rouba.y.hachem rouba.y.hachem 17-06-2014

في عالم يسيطر عليه الخمول نتيجة الجلوس لساعات طويلة أمام شاشة الكمبيوتر، إتّباع نمط حياة مستقر وروتيني، وانتعال السيدات للكعب العالي، أصبحت "آلام الظهر" من العبارات الشائع استخدامها في الآونة الأخيرة. وتنقسم هذه الآلام إلى قسمين رئيسيين: آلام أعلى الظهر وآلام أسفل الظهر.

ias

5 علاجات طبيعية للتخلص من ألم العضلات

غالباً ما يصيب القسم الأوّل، أي ألم أعلى الظهر، منطقة الكتفين والرقبة. أمّا القسم الثاني، فكما يشير الاسم هو عبارة عن ألم في القسم السفلي للظهر عادةً ما ينتج من الجلوس المطوّل أو رفع الأغراض ثقيلة الوزن. ولأنّك معرّضة للمعاناة من هذه الآلام في أي فترة من حياتك، قرّرنا أن نقدّم إليك بعض التمارين التي قد تكون مفيدة لمساعدتك على التخلّص من الألم:

بالصور: تمارين الظهر لوداع الآلام!
بالصور: تمارين الظهر لوداع الآلام!

التمرين الأوّل: إنّ هذا التمرين مفيد للذين يجلسون لساعات طويلة فهو يقوّي العضلات حول العمود الفقري وعضلات البطن. وإليك خطواته: إستلقي على ظهرك ودعي ذراعيك يسترخيان. وبعدها اثني ركبتيك وأبقي قدميك مسطّحتين على الأرض. ثمّ ارفعي وركيك إلى الأعلى إلى أن يشكّلا خطاً مستقيماً من الركبتين وحتّى الرقبة. إثبتي في هذه الوضعية لمدة 5 ثوانٍ وبعدها أعيدي تدريجياً الوركين إلى الوضعية الرئيسية. كرّري هذا التمرين حوالى 10 مرّات.

بالصور: تمارين الظهر لوداع الآلام!
بالصور: تمارين الظهر لوداع الآلام!

التمرين الثاني: إنّ هذا التمرين مناسب للآباء والأمّهات الذين يحملون أطفالهم الصغار لفترات طويلة ولكل من يعاني من آلام في أسفل الظهر. وإليك خطوات هذا التمرين: إجثي على ركبتيك وافتحي ركبتيك لتصبحا بعرض الوركين وبعدها ثبّتي يديك بشكل مستقيم على الأرض بحيث تكونان مفتوحتين بشكل يعدّ امتداداً مستقيماً للكتفين. وبعد ذلك قومي بشد معدتك باتّجاه عمودك الفقري واحرصي على إبقاء الظهر مستقيماً. وبعدها مدّي ساقك اليمنى إلى الخلف وارفعيها وفي الوقت نفسه مدّي ذراعك اليسرى إلى الأمام مباشرة. إثبتي في هذه الوضعية لبضع ثوانٍ أو قدر المستطاع وبعدها كرّري التمرين للجهة الأخرى. كرّري هذا التمرين 5 مرّات لكل جهة.

التمرين الثالث:
التمرين الثالث:

التمرين الثالث: يساهم هذا التمرين في السيطرة على عضلات العمود الفقري التي تعدّ مهمّة جدّاً في النشاطات العديدة التي نقوم بها ومنها استخدام السلالم والمشي. وإليك خطوات هذا التمرين: قفي بشكل مستقيم وشدّي عضلات المعدة وضعي يديك على الخصر. وباستخدام قدمك اليمنى، اخطي خطوة كبيرة إلى الأمام وبعدها انخفضي تدريجياً بحيث تشكّل ركبتك اليمنى زاوية بقدر 90 درجة وبعد ذلك عودي إلى الوضعية الرئيسية من دون التوقف وأعيدي الكرّة حوالى 8 مرّات لكلّ ساق.

هذا التمرين سيخلّصك من آلام أسفل الظهر..

حاولي القيام بهذه التمارين التي ستخلّصك من آلام ظهرك ولا تتردّدي في مشاركتنا بتجربتك!

الصحة تمارين رياضية رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

الصحة 7 نصائح من شؤون الأسرة في السعودية للحفاظ على صحة الأطفال في الشتاء
تعرفي على الأمراض الأكثر شيوعًا في فصل الشتاء
الصحة اكتشفت اصابتها بسرطان الجلد بعد جلسة طلاء أظافر.. وهذه التفاصيل
بسبب جلسة طلاء أظافر!
الأمومة والطفل أمور عن أسنان الأطفال تجهلها 90% من الأمهات
هل كنت تعلمين؟
الأمومة والطفل بالفيديو، معلومات مثيرة للاهتمام عن طفلك
معلومات مثيرة عن طفلك!
الأمومة والطفل متى يسمح لطفلك بتناول الشوكولاته؟
هل يمكن لطفلك تناول الشوكولاته ومتى؟
الأمومة والطفل علاجات طبيعية لزكام الأطفال يمكنك استعمالها في المنزل 
ساعدي طفلك في المنزل من دون طبيب
الصحة 5 علاجات منزلية لفقدان الوزن
لا لأخصائية تغذية.. علاجات في المنزل تساعدك
الصحة إطلاق منصة افتراضية لعلاج أمراض القلب في السعودية
منصة ستضم نخبة من الاستشاريين في مختلف مدن المملكة...
الصحة علاج الزكام وسيلان الأنف بعيدًا عن الأدوية
طرق فعالة لعلاج سيلان الأنف والزكام!
الأمومة والطفل قصّة مؤثّرة لمخاطر اتباع حمية حليب اللوز للأطفال! 
هذا الحليب لا يكفي
الصحة السكتة الدماغية التحذرية: أسباب وعوارض من الخطر جدا تجاهلها 
انتبهي من هذه العوارض، فقد تقع المصيبة
الأمومة والطفل هل الفاكهة تضرّ فعلًا بصحة طفلك؟
ما هي أفضل الخيارات الصحيّة لطفلك؟

تابعينا على