جوانا القاعي جوانا القاعي 14-12-2023
عدم النوم ليلًا

لا تستطيعين العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ ليلًا؟ اليك الحل في بعض الخطوات التي نستعرضها في هذا المقال لذلك تابعينا حتى النهاية!

ias

مما لا يختلف عليه اثنان أنّ النوم حاجة أساسية في حياة المرء وهو أمر حيوي لصحة الإنسان في مختلف المراحل العمرية. قد يعاني البعض صعوبة في النوم ليلًا والتي تتفاوت أسبابها بدءًا من نمط الحياة غير الصحي وصولًا إلى المعاناة من مشاكل صحية أكثر جدية. في مقالنا اليوم، نقدم لك بعض الاقتراحات التي تساعدك على النوم ليلًا.

أهمية النوم للجسم

بحسب “المعهد الوطني للقلب والرئة والدم” في الولايات المتحدة، تؤدي اضطرابات النوم إلى العديد من المشاكل الجسدية والنفسية، في الوقت الذي يساعد فيه النوم الأطفال والمراهقين على وجه الخصوص على النمو الجسدي والنفسي بشكل جيد. أما الأشخاص الذين يستيقظون ليلًا ولا يستطيعون النوم بعدها هم أكثر عرضة لأمراض القلب وارتقاع ضغط الدم كما والسكنة والبدانة.

وفي المقلب الآخر، يساعد النوم على التعلم وتكوين الذكريات طويلة المدى، وبالتالي فإن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يؤدي إلى مشاكل في التركيز خلال المهام اليومية ويمنعك من التفكير بوضوح وبشكل جيد.

مصدر الصورة: Freepik

خطوات تساعدك على النوم بعد الاستيقاظ ليلًا

وانطلاقًا من الآثار الجانبية التي يتسبب بها نقص النوم وعدم النوم جيدًا في الليل بحسب خبيرة النوم الدكتورة بيكوان لوه:

  • عند الاستيقاظ في منتصف الليل، حاولي البقاء في السرير والاسترخاء وجرّبي أن تعودي إلى النوم مرة أخرى.
  • جرّبي تقنيات مثل الاسترخاء بشكل تدريجي وممارسة بعض تمارين التنفس وغيرها من الأساليب التي قد تساعدك على العودة إلى النوم.

أما إن تتمكني من العودة إلى النوم بعد ١٠ أو ١٥ دقيقة، إذًا، لقد حان وقت الخروج من السرير:

  • حاولي الذهاب إلى مكان هادئ ومريح في المنزل، مثل الأريكة ومارسي نشاطًا هادئًا مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة حتى تشعري بالنعاس مرة أخرى، ثم عودي إلى سريرك وحاولي النوم.

وأخيرًا، بحسب لوه، من المهم أن تتجنبي بعض الأخطاء التي تمنعك من النوم ليلًا مثل تصفح الهاتف أو النظر إلى الساعة فهاتين العادتين تزيدان من مشاعر القلق لديك وتمنعانك من النوم. والآن، هل تعرفين أنّ عادات النوم الصحي تُضيف 5 سنوات إلى حياتك؟

الصحة صحة المرأة اضطرابات النوم الاسترخاء الاستماع إلى موسيقى الاستيقاظ ليلا البدانة التركيز التعلم الحياة الصحية الخروج من السرير الذكريات السكنة المهام اليومية النظر إلى الساعة النعاس النوم الجيد النوم الصحي النوم ليلًا الهاتف صحة الإنسان صعوبة النوم عادات النوم الصحي

مقالات ذات صلة

الإمساك والخياطة
ما بعد الولادة هل يؤثر الإمساك بعد الولادة على الخياطة؟
كل ما يجب أن تعرفيه عن الإمساك بعد الولادة وتداعياته!
فوائد السمسم للنساء
صحة المرأة فوائد السمسم للنساء وصحّتهنّ العامّة
أكثر ممّا تعتقدين!
سبب ألم البطن أثناء العلاقة الزوجية للنساء
العلاقة الزوجية تعرّفي على سبب ألم البطن أثناء العلاقة الزوجية للنساء
معلومات لم تعرفيها من قبل!
رجيم تكيس المبايض
صحة المرأة جدول رجيم تكيس المبايض: يُعزّز عمليّة الشفاء!
آمن ومُجّرب لهذه الحال!
بديل عملية تنظيف الرحم
صحة المرأة اليك بديل عملية تنظيف الرحم
من الأعشاب إلى بعض النصائح المفيدة!
اعراض الحمل قبل الدوره ب٥ ايام
اعراض الحمل تعرّفي على مختلف عوارض الحمل قبل الدوره ب٥ ايام
العلامات المؤكّدة علميًا!
سبب ألم الثدي عند لمسه للمتزوجه
صحة المرأة تعرّفي على سبب ألم الثدي عند لمسه للمتزوجة
معلومات لم تعرفيها من قبل!
فوائد أوميغا 3 للنساء بعد الأربعين
صحة المرأة تعرّفي على فوائد أوميغا 3 للنساء بعد الأربعين
أكثر ممّا تعتقدين!
تناول حبوب منع الحمل في النفاس
ما بعد الولادة هل يمكن استخدام حبوب منع الحمل في اليوم 35 من النفاس؟
كل ما يجب أن تعرفيه عن الجماع والنفاس!
تمارين المبتدئين
صحة المرأة إليك جدول تمارين للمبتدئين للنساء
كرري الجدول نفسه أسبوعيًا!
8 عوارض لنقص فيتامين B12 عند النساء
الصحة 8 عوارض لنقص فيتامين B12 عند النساء
ما هي أعراض نقص فيتامين B12 عند النساء؟
فوائد فاكهة الليتشي للنساء: مناعة أقوى وجسم صحي
الغذاء الصحي فوائد فاكهة الليتشي للنساء: مناعة أقوى وجسم صحي
تساعد على خسارة الوزن

تابعينا على