جوانا القاعي جوانا القاعي 10-04-2024
تمارين المبتدئين

اتباع جدول تمارين للمبتدئين للنساء سيساعدك كثيرًا إن كنت قد بدأت لتوّك أو تخططين للبدء بممارسة التمارين الرياضية! تابعينا لكل التفاصيل في مقالنا!

ias

مما لا يختلف عليه اثنان أنّ التمارين الرياضية أساسية لخسارة الوزن أو للحصول على جسم قوي وصحي، لذلك إن كنت ترغبين في البدء بالتمارين أو قد بدأت لتوّك، إليك جدول تمارين للمبتدئين للنساء يوجّهك ويساعدك في تنظيم وقتك ونشاطك للاستفادة القصوى من هذه التمارين!

نصائح لممارسة الرياضة للمبتدئات

في البداية وقبل أن نستعرض جدول تمارين للمبتدئين للنساء، ثمة إرشادات أساسية عليك أخذها بعين الاعتبار:

  • استشيري طبيبك قبل البدء وخصوصًا إن كنت تعانين من أي مشكلة صحية وخصوصًا مشاكل القلب أو في حال كنت تتناولين أي دواء 
  • ابدئي بأهداف صغيرة ولا تضعي لنفسك أهدافًا كبيرة في الفترة الأولى ثم قومي برفع السقف شيئًا فشيئًا
  • اجعلي الرياضة عادة وابدئي تدريجيًا بها حتى لا تتعبي وتملّي بعد فترة
  • اتبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا بصرف النظر عن هدفك من الرياضة
  • اشربي ما لا يقل عن ليترين من الماء يوميًا، واحرصي على شرب الماء كل ١٠ دقائق عند التمرين

مصدر الصورة: Freepik

جدول التمارين الأسبوعي

  • اليوم الأول: ابدئي بالجري بسرعة معتدلة أو المشي السريع لمدة ٤٠ دقيقة.
  • اليوم الثاني: خصصي هذا اليوم ليكون يوم راحة.
  • اليوم الثالث: قومي بالمشي ببطء لمدة ١٠ دقائق، لتمرين العضلات والمفاصل، ثم قومي بالتمارين التالية: تمرين الطعن ( ٣ مجموعات)، تمرين الضغط ( ١٠ مجموعات)،  تمرين الجلوس ( ١٠ مجموعات)، تمرين القفز (١٠ مجموعات).
  • اليوم الرابع: يوم راحة.
  • اليوم الخامس: ٣٠ دقيقة من الدراجة أو الهرولة بسرعة معتدلة.
  • اليوم السادس: يوم راحة.
  • اليوم السابع: الركض أو المشي لمسافات طويلة لمدة ٤٠ دقيقة.

وأخيرًا، الراحة بين اليوم والآخر ضرورية جدًا لاستعادة جسمك تعافيه وتلافي التعرض للإصابات أيضًا. والآن، اليك برنامج تمارين رياضية لتخفيف الوزن!

الصحة صحة المرأة استشارة طبية التمرين اليومي الصحة واللياقة اللياقة البدنية تغذية متوازنة تمارين الجري تمارين الضغط تمارين الطعن تمارين القفز تمارين المشي تمارين المقاومة تمارين للمبتدئين تمارين للنساء جدول تمارين خسارة الوزن رياضة النساء شرب الماء للمبتدئين لياقة بدنية نصائح رياضية نظام غذائي متوازن

مقالات ذات صلة

هرمونات الحمل والنفسيه
اعراض الحمل العلاقة بين هرمونات الحمل والنفسية المُرهقة
تأثيرها أقوى ممّا تعتقدين!
غسول قلوي
جنس الجنين أفضل غسول قلوي للحمل بولد وطرق أخرى مجربة
إذا كنت ترغبين في الحمل بفتاة عليك بزيادة حموضة جسمك
ظهور حبة في الشفرة اليسرى غير مؤلمة
صحة المرأة أسباب ظهور حبة في الشفرة اليسرى غير مؤلمة
هل تُحذّركِ من مشكلة أعظم؟
حبوب منع الحمل
موانع الحمل كيفية استعمال حبوب منع الحمل 28 حبة
تحتوي حبوب منع الحمل المركبة على هرمون الاستروجين، الذي يقلل من إنتاج الحليب
طرق تكبير الثدي للمتزوجه طبيعيا
جمال طرق تكبير الثدي للمتزوجه طبيعيا وبمكوّنات بسيطة
نتائج سريعة ومضمونة!
امرأة خجولة من السلس البولي
الصحة الشخصية لا تخجلي من السلس البولي لديك بعد اليوم
هي حال صحية بحاجة إلى وعي واختيار المنتجات المناسبة.
إفرازات الحمل بعد تأخر الدورة بيومين
اعراض الحمل شكل إفرازات الحمل بعد تأخر الدورة بيومين
كلّ ما تودّين معرفته!
النساء أكثر إصابة بمرض "لمسة الفراشة"
صحة المرأة النساء أكثر إصابة بمرض "لمسة الفراشة"
النساء أكثر إصابة بمرض "لمسة الفراشة"
ألم شديد في نهاية التبول من علامات الحمل
اعراض الحمل هل مواجهة ألم شديد في نهاية التبول من علامات الحمل؟
الجواب العلمي الصحيح!
أضرار انخفاض مستويات هرمون الاستروجين على جسمك
صحة المرأة أضرار انخفاض مستويات هرمون الاستروجين على جسمك
أضرار انخفاض مستويات هرمون الاستروجين على جسمك
هل الألم أثناء العلاقة الزوجية من علامات الحمل
اعراض الحمل هل الألم أثناء العلاقة الزوجية من علامات الحمل؟
الجواب العلمي الدقيق!
الشعور بالغثيان عند المرأة
اعراض الحمل هل الغثيان بعد العلاقة الزوجية من علامات الحمل؟
الغثيان: هل يكون دائمًا متعلقًا بالحمل؟

تابعينا على