زودي جسمكِ بالمعادن والكالسيوم!

نصائح لتزويد الجسم بالمعادن والكالسيوم

المواضيع

  1. اسباب نقص الحديد والكالسيوم في الجسم!

  2. مخاطر نقص الكالسيوم في الجسم!

  3. اطعمة غنية بالمعادن والكالسيوم

في اطار تقديمهم نصائح لتزويد الجسم بالمعادن والكالسيوم، ينصحك خبراء التغذية بتناول رقائق Fitness وNesquik من نستله المدعمة مع حليب مخفف او خالي الدسم على الفطور. ولاكتشاف المزيد عن هذا الموضوع بما فيه اسباب نقص الحديد والكالسيوم في الجسم بالاضافة الى خطورته وطرق علاج نقص الكالسيوم عند الاطفال، بالاضافة الى الاكطعمة الغنية بالكالسيوم، تابعي عائلتي في هذا الموضوع.

اسباب نقص الحديد والكالسيوم في الجسم!

كما تعلمين فان فوائد الكالسيوم للحاملوالرضيع وللمراة بشكل عام كثيرة، وقبل ان نقدم لك لاحقا نصائح لتزويد الجسم بالمعادن والكالسيوم لا بد لنا من ان نشتعرض لك اولا ابرز اسباب نقص الكالسيوم في الجسم وذلك على الشكل التالي:

  • عدم حصول الجسم على الكميات الكافية من الحديد والكالسيوم من الطعام وذلك نتيجة قلة تناول الطعام او اتباع نظام غذائي غير صحي
  • فقدان الكثير من الدم لا سيما عند المراة خلال فترة الحيض والولادة حيث تتعرض المرأة للنزيف
  • وجود خلل في امتصاص الجسم للحديد والكالسيوم وغالبا ما يعود هذا الخلل الى مشاكل في الامعاء واضطراب الجهاز الهضم
  • المعاناة من بعض الامراض والمشاكل التي تسبب نزيفا داخليا ومنها قرحة المعدة مثلا وبالتالي تؤدي الى نقص في مستوى الحديد والكالسيوم في الجسم

مخاطر نقص الكالسيوم في الجسم!

بعد ان سبق وكشفنا لك اعلاه عن اسباب نقص المعادن والكالسيوم في الجسم عموما، واطلعناك في موضوع سابق على اسباب نقص الكالسيوم عند الاطفال، نعرفك في ما يلي على مخاطر نقص الكالسيوم في الجسم:

  1. التعرض لآلام وتشنجات في عضلات الجسم

  2. الاصابة بالتعب الشديد والغثيان

  3. ارهاق الجسم وفقدان الطاقة والنشاط

  4. التسب بهشاشة العظام

  5. تعريض المراة لآلام شديدة وحادة قبل الدورة الشهرية

  6. احداث بعض المشاكل في الاسنان والفم كتسوس الاسنان والتهاب اللثة

  7. المعاناة من مشاكل نفسية واهمها الاكتئاب

اطعمة غنية بالمعادن والكالسيوم

اذا كنت تبحثين عن صنائح لتزويد الجسم بالمعادن والكالسيوم، فبالضافة الى تناول رقائق Fitness وNesquik من نستله على الفطور مع الحليب، عليك ادخال بعض الاطعمة الى نظامك الغذائي واهمها:

  • اسماك السردين والسلمون الغنية بالمعادن والكالسيوم
  • بروتين الحليب الموجود في الحليب والذي يعتبر مصدرا مهما للحديد والكالسيوم
  • اللوز والذي يدخل في خانة المكسرات الغنية بالكالسيوم والمعادن
  • البذور واهمها السمسم التي يحتوي على 9% من حاجة الانسان اليومية الى الكالسيوم
  • الفواكهة المجففة لا سيما التين الغني بالمعادن والذي يوفر للجسم حاجته الى الكالسيوم
  • الخضار الورقية الخضراء كالسبانخ والكرنب والتي تحتوي على الكثير من المعادن المهمة للجسم

اخيرا، وبعد ان كشفنا لك عن ابرز اسباب نقص الحديد والكالسيوم في الجسم بالاضافة الى خطورتها ونصائح لتزويد الجسم بالمعادن والكالسيوم، ندعوك الى الاطلاع على 7 حقائق أساسية حول الكالسيوم.



إختبار الشخصية

إختبار: هل أنتِ قدوة حسنة لأطفالك في الغذاء السليم؟