غريس مورا غريس مورا 14-05-2024
ماذا تفعلين في الصباح بعد ليلة نوم سيئة؟

يتعامل خبراء النوم مع الجسم بعد ليلة نوم سيئة من منظور “التعافي” أولاً، والبقاء فعّالاً خلال النهار ثانياً، ثم إعادة ضبط الجسم للحصول على نوم أفضل في الليلة التالية.

ias

وبحسب “ليفينغ سترونغ”، ينصح الخبراء بشرب الماء أولاً ثم القهوة، وتقول شيلبي هاريس مؤلفة كتاب “دليل المرأة للتغلب على الأرق”: إن الأفضل أن تبدأ بارتشاف كوب من الماء البارد بالليمون أول شيء في الصباح، لأنه منعش لأنظمة الجسم. وإليك اسباب الارق وقلة النوم في جدول مفصل مع العلاج المناسب

نصائح مهمة

وبينما تأتي القهوة تالية، تحذّر هاريس من اعتبار القهوة بديلاً للنوم، والسماح بالسهر الطوعي اعتماداً عليها. واكتشفي  معلومات مفاجئة حول فوائد قلة النوم

تجربتي مع أرق الحمل
امرأة تعاني من الارق

كما تحذّر ريبيكا روبينز من مستشفى بريغهام للنساء، من الضغط على زر الغفوة بعد الاستيقاظ في الموعد المحدد، لأن النوم الذي تحصل عليه بعد ذلك رديء، ولا يفيد الجسم، بينما يساعد الالتزام بموعد اليقظة على إعادة ضبط الجسم في الليلة التالية.

تحديد الأولويات

ومن السهل أن تعتقد أنك ستكون منهكاً طوال اليوم ولن تتمكن من إنجاز أي شيء. والرغم من أنك قد لا تكون في قمة مستواك كالمعتاد، فإن البيانات تظهر أن ليلة واحدة سيئة ليست نهاية العالم، وكل ما عليك عمله هو توجيه طاقتك حسب الأولويات.

وإذا كنت تذهب إلى العمل في الخارج، حاول أن تمشي قليلاً في الهواء الطلق، وإذا كنت تعمل بالمنزل افتح النافذة واستنشق الهواء الخارجي، سيساعدك ذلك على التخلص من حالة النعاس وتقليل الشعور بالتعب.

والأهم، أنه خلال اليوم، اعمل على تقليل التعرض لضوء الشاشات الأزرق لأن ذلك سيساعدك على الاستغراق في النوم في المساء من دون تأخير أو أرق.

وتعرفي على  اسباب اضطراب النوم

الصحة صحة المرأة إدارة الطاقة استراتيجيات النوم اضطراب النوم الاستيقاظ المبكر التع التعافي من الأرق التعامل مع الإرهاق التغلب على الأرق الشعور بالانتعاش الصحة والنشاط الضغط على زر الغفوة القهوة والنوم النوم الجيد اليقظة الصباحية تحسين النوم تقليل التعب حياة صحية خبراء النوم ضبط إيقاع النوم ضبط الساعة البيولوجية ضوء الشاشات الأزرق فوائد المشي قلة النوم ليلة نوم سيئة نصائح للنوم نوم صحي نوم هانئ

مقالات ذات صلة

هل يمكن الحمل بعد علاقة واحدة
طرق الحمل هل يمكن الحمل بعد علاقة واحدة جنسيّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
أضرار انخفاض مستويات هرمون الاستروجين على جسمك
صحة المرأة أضرار انخفاض مستويات هرمون الاستروجين على جسمك
أضرار انخفاض مستويات هرمون الاستروجين على جسمك
هرمونات الحمل والنفسيه
اعراض الحمل العلاقة بين هرمونات الحمل والنفسية المُرهقة
تأثيرها أقوى ممّا تعتقدين!
امرأة خجولة من السلس البولي
الصحة الشخصية لا تخجلي من السلس البولي لديك بعد اليوم
هي حال صحية بحاجة إلى وعي واختيار المنتجات المناسبة.
إفرازات الحمل بعد تأخر الدورة بيومين
اعراض الحمل شكل إفرازات الحمل بعد تأخر الدورة بيومين
كلّ ما تودّين معرفته!
مخاطر هبوط الرحم
صحة المرأة مخاطر هبوط الرحم.. أكثر ممّا تعتقدين!
الدليل الشامل بين يديكِ!
تجربتي مع المورينجا للحمل
طرق الحمل إليكِ تفاصيل تجربتي مع المورينجا للحمل
كلّ ما تودّين معرفته!
فوائد مثبت الحمل قبل الحمل
طرق الحمل تعرّفي على فوائد مثبت الحمل قبل الحمل
كلّ ما تودّين معرفته!
أعراض سن اليأس الجسدية
صحة المرأة تعرّفي على عوارض سن اليأس الجسدية
كلّ ما تودّين معرفته!
طرق تكبير الثدي للمتزوجه طبيعيا
جمال طرق تكبير الثدي للمتزوجه طبيعيا وبمكوّنات بسيطة
نتائج سريعة ومضمونة!
الشعور بالغثيان عند المرأة
اعراض الحمل هل الغثيان بعد العلاقة الزوجية من علامات الحمل؟
الغثيان: هل يكون دائمًا متعلقًا بالحمل؟
ظهور حبة في الشفرة اليسرى غير مؤلمة
صحة المرأة أسباب ظهور حبة في الشفرة اليسرى غير مؤلمة
هل تُحذّركِ من مشكلة أعظم؟

تابعينا على