تُشكّل آلام الحوض جزءاً لا يتجزأ من مجموعة الأعراض التي تواجه المرأة ما بعد الأسبوع العشرين من الحمل، كما يمكن اعتبارها إحدى العلامات التحذيرية المُنبئة باقتراب موعد المخاض والولادة. وفي ما يلي الخطوات التي ستُساعدكِ في التخلّص من هذه الحالة والتمارين التي ستُخفّف من حدّة الأوجاع التي تعتريكِ:
ماذا عن آلام الرأس أثناء الحمل؟
* تجنّبي الضّغط على موضع الألم، إذ قد يتسبب الأمر بأوجاع ظهر حادة تدوم طويلاً.
* لا تتحرّكي بكثرة وحاولي الاستراحة بين الحين والآخر حتى لا تتراكم تأثيرات تحرّكاتك وتسبّب لكِ مشكلة عند الخلود إلى النّوم.
* عند الاستراحة، حاولي الجلوس بشكلٍ مستقيم وظهرٍ مسنود.
* تلافي حمل الأشياء الثّقيلة أو زحزحتها.
* عند اضطراركِ لصعود السلالم أو نزولها، إحرصي على وضع قدميكِ جنباً إلى جنب على الدرجة قبل الانتقال إلى الدرجة التالية.
* إحرصي على ارتداء ملابسكِ وانتعال أحذيتكِ فيما أنتِ في وضعية الجلوس.
* أثناء النّوم، ثبّتي منطقة الحوض على وسادة أو ضعي مخدةً طويلةً بين رجليكِ عند الاستلقاء على جنبك.
* تجنّبي الوضعيات التي تُمارس ضغطاً على الساقين ولا تمدّدي رجليكِ أثناء الجلوس. وإن رغبتِ بذلك، فليكن ببطءٍ وعناية.
* قوّي عضلات حوضكِ عن طريق ممارسة تمارين كيجل وأنشطة بدنيّة أخرى مماثلة.
* ضعي كمادات ساخنة على موضع الألم أو جرّبي أخذ حمام ماءٍ دافئ.
* حاولي الخضوع لجلسة تدليك أو جلسة وخز بالأبر للتخفيف من الألم.
* لا تترددي باستشارة الطبيب متى فاق الألم قدرتكِ على الاحتمال أو شعرتِ بالقلق إزاء ما تمرّين به.
افضل المشروبات للتخلص من غثيان الحمل
والجدير ذكره أنّ آلام الحوض سرعان ما تختفي بعد الولادة لتعود وتظهر من جديد في فترات الحمل التالية.
