تشعرين بالتعب قبل نهاية يومك وتبحثين عن طرق للحفاظ على طاقتك طوال اليوم؟ تابعي قراءة هذه المقالة لتحصلي على الخطوات اليومية الفعالة.
تكون فترة بعض الظهر الأصعب بالنسبة للأمهات اللواتي يحاولن الحفاظ على نشاطهنّ، أليس كذلك؟ لذا، يبحثن عن عادات يومية للحفاظ على طاقتهنّ طوال اليوم. في الحقيقة، لا يرغبن في شرب المزيد من القهوة، ولا يمكنهنّ أخذ قيلولة، فيما يركض الأطفال في أرجاء المنزل بنشاط. فما العمل؟
تابعي القراءة، واحصلي على النصائح اليومية التي تحافظ على نشاطك باعتدال من الصباح وحتى المساء.
1. تناولي الأطعمة التي تمدّك بالطاقة
اختاري الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات المعقدة والبروتينات. لا يساعد البروتين فقط في إصلاح العضلات، والمساعدة في التعافي ودعم صحة المناعة، ولكنه أيضًا يغذي عملية التمثيل الغذائي للمساعدة في الحفاظ على الطاقة، حتى تتمكّني من مواكبة يومك الحافل.
2. مارسي التمارين الرياضية
إذا كانت نوعية النوم خلال الليل تمثل مشكلة بالنسبة لك، فحاولي أن تكوني أكثر نشاطًا طوال اليوم. وتذكّري أن التمرينات يمكن أن تتخذ أشكالًا عديدة من التمارين الهوائية إلى ممارسة الرياضة ضمن مجموعات، إلى الاستمتاع بالسير حول المنزل، فإن أفضل تمرين هو أي طريقة تناسبك.
3. اشربي السوائل بانتظام
يعتبر الإرهاق من أولى علامات الجفاف، والجدير ذكره أنّه يمكن للجفاف الخفيف أن يتسلل إليك بسرعة كبيرة، وبخاصّةٍ إذا كنت مشغولة بمواكبة الأطفال، فقد يكون من السهل أن تفقدي المزيد من السوائل من جسمك أكثر مما تشربينه خلال نفس الفترة.
4. مارسي الرعاية الذاتية
يعدّ الإرهاق العاطفي أمر حقيقي وتجربة مألوفة لمعظم الأمّهات. هذا هو السبب في أن الرعاية الذاتية هي نقيض الأنانية. إنها طريقة لتحسين صحتك، وتقديم ممارسات إيجابية لعائلتك وتعزيز طاقتك. حتى طقوس الرعاية الذاتية الصغيرة مثل الاتصال بصديقة أو الاستحمام بمياه دافئة من دون مقاطعة، يمكن أن تقطع شوطًا طويلًا نحو تحسين طاقتك.
5. اقضي بعض الوقت في الخارج
هل لديك 20 دقيقة في يومك؟ حاولي إنفاقها في الخارج. تظهر الأبحاث أنه حتى القليل من ضوء الشمس والطبيعة يمكن أن يزيد من مزاجك ومستويات الطاقة لديك، حتى بعد العودة إلى الداخل. ويرجع ذلك جزئيًا إلى حقيقة أن التواجد في الخارج يمكن أن يخفض مستويات الكورتيزول، وهو هرمون مرتبط بالتوتر.
أخيرًا، إذا قمت بكل ما ذكرناه لك، تضمنين تمدد الآثار الإيجابية إلى المساء أيضًا. فالطاقة البشرية تحتاج إلى التشريج المستمر، يوميًا، تمامًا مثل أي شيء يعمل كهربائيًا على الطاقة. لا تهملي هذا الأمر بل كوني متحمسة دومًا لبثّ الطاقة الإيجابية في بيتك.
