جوانا القاعي جوانا القاعي 02-02-2016
الأرق

هل تعانين صعوبة واضطرابات في النوم وتمضين ساعات طويلة تتقلّبين في فراشك وتنتظرين حتى تغفو عيناك من دون جدوى؟ تعرفي معنا على أبرز العوامل التي تؤدي إلى الأرق وكيفية التعامل معها في هذا المقال من عائلتي:

ias

هل من فرق بين نوم المرأة ونوم الرجل؟

حرارة الغرفة: من أبرز عوامل اضطرابات  النوم غير المرضية هي حرارة الغرفة فكلّما انخفضت هذه الأخيرة كلّما ارتفعت نسبة عدم قدرتك على النوم وكلّما زاد ارتفاعها كلّما عجزت عن النوم أيضًا، لذا من المهم جداً إبقاء حرارة الغرفة معتدلة أثناء النوم، الأمر الذي يؤمن لجسمك ولعقلك الأجواء المناسبة للراحة والإسترخاء.

الكافيين: ومن أسباب إضطرابات النوم غير المرضية أيضًا، إحتساء كميات كبيرة من القهوة أو الشاي أو أي مشروب آخر يحتوي على مادة الكافيين في اليوم أو شرب بعض منها قبل النوم مباشرة، لذا إذا أردت النوم احتسي هذه المشروبات في وقت مبكّر.

ممارسة الرياضة في ساعة متأخّرة من اليوم: تساهم الرياضة في تنشيط عملية الأيض وحرق الدهون في جسمك  وتثير يقظتك بشكل كبير من خلال تسريعها لنبضات قلبك، لذا من المستحسن عدم ممارسة أي نشاط رياضي قبل ثلاث ساعات من النوم لأنها ستسبب حتمًا الأرق.

الأضواء: اما إذا لاحظت عدم قدرتك على النوم فلا بدّ لك من أن تتأكدي من إطفاء كل الأنوار لأنّ أي ضوء حتى ولو كان خافتًا يؤثر بشكل مباشر على تقليص إنتاج الغدد الصنوبرية لمادّة ال Melatonin في جسمك والتي تؤدي إلى الشعور بالنعاس وبالتالي لن تستطيعي النوم بعد ذلك!

مشاهدة التلفاز: أما إذا فكرّت في مشاهدة التلفاز حتى تنامي فلا بدّ لك أن تقلعي عن هذه العادة عزيزتي لأنّه وبعكس الإعتقاد السائد بأنّ التلفاز يؤدي إلى الشعور بالنعاس، إنّ مشاهدة هذا الأخير قبل النوم تثير نشاط العقل وبالتالي تكبح النعاس. بالإضافة إلى أنّ الضوء المنبعث منه يجعل العقل يعتقد بأنّ  الوقت حان الإستيقاظ ولن تستطيعي النوم بعدها.

البروتين: إنّ تناول الأطعمة الغنية بالبروتين هي من العادات السيئة التي تؤدي إلى عدم القدرة على النوم إذ إنّ هذه المادة تنشّط عمل الجهاز الهضمي وتسبّب لك الأرق بالتالي لذا حاولي الإستعاضة عنها بمأكولات خفيفة أخرى. إقرأي أيضًا:حقائق مذهلة عن النوم!

الصحة اضطرابات النوم الصحة الشخصية صحة المرأة

مقالات ذات صلة

ماذا يحدث للدماغ عند وضع الموبايل بجوارك أثناء النوم؟
صحة المرأة ماذا يحدث للدماغ عند وضع الموبايل بجوارك أثناء النوم؟
ماذا يحدث للدماغ عند وضع الموبايل بجوارك أثناء النوم؟
امرأة مُتعبة نائمة على الكنبة
اضطرابات النوم تعرّفي على أسباب التشنجات أثناء النوم
معلومات لم تعرفيها من قبل!
اسباب الكلام اثناء النوم
الصحة الشخصية اسباب الكلام اثناء النوم.. لن تتوقّعيها!
معلومات لم تعرفيها من قبل!
أضرار خطيرة لسهر الأطفال
صحة الطفل أضرار خطيرة لسهر الأطفال
أضرار خطيرة لسهر الأطفال
هل 6 ساعات كافية للنوم
اضطرابات النوم هل 6 ساعات كافية للنوم؟
الجواب العلمي الدقيق!
طفلي ينتفض وهو نائم
صحة الطفل طفلي ينتفض وهو نائم فهل يدلّ ذلك على معاناته من مشكلة صحيّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
الأنين أثناء النوم.. متى يكون مشكلة صحية وما أهم النصائح؟
صحة المرأة الأنين أثناء النوم.. متى يكون مشكلة صحية وما أهم النصائح؟
الأنين أثناء النوم
علامات الحرمان العاطفي
صحة الطفل علامات الحرمان العاطفي
ما هي علامات الحرمان العاطفي؟
صرير الأسنان
صحة الطفل ما هو سبب صرير الأسنان عند الأطفال أثناء النوم؟
أسباب بعضها طبيعية وأخرى أكثر خطورة!
ما هو الفيبروميالجيا؟
صحة المرأة تعاني منه خـُمس نساء العالم.. ما هو الفيبروميالجيا؟
ما هو الفيبروميالجيا؟
النوم والعقل مستيقظ
اضطرابات النوم ما هو النوم والعقل مستيقظ وكيف يتم علاجه؟
كل ما يجب أن تعرفيه عن هذه الحالة!
النوم الكثير في علم النفس
الصحة النفسية تفسيرات غريبة عن أسباب النوم الكثير في علم النفس
معلومات لم تعرفيها من قبل!

تابعينا على