cascia.salameh cascia.salameh 17-06-2014

إذا كنت تعانين من أعراض ارتفاع ضغط الدم، تنصحك عائلتي بتغيير نمط عيشك واتباع النصائح التسع التالية:

ias

(اعرفي كيف يدخل الثوم في علاج ارتفاع ضغط الدم)

* اسعي إلى التخلص من الوزن الزائد والشحوم المتراكمة عند مستوى الخصر، حيث يعتبر الوزن المرتفع مسبباً رئيسياً لضغط الدم المرتفع.

* مارسي الرياضة بانتظام، بمعدل 30 إلى 60 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.

* اتبعي نظاماً غذائياً صحياً قوامه الحبوب الكاملة والفاكهة والخضار ومنتجات الألبان والأجبان القليلة الدسم.

* خفّضي معدل استهلاكك لمادة الصوديوم عن طريق التخفيف من تناول الأطعمة الجاهزة وعدم إضافة الملح إلى أطباقك.

* تجنّبي استهلاك المواد التي تحتوي على تبغ وتحاشي استنشاق الدخان المتصاعد من سجائر الآخرين. فالنيكوتين مضر جداً بضغط الدم، حسبما تؤكده الدراسات.

* تفادي تناول القهوة والمشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين.

* احرصي على التخفيف من حدة توترك عبر اتباع تقنيات التنفس العميق والخضوع لجلسات تدليك.

* راقبي ضغطك يومياً بواسطة أحد الأجهزة المنزلية المعدّة لهذه الغاية.

* أحيطي نفسك بالعائلة وبكل من يحبك. فالدعم العاطفي والمعنوي الذي يمكن أن يمنحوك إياه كفيل بدفعك إلى تحسين نمط عيشك ومكافحة ارتفاع الضغط وما يتمخض عنه من أمراض أخرى.

(اقرأي المزيد عن علاج ضغط الدم المرتفع)

الصحة الصحة الشخصية ضغط الدم نصائح صحية

مقالات ذات صلة

الأمومة والطفل هل الفاكهة تضرّ فعلًا بصحة طفلك؟
ما هي أفضل الخيارات الصحيّة لطفلك؟
الصحة اكتشفت اصابتها بسرطان الجلد بعد جلسة طلاء أظافر.. وهذه التفاصيل
بسبب جلسة طلاء أظافر!
الصحة علاج الزكام وسيلان الأنف بعيدًا عن الأدوية
طرق فعالة لعلاج سيلان الأنف والزكام!
الصحة 7 نصائح من شؤون الأسرة في السعودية للحفاظ على صحة الأطفال في الشتاء
تعرفي على الأمراض الأكثر شيوعًا في فصل الشتاء
الأمومة والطفل أمور عن أسنان الأطفال تجهلها 90% من الأمهات
هل كنت تعلمين؟
الأمومة والطفل متى يسمح لطفلك بتناول الشوكولاته؟
هل يمكن لطفلك تناول الشوكولاته ومتى؟
الأمومة والطفل علاجات طبيعية لزكام الأطفال يمكنك استعمالها في المنزل 
ساعدي طفلك في المنزل من دون طبيب
الصحة إطلاق منصة افتراضية لعلاج أمراض القلب في السعودية
منصة ستضم نخبة من الاستشاريين في مختلف مدن المملكة...
الصحة السكتة الدماغية التحذرية: أسباب وعوارض من الخطر جدا تجاهلها 
انتبهي من هذه العوارض، فقد تقع المصيبة
الصحة 5 علاجات منزلية لفقدان الوزن
لا لأخصائية تغذية.. علاجات في المنزل تساعدك
الأمومة والطفل بالفيديو، معلومات مثيرة للاهتمام عن طفلك
معلومات مثيرة عن طفلك!
الأمومة والطفل قصّة مؤثّرة لمخاطر اتباع حمية حليب اللوز للأطفال! 
هذا الحليب لا يكفي

تابعينا على