Rona.Kayal Rona.Kayal 14-01-2015
ما هي الاطعمة الغنية بالبوتاسيوم؟

البوتاسيوم، هذا المعدن الغني والمهم من أجل صحتك وصحة عائلتك، يجب أن تعيريه اهتمامًا أكبر وتحاولي قدر الإمكان ألاّ ينقص من جسمك. وسنعرّفك في ما يلي على الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم التي ننصحك بإضافتها إلى نظامك الغذائي.

ias
ما هي الاطعمة الغنية بالبوتاسيوم؟
ما هي الاطعمة الغنية بالبوتاسيوم؟

> لا شيء أفضل من السمك ليزودك بالبوتاسيوم

ولكن أوّلاً، ما الذي يجعل من البوتاسيوم في غاية الأهمية؟ أجوبة كثيرة لهذا السؤال منها أنّ البوتاسيوم يساعد الدماغ على العمل في شكل طبيعي ويقي من السكتات الدماغية. كما أنّه يعدل مستوى السكر في الدم والحفاظ على ضغط الدم الطبيعي، ما يعتبر من أهم وظائف البوتاسيوم. ليس هذا فحسب، بل للبوتاسيوم فائدة لصحة القلب وصحة العظام والحفاظ على مستوى الكالسيوم في الجسم.

ننصحك بقراءة: أخصائية التغذية تشرح عن فوائد البوتاسيوم وأضراره!

والآن دعينا نلقي نظرة على بعض الأطعمة الصحية الغنية بالبوتاسيوم:

الطماطم المطبوخة:  أضيفي الطماطم المطبوخة إلى الأطباق فهي تزيدها شهيةً كما أنّ لها فوائد عديدة أكثر من أن تؤكل نيئة أو على شكل عصير.

البطاطا الحلوة مشوية، مقلية، أم حتى نيئة، البطاطا الحلوة صحية جدًا لك، وهي غنية بالبوتاسيوم.

الموز: الموز مصدر غني بالبوتاسيوم، وننصحك بأن يكون جزءًا من نظامك الغذائي اليومي. ولكن يجب أن تأكليه باعتدال لأنه يحتوي على سعرات حرارية عالية.

الخضار الورقية الداكنة: الخضار الورقية تحتوي على وفرة في البوتاسيوم. هي صحية من نواحٍ كثيرة، وننصحك بإضافتها إلى نظامك الغذائي.

الفاصوليا: الفاصوليا من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. هي من الأطعمة الصحية التي ننصحك بإضافتها الى نظامك الغذائي.

الفواكه والخضروات البرتقالية: الجزر والبابايا والقرع، يمكنك الاستفادة منها للحصول على جرعة جيدة من البوتاسيوم.

السمك:  لا شيء أفضل من السمك ليزودك بالبوتاسيوم. ننصحك بتناول سمك التونة والسلمون.

الحليب:  على رغم أنّ الحليب غني بالكالسيوم، إلاّ أنّه مصدر جيد للبوتاسيوم. إذًا استفيدي من الناحيتين واشربي الحليب الصحي.

يمكنك أيضًا قراءة: ما هي أعراض نقص البوتاسيوم؟

الصحة الصحة الشخصية

مقالات ذات صلة

زوجان في السرير
الثقافة الجنسية ما هو النشاط الجنسي​: كل ما ترغبين في معرفته عن الحياة الجنسيّة الصحيّة!
كل ما يجب عليكِ معرفته
امرأة في شهور الحمل الأخيرة
صحة الحامل هل تقل حركة الجنين في الشهر التاسع​: إليكِ ما ترغبين في معرفته!
لن تقلقي بعد اليوم
امرأة تحمل اختبار الحمل
موانع الحمل حملت مع العزل الطبيعي​: إليكِ نسبة نجاح هذه الطّريقة في منع الحمل!
هل ستثيقن بهذه الطريقة بعد الآن؟
10 دقائق مشي يوميًا
الصحة 10 دقائق مشي يوميًا.. تغيّر صحتك ونفسيتك أكثر مما تتخيلين!
اتّبعيها ولاحظي الفرق!
إرهاقك ما له تفسير؟
الصحة إرهاقك ما له تفسير؟ ٦ أسباب خفية تخليك تحسين بالتعب المستمر
لا تتجاهلي هذا الشعور!
طفلة تعاني من السعال
صحة الطفل علاج الخناق عند الأطفال بالاعشاب​: مرض خطير يهدّد حياة طفلكِ!
كل ما تريدين معرفته
خط خفيف في اختبار الحمل
الحمل خط خفيف في اختبار الحمل: هل هذا يعني أنكِ حامل فعلًا؟
الطبّ يُجيبكِ..
طفلة تقيس طولها
صحة الطفل حساب كتلة الجسم للاطفال​: كيف تعرفين وزن طفلكِ الطّبيعي!
كل ما يهمك عن صحة طفلك
هل النوم على البطن مضر؟
الصحة هل النوم على البطن مضر؟ إليك ما لم يخبرك به الأطباء!
دراسة جديدة تكشف خطرًا لم تتوقّعيه!
امرأة حامل تمشي
رشاقة الحامل المشي في الاسبوع 33 من الحمل: إليكِ فوائده الصحية لكِ ولجنينكِ!
كل ما ترغبين في معرفته
طفلة مريضة في الفراش
صحة الطفل اعراض العفنه عند الطفل​: مرض خطير لا تعرف معظم الأمّهات عنه!
مشاكل خطيرة غير شائعة
امرأة تشرح للطبيبة ألم المعدة
اعراض الحمل هل الم المعدة من اعراض الحمل​: إليكِ الأعراض الأقلّ شيوعًا للحمل!
أعراض الحمل الأقلّ شيوعًا

تابعينا على