Rona.Kayal Rona.Kayal 14-01-2015
ما هي الاطعمة الغنية بالبوتاسيوم؟

البوتاسيوم، هذا المعدن الغني والمهم من أجل صحتك وصحة عائلتك، يجب أن تعيريه اهتمامًا أكبر وتحاولي قدر الإمكان ألاّ ينقص من جسمك. وسنعرّفك في ما يلي على الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم التي ننصحك بإضافتها إلى نظامك الغذائي.

ias

ما هي الاطعمة الغنية بالبوتاسيوم؟
ما هي الاطعمة الغنية بالبوتاسيوم؟

> لا شيء أفضل من السمك ليزودك بالبوتاسيوم

ولكن أوّلاً، ما الذي يجعل من البوتاسيوم في غاية الأهمية؟ أجوبة كثيرة لهذا السؤال منها أنّ البوتاسيوم يساعد الدماغ على العمل في شكل طبيعي ويقي من السكتات الدماغية. كما أنّه يعدل مستوى السكر في الدم والحفاظ على ضغط الدم الطبيعي، ما يعتبر من أهم وظائف البوتاسيوم. ليس هذا فحسب، بل للبوتاسيوم فائدة لصحة القلب وصحة العظام والحفاظ على مستوى الكالسيوم في الجسم.

ننصحك بقراءة: أخصائية التغذية تشرح عن فوائد البوتاسيوم وأضراره!

والآن دعينا نلقي نظرة على بعض الأطعمة الصحية الغنية بالبوتاسيوم:

الطماطم المطبوخة:  أضيفي الطماطم المطبوخة إلى الأطباق فهي تزيدها شهيةً كما أنّ لها فوائد عديدة أكثر من أن تؤكل نيئة أو على شكل عصير.

البطاطا الحلوة مشوية، مقلية، أم حتى نيئة، البطاطا الحلوة صحية جدًا لك، وهي غنية بالبوتاسيوم.

الموز: الموز مصدر غني بالبوتاسيوم، وننصحك بأن يكون جزءًا من نظامك الغذائي اليومي. ولكن يجب أن تأكليه باعتدال لأنه يحتوي على سعرات حرارية عالية.

الخضار الورقية الداكنة: الخضار الورقية تحتوي على وفرة في البوتاسيوم. هي صحية من نواحٍ كثيرة، وننصحك بإضافتها إلى نظامك الغذائي.

الفاصوليا: الفاصوليا من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. هي من الأطعمة الصحية التي ننصحك بإضافتها الى نظامك الغذائي.

الفواكه والخضروات البرتقالية: الجزر والبابايا والقرع، يمكنك الاستفادة منها للحصول على جرعة جيدة من البوتاسيوم.

السمك:  لا شيء أفضل من السمك ليزودك بالبوتاسيوم. ننصحك بتناول سمك التونة والسلمون.

الحليب:  على رغم أنّ الحليب غني بالكالسيوم، إلاّ أنّه مصدر جيد للبوتاسيوم. إذًا استفيدي من الناحيتين واشربي الحليب الصحي.

يمكنك أيضًا قراءة: ما هي أعراض نقص البوتاسيوم؟

الصحة الصحة الشخصية

مقالات ذات صلة

افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
أعراض نقص المغنيسيوم عند المرأة
صحة المرأة تعرّفي على عوارض نقص المغنيسيوم عند المرأة وكيفيّة تعزيز نسبته
الدليل الشامل بين يديك!
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
دم أسود والحمل
صحة الحامل نزل مني دم اسود واكتشفت أنني حامل: هل الجنين بخير؟
ما الذي يعنيه الدم الأسود في الحمل؟
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!

تابعينا على