إليك سيدتي مجموعة نصائح ومؤشّرات إحرصي على ألا تفوتك وذلك للحفاظ على صحّة أسرتك وإبعاد السمنة ومخاطرها عنها:
أولاً: عليك معرفة ما هو مؤشر كتلة الجسم الخاص بك أو الخاص بأفراد عائلتك البالغين، ولذلك عليك بالمعادلة التالية: الوزن باللكيلوغرامات / (الطول بلأمتارx الطول بالأمتار ). أما معنى هذا المؤشر فيكمنفي ما يلي:
مؤشر كتلة الجسم تحت ١٨٫٥ يعني أن الشخص يعاني مننقص في الوزن
مؤشر كتلة الجسم بين ١٨٬٥ و-٢٤,٩ يعني أن وزن الشخص طبيعي
مؤشر كتلة الجسم ٢٥* ٢٩ يعني ان الشخصيعاني من زيادة في الوزن
مؤشر كتلة الجسم فوق ال-٢٩ يعني أن الشخص يعاني من مرض البدانة
ثانياً: عليك أيضاً أخذ مقاييس محيط الخصر فهذا مؤشر مهم ينبئ بإحتمال اصابة الشخص بأمراض القلب، السكري أو ضغط الدم إذ أن الدهون المتراكمة في منطقة الباطن هي من أضر الدهون. لذلك عليك معرفة الأرقام التالية :
٩٤ سنتيمتراً هو الحد الأقصى لمحيط خصر الرجل
٨٠ سنتيمتراً هو المحيط الأقصى لمحيط خصر المرأة
لذلك عليك أخذ هذه المقاييس وايضاً عليك بإرتداء تحت العبايةبالألبسة الضيقة علىمنطقة الخصر مثل البنطلون، إذ أنها تساعدك على ملاحظة أي زيادة أو تغير في مطقة الخصر
ثالثاً: أخيراً عليك أن تزني نفسك مرة في الأسبوع لتلاحظي إن كنتقد كسبت بعض الكيلوغرامات فهكذا ملاحظة تساعدك على بدء حمية غذائية صحية وعلى زيادة بعض النشاطات الرياضية على روتينك اليومي.
