لأنك تحتاجين الى النوم بشكل كبير، نقدم في هذه المقالة لكل ام لائحة بأسماء اطعمة ما قبل النوم للتنعم بالراحة خلال الليل.
الحصول على نوم جيد مهم للغاية للصحة العامة، وهذا ما تحتاجه كل أم بشكل خاص. في الحقيقة، قد يقلل النوم السليم من خطر الإصابة بأمراض مزمنة معينة، ويحافظ على صحة دماغك كما يعزز جهاز المناعة لديك.
يُنصح عمومًا بالحصول على ما بين 7 و 9 ساعات من النوم غير المتقطع كل ليلة، على الرغم من أن العديد من الأمهات يعانين من أجل الحصول على ما يكفي بسبب الإستيقاظ ليلًا مع أطفالهنّ.
في الواقع، هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لتعزيز النوم الجيد، بما في ذلك إجراء تغييرات على نظامك الغذائي، حيث أن بعض الأطعمة والمشروبات لها خصائص تعزز النوم، نكشفها لك في هذه المقالة.
1. اللوز
يُزعم أن اللوز قد يساعد في تحسين نوعية النوم. هذا لأن اللوز، إلى جانب أنواع عدّة أخرى من المكسرات، مصدر لهرمون الميلاتونين. وينظم الميلاتونين ساعتك الداخلية ويشير إلى جسمك للاستعداد للنوم.
يعتبر اللوز أيضًا مصدرًا ممتازًا للمغنيسيوم، حيث يوفر 19% من احتياجاتك اليومية في أونصة واحدة فقط. قد يساعد استهلاك كميات كافية من المغنيسيوم في تحسين نوعية النوم، وبخاصّةٍ بالنسبة للواتي يعانين من الأرق.
2. شاي البابونج
إنّه شاي عشبي مشهور قد يقدّم مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية. هناك أيضًا بعض الأدلة على أن شرب شاي البابونج قد يعزز جهاز المناعة ويقلل القلق والاكتئاب ويحسّن صحة الجلد. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي شاي البابونج على بعض الخصائص الفريدة التي قد تحسن نوعية النوم.
على وجه التحديد، يحتوي شاي البابونج على الأبيجينين. يرتبط هذا المضاد للأكسدة بمستقبلات معينة في دماغك والتي قد تعزز النعاس وتقلل من الأرق.
3. الكيوي
وفقًا للدراسات حول قدرتها على تحسين جودة النوم، قد تكون فاكهة الكيوي أحد أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل النوم.
في دراسة استمرت 4 أسابيع، تناول 24 بالغًا ثمرتي كيوي قبل النوم بساعة واحدة كل ليلة. في نهاية الدراسة، نام المشاركون بنسبة 42% أسرع مما كانوا عليه عندما لم يأكلوا أي شيء قبل النوم.
بالإضافة إلى ذلك، تحسّنت قدرتهم على النوم طوال الليل من دون الاستيقاظ بنسبة 5%، بينما زاد إجمالي وقت نومهم بنسبة 13%.
كما تُنسب تأثيرات الكيوي المعززة للنوم أحيانًا إلى مادة السيروتونين. السيروتونين مادة كيميائية في الدماغ تساعد على تنظيم دورة نومك.
4. الأرز الأبيض
الأرز الأبيض من الحبوب التي يتم استهلاكها على نطاق واسع كغذاء أساسي في العديد من البلدان.
الفرق الرئيسي بين الأرز الأبيض والبني هو أن الأرز الأبيض تمت إزالته من النخالة والجراثيم. هذا يجعله أقل في الألياف والمغذيات ومضادات الأكسدة.
ومع ذلك، تم اقتراح أن تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع، مثل الأرز الأبيض، قبل ساعة واحدة على الأقل من النوم قد يساعد في تحسين نوعية النوم.
5. الأسماك الدهنية
تعتبر الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة والسلمون المرقط والماكريل، صحية بشكل لا يصدق.
في الحقيقة، إنّ احتوائها على أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د يحسّن نوعية النوم، حيث ثبت أن كليهما يزيد من إنتاج السيروتونين. لذا، قد يساعدك تناول كمية قليلة من الأسماك الدهنية قبل النوم على النوم بشكل أسرع وأعمق.
أخيرًا، لجني فوائد الأطعمة والمشروبات التي تعزز النوم، قد يكون من الأفضل تناولها قبل ساعتين أو ثلاث ساعات من النوم. إذ إنّ تناولي الطعام مباشرة قبل النوم قد يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل ارتجاع المريء.
