نتالي.زغيب نتالي.زغيب 17-06-2014
كيف تساعدك تمارين الكارديو على حرق الدهون؟

بالرغم من أنّ تمارين الكارديو تتطلب منك مجهوداً عالياً، إلا أنها من أفضل التمارين الرياضية بشكل عام ولها فوائد كثيرة. وأهم الفوائد هي أنها تساعدك على إزالة الدهون من جسمك. فما هي تمارين الكارديو؟ وما أهميتها في خسارة الوزن؟ تكمن أهميّة ومميزات الكارديو، بإزالة الدهون من الجسم، و بالتالي تظهر العضلات، كما أنها تجعلك تشعرين بالسعادة إذ إنها تحسّن مزاجك. تجعلك تمارين الكارديو أكثر نشاطاً في حياتك اليومية، فكثرة أنواعها تجعلك لا تشعرين بالملل من الرياضة.

ias

4 تمارين رياضية لشد منطقة اسفل البطن

ومن فوائدها:

* خفض معدل تحوّل السكر إلى دهون.

  • دعم القدرة على التحكّم في الجوع.

    * خفّض معدل الدهون في الجسم.

    * خفض التوتر والسلوك العدواني.

    * زيادة الكتلة العضلية في الجسم.

    * رفع القدرة على التمرين لفترة أطول.

    * تحفيز معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم.

أفضل 5 تمارين لشد الذراعين

أنواع تمارين الكارديو:

* المشي.

* تمارين الكارديو الثابت: مثل الجري وركوب الدراجة والسباحة.

* تمارين حمل الأوزان التي تعمل على تكوين الجسم، ليصبح أكثر صحة.

* رياضات الفرق: مثل كرة القدم أو كرة السلة التي تتطلب الحركة بإستمرار.

إبدأي بممارسة تمارين الكارديو من 3 إلى 4 مرّات أسبوعياً، ولمدّة 30 دقيقة. ويمكن بالتدريج زيادة مستوى التمرين أو عدد المرات، لكي تحصلي على أفضل النتائج لحرق الدهون. كما يجب مراعاة الحفاظ على معدل دقات القلب ما بين 60 و75 كحدٍ أقصى، وحاولي الدمج بين أنواع تمارين الكارديو المختلفة للحصول على نتائج أفضل في تخفيف الوزن. في النهاية ننصحك بعدم الإفراط في ممارسة تمارين الكارديو العالية المستوى، إذ إنها تعمل على زيادة إفراز هرمون الكورتيزول الذي يتسبب في إتلاف العضلات.

الصحة انقاص الوزن تمارين رياضية رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
كيت وأولادها
مشاهير كيف أخبرت كيت ميدلتون أطفالها أنها مصابة بالسرطان؟
الصدق والشفافية عنوان هذه المرحلة الدقيقة من حياة العائلة الملكية!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!

تابعينا على