rima.kossaify rima.kossaify 03-07-2020
هل يمكن بناء العضلات بعد سن الخمسين

المواضيع

  1. هل يمكن بناء العضلات بعد سن الخمسين؟
  2. اطعمة تساعد على بناء العضلات

تتساءلين هل يمكن بناء العضلات بعد سن الخمسين بعدما بلغت هذا السن وترغبين في نحت جسمك وبناء العضلات اليك كل المعلومات التي تحتاجين معرفتها في هذا المقال.

ias

يعتبر التقدم فى السن عائقا امام المحافظة على الجسم والاستمرار فى اداء بعض الوظائف ويبدأ الفرد بالتماس هذا التأثير بعد سن الاربعين لكن هل يكون الاوان قد فات لبناء العضلات بعد سن الخمسين؟

هل يمكن بناء العضلات بعد سن الخمسين؟

ان كنت تتساءلين هل يمكن بناء العضلات بعد سن الخمسين؟ من المهم ان تعلمي ان بناء العضلات فى هذا السن من الامور الصعبة ولكن مع برنامج جيد من التمارين الرياضية في البيت تستطيعين تحقيق هذا الهدف.

لكن تجدر الاشارة في هذا الصدد الى انه بدءا من سن الخمسين يكون للتمارين الرياضية نمط مختلف حيث يتدرب الفرد 4 ايام فقط فى الاسبوع لتجنب الانهاك. هذا ويتعين على الشخص مراعاة ان الركبة لن تستطيع رفع الاوزان الثقيلة التي ربما كان معتادا عليها في السابق لان العضلات فى هذا السن لا تستطيع تحمل الاوزان الكبيرة لذلك فعليه البدء باوزان خفيفة مع التكرار.

وفي المقلب الاخر، يعتبر التعافي والذي يجب الا يقل عن ٤٨ ساعة بين التمرين القاسي والاخر امر مهم ففي هذه الفترة يتم بناء العضلات وحرق الدهون ايضا.

اطعمة تساعد على بناء العضلات

بعدما سبق وتعرفت على اهم التمارين المنزلية لبناء العضلات اليك عينة عن بعض الاطعمة التي تساعدك على تحقيق مرادك:

  1. البيض المسلوق: البيض هو من احد الاطعمة المثالية لبناء العضلات، اذ يحتوي على كافة الاحماض الامينية الاساسية المهمة لبنائها. كما انه يحتوي على العديد من الفيتامينات، الاحماض والمواد المغذية الاخرى الضرورية لشفاء ونمو الانسجة العضلية.
  2. الجبن الابيض خالي الدسم والدهون: يحتوي الجبن الابيض الخالي من الدسم على نوعين من البروتين الضروريين لبناء العضلات وهما بروتين مصل اللبن والكازين.
  3. التونا: بالاضافة إلى غناه بالبروتين، يحتوي سمك التونا على احماض الاوميغا 3 الدهنية التي تساعد في الحماية من خسارة الكتلة العضلية، تعزيز جهاز المناعة وعملية الايض.
  4. زيت الزيتون: بالاضافة الى فوائد ومزايا زيت الزيتون الصحية، يحتوي زيت الزيتون على نسبة عالية من الدهون الاحادية غير المشبعة، التي تحمي الجسم من امراض القلب والسرطان، وتساعد في بناء العضلات.

واخيرا بعد ان اجبناك عن سؤالك هل يمكن بناء العضلات بعد سن الخمسين؟ اليك افضل تمارين شد الجسم في المنزل في اسبوع!

الصحة الغذاء والرشاقة تمارين رياضية رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

فوائد الليمون الاسود للجنس
الصحة تعرفي على فوائد الليمون الاسود للجنس
العلاقة ستكون أجمل عند تناول او استعمال الليمون الأسود
أشهر عيادات أسنان الاطفال في السعودية
صحة الطفل أشهر عيادات أسنان الاطفال في السعودية
هورمونات المرأة
الصحة الهرمونات التي تنظم عمل الجهاز التناسلي عند المرأة: ما دورها وما تأثيرها على الجسم؟
هكذا تؤثر الهرمونات على جسمك
مريضة
الصحة شحوب الوجه والشعور بالضعف العام والفتور: اكتشفي الاسباب والعلاج
هذه الاسباب وطرق العلاج.. لا تنسيها
طفل يشرب الحليب
الأمومة والطفل قصّة مؤثّرة لمخاطر اتباع حمية حليب اللوز للأطفال! 
هذا الحليب لا يكفي
الدورة الشهرية
الصحة نصائح مضمونة لنزول الدورة الشهرية قبل موعدها
لا داعي لالغاء اي مناسبة..
أطعمة تجعل ألم الدورة الشهرية أكبر
الصحة أطعمة ومشروبات تزيد ألم الدورة الشهرية فالأفضل الاستغناء عنها!
ابتعدي عنها لتفادي الالالام!
جلسات الليزر
الصحة الشعور بالحكة بعد جلسات الليزر: هل من داع للقلق؟
تفاصيل تكشف لك الاسباب وطرق العلاج من الحكة بعد جلسة الليزر
اجازة الدورة الشهرية
الصحة تفاصيل إجازة الدورية الشهرية في إسبانيا
حقوق المرأة محفوظة في اسبانيا
صحة المهبل في خطر وهذه أسوأ العوارض
الصحة صحة المهبل في خطر وهذه أسوأ العوارض
انتبهي من هذه العوارض واستشيري طبيبك
السواد في المنطقة الحساسة
الصحة خلطات تبييض طبيعية للتخلّص من السواد في المناطق الحساسة
علاجات بسيطة يمكنك ان تقومي بها بشكل دوري
سكتة قلبية
الصحة السكتة الدماغية التحذرية: أسباب وعوارض من الخطر جدا تجاهلها 
انتبهي من هذه العوارض، فقد تقع المصيبة

تابعينا على