تتعدد كثيرًا اسباب عدم القدرة على النوم. يشير الأطباء إلى توجب المرأة على الإنتباه إلى هذه المشكلة تمامًا مثلما تنتبه إلى صحتها. لذلك، ما سنقوم به هو تقديم أبرز العوامل التي يمكنها أن تؤثر على نومك خلال فترة الليل.
- التفكير بكثرة: إذا كان هناك أمر معين يشغل بالك، إذًا هذا هو السبب الرئيسي الذي يمنعك عن النوم ليلًا. هل تجدين نفسك في السرير ليلًا جالسة وأنت تفكرين بهذا الموضوع؟ في حال كان الأمر كذلك، حاولي حل المسألة في أقرب وقت ممكن للتمكن لكي تتمكني من الشعور بالراحة النفسية والجسدية.
- ممارسة التمارين الرياضية في وقتٍ متأخر: لا يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية قبل ثلاث ساعات من خلودك النوم إذ يؤدي هذا الأمر إلى زيادة سرعة نبضات القلب وإلى عدم تمكنك من النوم ليلًا. لذلك، ينصح عادةً بممارسة التمارين خلال فترة الصباح أو فترة ما بعد الظهر.
- حرارة الغرفة: تؤثر حرارة الغرفة التي تنامين فيها بشكلٍ كبير على النوم ليلًا. لا يجب أن تكون الحرارة عالية جدًّا إذ تشعرين بالحار وتبدأين بالتعرق ولا تتمكنين من النوم أبدًا.
- تناول الكافيين: إذا كنت تتناولين القهوة، حاولي تجنب هذا المشروب خلال فترة الليل. غالبًا ما نلجأ إلى تناول المشروبات الغنية بالكافيين إذ تزودنا بالطاقة والحيوية وهذا آخر ما تريدين الحصول عليه قبل خلودك النوم.
أما من الأمور الأخرى التي يمكنها أن تؤدي إلى هذه المشكلة فتتضمن:
- مشاهدة التلفاز ليلًا.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين ليلًا.
- حدوث تغيير في نسبة الهرمونات في الجسم.
- وجود فوضى كبيرة في الغرفة.
- سماع صوت من غرفتك أو من الغرفة المجاورة.
فما هي الأمور التي تقومين بها أنت؟
شاركي هذا المقال مع صديقاتك
