اخسري الوزن مع هذه النصائح

اخسري الوزن مع هذه النصائح

إن كنت ترغبين بخسارة الوزن بطريقة سهلة لا تلجأي إلى الأدوية المنحّفة أو العمليات الجراحية، كل ما عليك القيام به هو تغييرات صغيرة وبسيطة على نظامك الغذائي ونمط عيشك. اخسري الوزن باتّباع النصائح التالية المضمونة:

  • حدّدي وجباتك مسبقاً لتجنّب اختيار الأطعمة غير الصحية في اللحظات الأخيرة قبل الوجبة.

  • استمتعي بتناول الدهون الصحية إذ إنّ الأطعمة التي تحتوي عليها كالزيتون، السلمون، والجوز تعطيك الشعور بالشبع.

  • تناولي وجبة الفطور فقد أظهرت الدراسات أنّ تناول هذه الوجبة يساعد في خسارة الوزن من دون استرجاعه.

  • لا تفوّتي أيّاً من الوجبات الأساسية لأنّ عدم تناول الوجبات الثلاث قد يسهم في تخزين الدهون وجعل من الصعب حرق الدهون.

  • مارسي اليوغا أو التأمل فذلك يساعد على التخلّص من التوتر الذي قد يؤدي إلى رغبة شديدة في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.

من المسؤول عن زيادة وزنك أثناء الحمية؟

  • أطبخي ولكن تجنّبي القلي فمن الصحي مثلاً أن تتّبعي الطرق التالية أثناء الطبخ: التحميص، الخَبز، أو السلق.

  • اقرأي الملصقات الغذائية وتجنّبي اختيار الأطعمة التي تحتوي على أكثر من 4 غرامات من السكر في الوجبة.

  • لا تمزجي بين الشعور بالجوع والعطش، لذا عندما تشعرين بالجوع اشربي كوباً من الماء أولّا فقد يكون الجوع دليلاً على انخفاض الترطيب في جسمك.

  • أبقي كيساً صغيراً من الوجبات الخفيفة (المكسرات النيئة، الفواكه أو الخضار) بالقرب منك للحظات الجوع غير المتوقّعة. تناولي الطعام بهدوء وامضغي الطعام جيداً.

  • مارسي رياضة المشي لبضع دقائق قبل وجبة الغداء أو العشاء فسيمنعك ذلك من التفكير في الخيارات غير الصحية عند اختيار وجبتك.

الكروم يخلّصك من البدانة!

  • عزّزي عملية الهضم من خلال شرب الشاي الأخضر.

  • استبدلي مشروبات الصودا بالماء وستلاحظين السهولة في خسارة الكيلوغرامات من خلال القيام بذلك.

  • اشربي القهوة الخالية من الكافيين فهي من المشروبات قليلة السعرات الحرارية.

  • استخدمي شريط قياس! استبدلي الميزان بشريط القياس واحرصي أن يصل مقاس خصرك إلى 32 إنش ونصف أو أقل للنساء و35 إنش وأقل للرجال.



إختبار الشخصية

إختبار: هل أنتِ قدوة حسنة لأطفالك في الغذاء السليم؟