لا شكّ بأنّ النجمات العالميات هنّ المثال الأعلى للرشاقة والجسم المثالي، حيث أنّهنّ يبهرننا بقدرتهنّ السريعة على خسارة الوزن بسرعة قياسيّة، خصوصاً بعد الولادة! فكيف تحافظ كلّ من كيت ميدلتون وجنيفر لوبيز على رشاقتهما؟ عائلتي تأتيكِ بالإجابة!
إنّه رجيم دوكان، الحمية الغذائيّة التي ابتكرها بيار دوكان، والتي من شأنها أن تخلّصكِ لحدود 4 كيلوغرامات في الأسبوع الواحد!
ترتكز حمية دوكان على التركيز على البروتينات مقابل ممارسة تمارين الكارديو كالمشي وذلك لـ20 دقيقة كحدّ أدنى يومياً، وشرب المياه بكميات كبيرة.
الممنوعات:
– الأطعمة النشويّة، مثل كل أنواع الخبز، الباستا والبطاطس.
– الأطعمة الدهنيّة مثل الزبدة، الأجبان الصفراء والأطعمة المقليّة.
المسموحات بكميات غير محدودة:
– العلكة الخالية من السكر
– الشاي غير المحلّى
– القهوة
– التوابل
– المحليات الصناعية الخالية من السكر
جدول الأيام الـ10 الأولى:
– كميّة غير محدودة حتّى الشبع من البروتينات الخالية من الدهون مثل اللحوم الحمراء وصدر الدجاج والسمك.
– ملعقة ونصف من الشوفان.
جدول المرحلة الثانية (قد يستمرّ لأكثر من شهر):
– كميّة غير محدودة حتّى الشبع من البروتينات الخالية من الدهون مثل اللحوم الحمراء وصدر الدجاج والسمك.
– ملعقتان من الشوفان.
– كميّة غير محدودة من الخضار غير النشويّة.
جدول المرحلة الثالثة:
– كميّة غير محدودة حتّى الشبع من البروتينات الخالية من الدهون مثل اللحوم الحمراء وصدر الدجاج والسمك.
– كميّة غير محدودة من الخضار غير النشويّة.
– حصّة من الفاكهة.
– حصّة من الأجبان مع شريحتين من الخبز.
للمزيد: هل يجوز اتّباع الرجيم البروتيني خلال الحمل؟
مرحلة تثبيت الوزن:
نظام غذائي اعتيادي باستثناء يوم واحد في الأسبوع تعتمدين فيه نظام المرحلة الأولى من الرجيم.
