منى.نصار منى.نصار 17-06-2014

تعانين من مشكلة الارداف حتّى باتت تشكّل لديكِ أزمة عند إختياركِ الملابس الضيقة والفساتين؟ لا داعي للحرمان من الطعام أو للخروج من المنزل والتسجّل بالنوادي الرياضيّة، إذ بإمكانكِ إذابة الدهون العنيدة في الردفين والفخذين من منزلكِ! كيف؟ قومي بالتمارين المنزليّة التالية على صعيد يوميّ وستلحظين النتيجة المذهلة في أقلّ من شهر!

ias

بالفيديو: تمارين شد المؤخرة والفخذين

*تمارين القرفصاء: بالإستعانة بأثقال في اليدين أو من دونها، لا شكّ أنّ تمارين القرفصاء Squats هي الحلّ الأنسب لصقل الجسم بشكل جذاب وإزالة الأرداف مع شدّ المؤخّرة ورفعها. إثني ركبتيكِ وكأنّكِ في وضعيّة الجلوس على كرسي وهميّ، ولكن إحرصي على أن يكون عمودكِ الفقري مستقيماً. كرّري هذه الحركة نزولاً، ثمّ وقوفاً وضاعفي عددها يوماً بعد يوم لتلحظي ان الدهون المزعجة إختفت لتترك جسماً مشدوداً وجذاباً.

*الصعود والنزول على الدرج: لن تصدّقي الفائدة الكبيرة للصعود والنزول على الدرج وأثرها على رشاقة القسم السفلي من جسمكِ، فأنت بذلك تحرّكين الدورة الدمويّة وتسرّعين دقّات القلب على غرار تمارين الكارديو، كما تساهمين في شدّ الساقين ما بين البطّة، الفخذ، وحتّى الأرداف.

*القفز على الحبل: قد تظنّين أن هذه لعبة للأطفال فقط، ولكنّكِ حتماً تفوّتين الكثير في إمتناعكِ عنها في سنّ الرشد. فبالإضافة إلى كونها من احد تمارين الكارديو الممتازة لحرق السعرات الحراريّة، فهي كذلك كفيلة بإذابة دهون الأرداف والفخذين بسرعة قياسيّة.

*الرقص: لا تستخفّي بأهميّة الرقص الإيقاعي وخصوصاً لشرقي واللاتيني الذي يرتكز على تحريك الخصر… أقفلي غرفتكِ، ضعي السماعات في أذنيكِ، إختاري أغنية حماسيّة وإطلقي العنان لنفسكِ حتّى تجدي نفسكِ تتصبّبين من العرق! هذا النوع من التمارين يحرق الكثير من الدهون، يساعد في شدّ الجسم وصقله، كما يخلّصكِ من الأرداف بطريقة ممتعة.

بالفيديو: تمارين لحرق الدهون في منطقة الأرداف والأوراك!

الصحة تمارين رياضية رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

الصحة إطلاق منصة افتراضية لعلاج أمراض القلب في السعودية
منصة ستضم نخبة من الاستشاريين في مختلف مدن المملكة...
الصحة السكتة الدماغية التحذرية: أسباب وعوارض من الخطر جدا تجاهلها 
انتبهي من هذه العوارض، فقد تقع المصيبة
الأمومة والطفل أمور عن أسنان الأطفال تجهلها 90% من الأمهات
هل كنت تعلمين؟
الصحة 5 علاجات منزلية لفقدان الوزن
لا لأخصائية تغذية.. علاجات في المنزل تساعدك
الأمومة والطفل متى يسمح لطفلك بتناول الشوكولاته؟
هل يمكن لطفلك تناول الشوكولاته ومتى؟
الصحة 7 نصائح من شؤون الأسرة في السعودية للحفاظ على صحة الأطفال في الشتاء
تعرفي على الأمراض الأكثر شيوعًا في فصل الشتاء
الأمومة والطفل علاجات طبيعية لزكام الأطفال يمكنك استعمالها في المنزل 
ساعدي طفلك في المنزل من دون طبيب
الأمومة والطفل قصّة مؤثّرة لمخاطر اتباع حمية حليب اللوز للأطفال! 
هذا الحليب لا يكفي
الأمومة والطفل هل الفاكهة تضرّ فعلًا بصحة طفلك؟
ما هي أفضل الخيارات الصحيّة لطفلك؟
الصحة علاج الزكام وسيلان الأنف بعيدًا عن الأدوية
طرق فعالة لعلاج سيلان الأنف والزكام!
الأمومة والطفل بالفيديو، معلومات مثيرة للاهتمام عن طفلك
معلومات مثيرة عن طفلك!
الصحة اكتشفت اصابتها بسرطان الجلد بعد جلسة طلاء أظافر.. وهذه التفاصيل
بسبب جلسة طلاء أظافر!

تابعينا على