rouba.y.hachem rouba.y.hachem 17-06-2014
لمَ أعاني من الأرق وكيف أعالجه؟

الأرق هو إحدى المشاكل الشائعة في زمننا الحالي، وذلك لأنّه من الطبيعي جدّاً أن يكون لكافة الضغوط التي تحيط بنا تأثير على صحتنا النفسية فتشغل أفكارنا ليلاً وتحرمنا بالتالي من النوم لليالٍ عديدة، ما يجعل هذه الحالة أحد أهم اضطرابات النوم. ولكن بعد أن تتعرّفي على الأسباب التي سنقدّمها إليك، سيكون من السهل إيجاد الحل لهذه المشكلة:

ias

*بيئة غير مناسبة للنوم: غالباً ما تؤثّر بعض الأمور البسيطة على عادات النوم فتتسبّب لنا بالأرق ومنها مثلاً وسادة غير مريحة، روائح معيّنة، التعرض لضوء الأجهزة الإلكترونية الساطع أو ضجيج من الخارج. تأكّدي من أنّ هذه العوامل غير موجودة أو أي مؤثّرات أخرى قد تمنعك من الخلود إلى النوم وأمّني بيئة مريحة، مظلمة، وهادئة.

*الكافيين: لن تجدي مادة الكافيين في القهوة فحسب بل إنّها تتوفّر أيضاً في العديد من المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة. ومن المعروف أنّ هذه المادة تعمل على تحفيز الدماغ وتمنعك من الاسترخاء والنوم، لذلك حدّي من كمية الكافيين المستهلكة يومياً وامتنعي عنها خلال فترة ما بعد الظهر.

*عدم وضع وقت محدد للنوم: من المفيد وضع جدول زمني لكافة الأمور التي تقومين بها يومياً ومنها النوم. حدّدي وقتاً واحداً للنوم تلتزمين به مساء كل يوم وحاولي قدر المستطاع عدم أخذ قيلولة في فترة ما بعد الظهر.

*إدخال مهام العمل إلى غرفة النوم: لا تصطحبي ملفاتك وكافة مشاكل أعمالك معك إلى الفراش وذلك لأنّ فعلاً كهذا سيزيد من شعورك بالتوتر ويمنعك من النوم. خصّصي وقتاً لراحة دماغك وأبقي ملفّاتك خارج الغرفة!

تخلّصي من الأرق برسم هذه الرموز… 

إن لم تجدي السبب والعلاج لأرقك بين النقاط التي ذكرناها فحاولي علاج الأرق بالطرق التالية أيضاً:

*عشبة الناردين: يساعد شاي عشبة الناردين على الاسترخاء ما يساعد على النوم، لذا إن كنت تعانين من الأرق فحضّري هذا الشاي واحتسيه قبل ساعة من موعد نومك.

*مكمّلات الميلاتونين: يتمّ إنتاج الميلاتونين في أجسامنا من السيروتونين خلال فترة الليل. وإنّ تناول مكمّلات الميلاتونين قبل نصف ساعة من الخلود إلى النوم يحسّن نومك، ولكن لا تتناولي هذا النوع من العلاجات إذا ما كنت تعانين من الإكتئاب، الفصام، أو أمراض المناعة الذاتية. كما يمنع تناوله من قبل النساء المرضعات أو الحوامل.

قلة النوم تضع دماغك في دائرة الخطر

*مكمّلات المغنيسيوم: زيادة استهلاك المغنيسيوم تساعدك على الاستمتاع بليلة هادئة ونوم هانئ، كما أنّها تساهم في علاج الإمساك، القلق، وتشنّج العضلات. إذا كنت تعانين من الأرق، حاولي اتّباع الطرق السابقة التي قدّمناها لك وإذا لم تتمكّني من التخلص من المشكلة فقد يكون من المفيد استشارة طبيب مختصّ.

الصحة اضطرابات النوم الصحة الشخصية

مقالات ذات صلة

النوم الكثير في علم النفس
الصحة النفسية تفسيرات غريبة عن أسباب النوم الكثير في علم النفس
معلومات لم تعرفيها من قبل!
اهتزاز الجسم مع دقات القلب أثناء النوم
الصحة الشخصية أسباب اهتزاز الجسم مع دقات القلب أثناء النوم والخطوات الموصى بها
كلّ ما تودّين معرفته!
أضرار خطيرة لسهر الأطفال
صحة الطفل أضرار خطيرة لسهر الأطفال
أضرار خطيرة لسهر الأطفال
طفلي ينتفض وهو نائم
صحة الطفل طفلي ينتفض وهو نائم فهل يدلّ ذلك على معاناته من مشكلة صحيّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
النوم والعقل مستيقظ
اضطرابات النوم ما هو النوم والعقل مستيقظ وكيف يتم علاجه؟
كل ما يجب أن تعرفيه عن هذه الحالة!
اسباب الكلام اثناء النوم
الصحة الشخصية اسباب الكلام اثناء النوم.. لن تتوقّعيها!
معلومات لم تعرفيها من قبل!
ما هو الفيبروميالجيا؟
صحة المرأة تعاني منه خـُمس نساء العالم.. ما هو الفيبروميالجيا؟
ما هو الفيبروميالجيا؟
الأنين أثناء النوم.. متى يكون مشكلة صحية وما أهم النصائح؟
صحة المرأة الأنين أثناء النوم.. متى يكون مشكلة صحية وما أهم النصائح؟
الأنين أثناء النوم
علامات الحرمان العاطفي
صحة الطفل علامات الحرمان العاطفي
ما هي علامات الحرمان العاطفي؟
ماذا يحدث للدماغ عند وضع الموبايل بجوارك أثناء النوم؟
صحة المرأة ماذا يحدث للدماغ عند وضع الموبايل بجوارك أثناء النوم؟
ماذا يحدث للدماغ عند وضع الموبايل بجوارك أثناء النوم؟
صرير الأسنان
صحة الطفل ما هو سبب صرير الأسنان عند الأطفال أثناء النوم؟
أسباب بعضها طبيعية وأخرى أكثر خطورة!
هل 6 ساعات كافية للنوم
اضطرابات النوم هل 6 ساعات كافية للنوم؟
الجواب العلمي الدقيق!

تابعينا على