المواضيع
- افضل تمارين رياضية للحامل
- فوائد التمارين الصحية للحامل
- انتبهي من هذه الأمور عند ممارسة التمارين
- نصائح عند ممارسة التمارين خلال الأشهر الأولى
اكتشفي معنا ما هي افضل تمارين الرياضة في الاشهر الاولى من الحمل وتعفي على ابرز الفوائد التي يمكنك الاستفادة منها في حال ممارستها بشكل روتيني.
خلال فترة الحمل، ننصحك باتباع نظام غذائي صحي يحتوي على كل العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي يحتا اليها الجنين وممارسة التمارين الرياضية المناسبة من أجل سلامة الحمل ونمو الجنين بشكلٍ صحي وسليم.
افضل تمارين رياضية للحامل
ومن أفضل أنواع التمارين التي يمكنك ممارستها خلال الفصل الأول من الحمل تتضمن:
- تمارين الكيجل: تعتبر هذه التمارين من أهم أنواع التمارين التي يجب عليك ممارستها إذ تساعد على تقوية عضلات الرحم وتخفف من نسبة إصابتك بمشكلة البواسير. يمكنك ممارسة هذه التمارين طيلة فترة الحمل ولس فقط خلال الأشهر الأولى.
- المشي والركض: في حال كنت متمكنة من ذلك، حاولي المشي نصف ساعة لـ3 أو 5 مرات في الأسبوع إذ يساعد هذا الأمر على ترخية أعصابك والتخفيف من الضغط الذي تعانين منه. لكن تأكدي من ارتدائ الأحذية والملابس المريحة لكي لا تشعري بأي ضيق أو انزعاج.
- السباحة: هل تعلمين السباحة؟ إذاً عليك التأكد من ممارسة هذه الرياضة الجميلة خلال الأشهر الأولى من الحمل إذ تعزز عملية تدفق الدم في الجسم وتساعدك على التنفس بشكلٍ أفضل. هذا وتساعد هذه الرياضة على تقوية العضلات في الجسم.
- اليوغا: لقد تحدثنا كثيراً بالسابق عن فوائد اليوغا الصحية وتعتبر من التمارين الأساسية خلال فترة الحمل إذ تساعدك على التنفس بشكلٍ أفضل وعلى ترخية الأعصاب. تعتبر هذه التمارين مفيدة خلال الأشهر الأولى وخلال الفصل الثالث من الحمل أيضاً إذ تساعدك على التحضير لمرحلة الولادة.
فوائد التمارين الصحية للحامل
ومن بين الفوائد الصحية التي يمكنك الإستفادة منها في حال ممارستك التمارين الرياضية خلال الحمل تتضمن:
- يحد من الغثيان الصباحي.
- يساعدك على النوم بشكلٍ أفضل خلال الليل.
- يخفف من الضغط الذي تعانين منه.
- تشعرين بالطاقة.
- يخفف من نسبة إصابتك بالإمساك والبواسير.
- يحد ن نسبة إصابتك بسكري الحمل.
- يخفف من نسبة ارتفاع مستوى ضغط الدم.
انتبهي من هذه الأمور عند ممارسة التمارين
لكن عند ممارسة التمارين، عليك الإنتباه من النقاط التالية والتوقف فوراً في حال حدوث أي منها لتجنب ظهور المضاعفات والمشاكل:
- وجود ضغط كبير على منطقة الرحم وعلى الجنين.
- وجود ضغط كبير على المفاصل والعضلات والعظام.
- ظهور أعراض جفاف البشرة.
- ارتفاع درجة حرارة الجسم.
نصائح عند ممارسة التمارين خلال الأشهر الأولى
وعند البدء بممارسة التمارين الرياضية، تأكدي من اتباع النصائح التالية للبقاء بصحة جيدة وعدم التأثير بشكلٍ سلبي على الجنين:
- التأكد من الحصول على الكمية اللازمة من المياه.
- ارتداء الملابس المريحة.
- التأكد من التنفس بشكلٍ جيد أثناء ممارسة التمارين.
- الإنتباه الى سرعة دقات القلب.
- معرفة الوقت الأنسب لممارسة التمارين الرياضية.
أخيراً، إذا كنت غير متأكدة حيال أي أمر معين، يمكنك استشارة الطبيب أو مدرب شخصي الذي يمكنه أن يساعدك في أي أمر تحتاجين اليها حول هذا الموضوع.
