نتالي.زغيب نتالي.زغيب 17-06-2014

بالرغم من أنّ تمارين الكارديو تتطلب منك مجهوداً عالياً، إلا أنها من أفضل التمارين الرياضية بشكل عام ولها فوائد كثيرة. وأهم الفوائد هي أنها تساعدك على إزالة الدهون من جسمك. فما هي تمارين الكارديو؟ وما أهميتها في خسارة الوزن؟ تكمن أهميّة ومميزات الكارديو، بإزالة الدهون من الجسم، و بالتالي تظهر العضلات، كما أنها تجعلك تشعرين بالسعادة إذ إنها تحسّن مزاجك. تجعلك تمارين الكارديو أكثر نشاطاً في حياتك اليومية، فكثرة أنواعها تجعلك لا تشعرين بالملل من الرياضة.

ias

4 تمارين رياضية لشد منطقة اسفل البطن

ومن فوائدها:

* خفض معدل تحوّل السكر إلى دهون.

  • دعم القدرة على التحكّم في الجوع.

    * خفّض معدل الدهون في الجسم.

    * خفض التوتر والسلوك العدواني.

    * زيادة الكتلة العضلية في الجسم.

    * رفع القدرة على التمرين لفترة أطول.

    * تحفيز معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم.

أفضل 5 تمارين لشد الذراعين

أنواع تمارين الكارديو:

* المشي.

* تمارين الكارديو الثابت: مثل الجري وركوب الدراجة والسباحة.

* تمارين حمل الأوزان التي تعمل على تكوين الجسم، ليصبح أكثر صحة.

* رياضات الفرق: مثل كرة القدم أو كرة السلة التي تتطلب الحركة بإستمرار.

إبدأي بممارسة تمارين الكارديو من 3 إلى 4 مرّات أسبوعياً، ولمدّة 30 دقيقة. ويمكن بالتدريج زيادة مستوى التمرين أو عدد المرات، لكي تحصلي على أفضل النتائج لحرق الدهون. كما يجب مراعاة الحفاظ على معدل دقات القلب ما بين 60 و75 كحدٍ أقصى، وحاولي الدمج بين أنواع تمارين الكارديو المختلفة للحصول على نتائج أفضل في تخفيف الوزن. في النهاية ننصحك بعدم الإفراط في ممارسة تمارين الكارديو العالية المستوى، إذ إنها تعمل على زيادة إفراز هرمون الكورتيزول الذي يتسبب في إتلاف العضلات.

الصحة انقاص الوزن تمارين رياضية رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

الصحة 5 علاجات منزلية لفقدان الوزن
لا لأخصائية تغذية.. علاجات في المنزل تساعدك
الأمومة والطفل هل الفاكهة تضرّ فعلًا بصحة طفلك؟
ما هي أفضل الخيارات الصحيّة لطفلك؟
الأمومة والطفل أمور عن أسنان الأطفال تجهلها 90% من الأمهات
هل كنت تعلمين؟
الأمومة والطفل بالفيديو، معلومات مثيرة للاهتمام عن طفلك
معلومات مثيرة عن طفلك!
الأمومة والطفل متى يسمح لطفلك بتناول الشوكولاته؟
هل يمكن لطفلك تناول الشوكولاته ومتى؟
الصحة إطلاق منصة افتراضية لعلاج أمراض القلب في السعودية
منصة ستضم نخبة من الاستشاريين في مختلف مدن المملكة...
الأمومة والطفل علاجات طبيعية لزكام الأطفال يمكنك استعمالها في المنزل 
ساعدي طفلك في المنزل من دون طبيب
الصحة 7 نصائح من شؤون الأسرة في السعودية للحفاظ على صحة الأطفال في الشتاء
تعرفي على الأمراض الأكثر شيوعًا في فصل الشتاء
الصحة اكتشفت اصابتها بسرطان الجلد بعد جلسة طلاء أظافر.. وهذه التفاصيل
بسبب جلسة طلاء أظافر!
الصحة السكتة الدماغية التحذرية: أسباب وعوارض من الخطر جدا تجاهلها 
انتبهي من هذه العوارض، فقد تقع المصيبة
الأمومة والطفل قصّة مؤثّرة لمخاطر اتباع حمية حليب اللوز للأطفال! 
هذا الحليب لا يكفي
الصحة علاج الزكام وسيلان الأنف بعيدًا عن الأدوية
طرق فعالة لعلاج سيلان الأنف والزكام!

تابعينا على