نكتب لك في هذه المقالة عن النظام الغذائي للبحر الاحمر المتوسط وفرص الحمل، بعدما سبق وكشفنا لك عن الأطعمة التي تعزز الخصوبة لدى المرأة.
إذا كنت تراقبين بانتظام عناوين الأخبار الصحية، فمن المحتمل أن تكوني قد شاهدت مقالات حول النظام الغذائي للبحر الأحمر المتوسط وفرص الحمل. في الحقيقة، من المعروف أنّ هذه الحمية تحافظ على صحة الدماغ والقلب والتمثيل الغذائي. كما تم ربطها بانخفاض خطر الإصابة بالسرطان وقد تؤدي إلى إطالة العمر الافتراضي.
أمّا الآن، فبات إمكانك إضافة تأثيرها الإيجابي على الخصوبة والمحسّنة لنتائج الحمل. تابعي القراءة فيما يلي وتعرّفي على المزيد.
حمية البحر الأبيض المتوسط علام ترتكز؟
في الواقع، يرتكز نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي على الخضار بالدرجة الأولى. وتشمل اللائحة الدهون المغذية مثل زيت الزيتون وأحماض أوميغا 3 الدهنية والأطعمة الغنية بالبوليفينول.
كما هو معلوم إنّ أحماض أوميغا 3 الدهنية هي دهون مضادة للالتهابات توجد في الأسماك الدهنية مثل السلمون والجوز وبذور الشيا والكتان وترتبط أيضًا بتحسين الخصوبة.
أمّا البوليفينول فيُعطي الفواكه والخضروات ألوانها النابضة بالحياة، مثل التوت الأزرق والبرتقال والسبانخ والكرنب. كما تربط الأبحاث بين البوليفينول وانخفاض الالتهاب، وانخفاض الإجهاد التأكسدي، وتوازن الهرمونات، وكلّها عوامل مهمة للخصوبة.
حمية البحر الأبيض المتوسط وخصوبة المرأة والرجل
تتعرّض خلايا الحيوانات المنوية والبويضات بشكل خاص للتلف بسبب الالتهاب والإجهاد التأكسدي، لذا فإن الأطعمة المهدّئة يمكن أن يدعم الخصوبة. وبالإضافة إلى الأسباب العديدة التي تؤثّر على ارتفاع الإلتهابات في الجسم مثل المعاناة من مرض ما أو من التلوث البيئي، إلّا أنّ النظام الغذائي هو السبب الرئيسي.
في الواقع، ترتبط الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبّعة والسكريات المكررة واللحوم الحمراء بعدم انتظام الدورة الشهرية والعقم لدى المرأة.
كما ثبُت أن اتباع حمية البحر الأبيض المتوسط للخصوبة يزيد من فرص الحمل، ويحسّن صحة الحيوانات المنوية المنوية.
لائحة الأطعمة لحمية البحر الأبيض المتوسط
إذ كنت تتبعين نظامًا غذائيًا متوسطيًا للحمل فإليك الأطعمة التي يجب إضافتها إلى يومك:
- الحبوب الغنية بالألياف مثل الكينوا والشوفان والأرز البني
- الفواكه وخضراوات
- المكسرات والبذور
- البقوليات والفاصوليا
- البروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والدواجن
- الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات
- الأعشاب مثل الزعتر والريحان وإكليل الجبل
أخيرًا، لأنّ العقم ليس مشكلة المرأة وحدها، تعرّفي على أفضل 5 مكملات للخصوبة للرجال لعام 2023 واسألي زوجك أن يتناولها!
