتي يجب أن تبتعدي عنها في رمضان مثل: الخبز الابيض, الفشار, رقائق الذرة والبطاطا المشوية.

    يمكنك الاستفادة من عادات شهر رمضان كالابتعاد عن الاطعمة البيضاء، خلال أيام السنة كلّها وبالتالي تحمين صحتك من أمراض عديدة كالسكري وأمراض القلب.

الصحة الغذاء الصحي الغذاء والرشاقة رشاقة وريجيم شهر رمضان

مقالات ذات صلة

نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!

تابعينا على