إن كنت تتساءلين عن طريقة حمل الاشياء بطريقة صحيحة، فتعرفي معنا على اهم هذه الطرق وإطلعي على النصائح التي تساعدك في حماية ظهرك.
من أبرز الأمور التي تُسبب ألم الظهر عند الجميع هي حمل الأشياء بطريقة خاطئة وغير آمنة ومناسبة للظهر، ومن هذا المُنطلق إخترنا أن نقدم لك أهم النصائج لحماية ظهرك من هذه الآلام!
طرق صحيحة ومناسبة لحمل الأشياء
في ما يلي أهم الطرق التي يجب عليك إتباعها لحمل الأغراض بطريقة صحيحة:
- الحرص على إبقاء الأغراض المحمولة على مقربة من الخصر قدر اللإمكان ووضع الجانب الأثقل من هذه الأغراض بإتجاه الجسم.
- من الضروري إبعاد كلا القدمين عن بعضعما قبل رفع الأغراض الثقيلة وهذا لتدعيم الجسم جيدًا ثم ثني الجسم عند الركبتين.
- يجب عليك أيضًا شد عضلات البطن أثناء الرفع أو أثناء خفض الأغراض الى الأسفل.
- حمل الأغراض بكلا اليدين وتجنب إستخدام يد واحدة كي لا يقل الثقل كله على ناحية واحدة من الجسم والظهر واتجنب وقوع الأغراض.
نصائح لحماية الظهر
الى جانب هذه النصائح والطرق التي قدمناها لرفع الأمور بشكل صحيح، إليك ما أهم النصائح للحفاظ على صحة الظهر:
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منُتظم والقيام بالتمارين التي تدعم صحة الظهر.
- تجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة وعدم الوقوف بشكل مفاجئ.
- النوم بطريقة صحيحة لا تسبب الألم للظهر مثل الإستلقاء على الظهر مع وضع الوسادة تحت الرأس، ومد القدمين نحو الأمام مع وضع وسادة أخرى تحت الركبتين
- تجنب النوم أثناء الجلوس أو الجلوس بشكل منحني
وأخيرًا، هل تعلمين اذا ألم أسفل الظهر من علامات الحمل؟
شاركي هذا المقال مع صديقاتك
