منى.نصار منى.نصار 12-02-2016
نصائح لخسارة الوزن من خلال تقليل السعرات الحرارية

هل تخطّطين لخسارة الوزن من خلال إحتساب السعرات الحرارية اليوميّة وتقليلها؟ إليكِ بعض النصائح والحقائق المفاجئة التي عليكِ معرفتها في هذا الخصوص:

ias

  • لا تلتزمي بعدد سعرات حرارية معينة تمليها عليكِ بعض الحميات، مثل إنقاص 500 سعرة حرارية لإنزال 3 كيلوغرامات في الشهر، فكلّ جسم يتجاوب بشكل مختلف مع الحميات الغذائية. لذلك، إختاري الرقم الثابت الذي ترينه ملائماً لكِ ومريحاً على المدى البعيد.
  • إن كنتِ من الأشخاص الذين يحبون التنظيم، بإمكانكِ اللجوء إلى بعض التطبيقات التي تتيح لكِ إحتساب السعرات الحرارية اليومية وتتبّعها بشكل دقيق مثل My Fitness Pal.
  • إحتساب السعرات الحراريّة لا ينجح مع الجميع! وخصوصاً إن كنتِ من الأشخاص الذين تربطهم علاقة عاطفية بالطعام، مثل إضطراب الأكل Emotional Eating.
  • مهما كان نوع الحمية التي تعتمدينها، لا يجب أن تأكلي أقلّ من 1000 إلى 1200 سعرة حرارية في اليوم،  لأسباب صحيّة، وتفادياً لتعرّضكِ للتعب، الجفاف، وحتى الإغماء.
  • لا يقتصر الأمر على إحتساب السعرات الحرارية، بل عليكِ الإنتباه لنوعية الطعام أيضاً، وخصوصاً الإبتعاد عن المأكولات المعالجة مثل مشروبات الصودا، الوجبات السريعة والسكريات التي تشعركِ بالجوع بسرعة ولا تتطلّب محهوداً للهضم.
  • بإمكانكِ تناول أي صنف طعام ترغبين به! فحتى لو كنتِ تريدين خسارة الوزن، خصّصي من وقتٍ إلى آخر وجبة من المفضّل أن تكون وقت الغداء، تقومين فيها بتناول الطعام الأحبّ إلى قلبكِ، وذلك ضمن كميات معقولة مع إحتساب سعراتها الحرارية وتوفيقها مع ما تبقّى من وجبات خلال اليوم.
  • لا تبدئي وجبتكِ بالنشويات، بل استهلّيها بالخضار والبروتينات أولاً، واتركي الكربوهيدرات للنهاية، وذلك للشبع لوقتِ أطول.

إقرئي المزيد: أنت تعدين السعرات الحرارية بشكل خاطئ!

الصحة الغذاء والرشاقة انقاص الوزن رشاقة وريجيم سوشيل ترند نصائح للرشاقة

مقالات ذات صلة

الدورة الشهرية
الصحة نصائح مضمونة لنزول الدورة الشهرية قبل موعدها
لا داعي لالغاء اي مناسبة..
طفل يشرب الحليب
الأمومة والطفل قصّة مؤثّرة لمخاطر اتباع حمية حليب اللوز للأطفال! 
هذا الحليب لا يكفي
هورمونات المرأة
الصحة الهرمونات التي تنظم عمل الجهاز التناسلي عند المرأة: ما دورها وما تأثيرها على الجسم؟
هكذا تؤثر الهرمونات على جسمك
صحة المهبل في خطر وهذه أسوأ العوارض
الصحة صحة المهبل في خطر وهذه أسوأ العوارض
انتبهي من هذه العوارض واستشيري طبيبك
جلسات الليزر
الصحة الشعور بالحكة بعد جلسات الليزر: هل من داع للقلق؟
تفاصيل تكشف لك الاسباب وطرق العلاج من الحكة بعد جلسة الليزر
اجازة الدورة الشهرية
الصحة تفاصيل إجازة الدورية الشهرية في إسبانيا
حقوق المرأة محفوظة في اسبانيا
سكتة قلبية
الصحة السكتة الدماغية التحذرية: أسباب وعوارض من الخطر جدا تجاهلها 
انتبهي من هذه العوارض، فقد تقع المصيبة
أطعمة تجعل ألم الدورة الشهرية أكبر
الصحة أطعمة ومشروبات تزيد ألم الدورة الشهرية فالأفضل الاستغناء عنها!
ابتعدي عنها لتفادي الالالام!
أشهر عيادات أسنان الاطفال في السعودية
صحة الطفل أشهر عيادات أسنان الاطفال في السعودية
السواد في المنطقة الحساسة
الصحة خلطات تبييض طبيعية للتخلّص من السواد في المناطق الحساسة
علاجات بسيطة يمكنك ان تقومي بها بشكل دوري
مريضة
الصحة شحوب الوجه والشعور بالضعف العام والفتور: اكتشفي الاسباب والعلاج
هذه الاسباب وطرق العلاج.. لا تنسيها
فوائد الليمون الاسود للجنس
الصحة تعرفي على فوائد الليمون الاسود للجنس
العلاقة ستكون أجمل عند تناول او استعمال الليمون الأسود

تابعينا على