dominique.jabra dominique.jabra 04-08-2014

التغذية الجيدة والكافية أثناء فترة الحمل، مهمة جدّاً وأساسية لتطور ونمو الجنين بطريقة سليمة. يجب أن تستهلكي حوالى ٣٠٠ سعرة حرارية إضافية في اليوم عمّا كنت تستهلكين قبل حصول الحمل. على الرغم من أن الغثيان والقيء خلال الأشهر الأولى من الحمل قد يجعلان تناول الوجبات بشكل متوازن أمراً صعباً، يجب تزويد الجسم بالفيتامينات اللازمة خلال فترة الحمل وإستشارة الطبيب النسائي حول هذا الموضوع! في هذا السياق نقدّم إليك بعض التوصيات للحفاظ على صحتك وصحة طفلك:

ias

ماذا تأكل الحامل في الفصل الأول؟

* تناولي مجموعة متنوعة من الأطعمة للحصول على ىشتّى المواد الغذائية والفيتامينات الأساسية التي أنت بحاجة إليها. يجب أن تقسم وجباتك على الشكل التالي في اليوم: ما بين الـ 6 والـ١١ حصة من النشويات والحبوب الكاملة، من حصتين إلى أربع حصص من الفاكهة الطازجة، الكثير من الخضار المعقّمة، حوالى أربع حصص من منتجات الحليب واللبن و ثلاث حصص من اللحوم والدواجن والأسماك.

* اختاري النشويات السمراء والغنية بالألياف والحبوب والخضار والفاكهة.

* خلال الحمل يحتاج جسمك للمزيد من الفيتامينات وبالأخص الحديد (الموجود في اللحوم الحمراء، الخضار الخضراء الداكنة اللون، كبد الدجاج و البقر..)، الكلسيوم(الموجود أساساً في منتجات الحليب و اللبن و الأجبان…)، الفولات (الموجود في الحبوب، والبقول، والخضروات الداكنة اللون، الفاصوليا، العدس…) والفيتامين سي (الموجود في الحمضيات، البندورة، القرنبيط، الفليفلة، الكيوي…) وهذه الحاجات قد لا تؤمّنها وجبات الطعام وحدها، من هنا تكمن أهمية تناول المكملات الغذائية التي يصفها الطبيب.

* إن شرب المياه بكميّات كبيرة يعتبر أمراً أساسياً وضرورياً خلال الحمل. فالمياه تجدّد خلايا الجسم وتكوّن السائل الموجود حول الجنين، لذلك يجب شرب ليترين من المياه يومياً.

*تجنبي اللحوم والأسماك النيئة، والأجبان غير المعقمة والكافيين والتدخين… كونها تضرّ بسلامة نمو طفلك.

* يمكنك ممارسة التمارين الرياضية بإعتدال، مثل المشي والسباحة والرقص الخفيف!

ننصحك بألا تقومي بتناول الطعام بكميات كبيرة جداً كي لا تكسبي الكثير من الوزن. فالوزن الزائد لن يؤثّر على صحتك فقط، بل سيؤثر أيضاً على صحة طفلك وقد يعرضه لمرض سكري حديثي الولادة.

نصائح غذائية من ذهب للحامل والمرضعة في رمضان!

الحمل غذاء الحامل نصائح للحامل

مقالات ذات صلة

الحمل أهم علامات الحمل بتوأم قبل الدورة
هذا ما يُعزز فرص حملك بتوأم!
الحمل تحاميل امريزول للحامل: الفوائد والأضرار
استشيري طبيبك!
الأمومة والطفل بالفيديو، أمور تهمّ كلّ أمّ بعد الولادة!
أمور قد تهمك بشكل كبير!
ارتفاع كريات الدم البيضاء للحامل: الأسباب والعوارض
لهذه الأسباب ترتفع كريات الدم البيضاء أثناء الحمل!
الأمومة والطفل للزوج: 10 أمور غير متوقعة ستتغيّر بعد حمل زوجتك!
حضّر نفسك لتقاسم أعراض الحمل!
الحمل هل الليزر مضر للحامل: العلم يجيبك!
طرق آمنة ومفيدة!
الصحة فوائد اللوز للمرأة في الحمل وخسارة الوزن والعناية بالبشرة
إجعلي منه ماسك لبسرة نضرة!
الحمل طبيب النساء السعودي فواز ادريس يتحدث عن الحمل غير مرغوب به
الخيار الوحيد لتجاوز صدمة خبر الحمل بدون تخطيط...
الأمومة والطفل نجمات عربيات وأجنبيات أنجبن بعد الأربعين
انتظرن الاربعين لتصبحن امهات!
العناية بالمنزل هل تنتظرين مولودا في العام 2023؟ طرق لتغيير ديكور المنزل حتّى يناسبه!
ديكور جديد للمولود الجديد
اعراض الحمل عوارض الزلال الحامل: خطوات مساعدة في المنزل ولكن استشارة الطبيب ضروريّة!
المراجعة الطبية ضرورية!
الأمومة والطفل أمور يتعلمها طفلك قبل أن يولد
هل كنت تعلمين أنه يميز صوتك أولًا؟

تابعينا على