أسرة التحرير‬‎ أسرة التحرير‬‎ 16-06-2014

نشرت الجمعية الاميركية للتغذية دراسة جديدة اعدهاالدكتور ايريك ويستمان ، واستغرقت 12 عاماً، وخلصت بتقديم 5 نصائح لضمان الوزن الصحي بدون ريجيم:

ias

(تعرفي على 5 اطعمة تساعد على حرق الدهون).

* لا تحاولي تقييد كميات الدهون: حيث يساعد تناول الاطعمة الغنية بالدهون الجيدة على الاحساس بالشبع، ومنها: جبنة الدوبل كريم والقشطة، وزيت الزيتون، وزيت بذور الكتان وزيت دوارالشمس.

* خففي من تناول النشويات:كي تحافظي على وزنك، يجب عليك ألا تتعدى كمية المواد النشوية التي تتناولينها عن20 غراماً يومياً، اي بمعدل ربع رغيف خبز، او نصف كوب ارز، او نصف كوب من المعكرونة، وفي حال ثبات الوزن، يمكن لاحقاً زيادة الكمية المذكورة تدريجياً، بما لا يؤثر على معدل السكر بالدم، طبقاً لما جاء في الدراسة .

* انتقي الخضار المناسبة: قللي من تناول الخضار التي تنمو تحت الأرض كالبطاطا والقلقاس، واكثريمن الخضراوات الورقية والخضراء والملونة مثل الخس والفلفل والكوسا والطماطم والسبانخ،وتناولي كميات معتدلة من البامية والكرنب والقرنبيط والبروكولي.

* تجنبي الفاكهة الشديدة الحلاوة، كالمانجو والبرقوق والعنب والعصائر المحلاة أو الغنية بالسكر كعصير القصب، وتناولي الكمثري والمشمش اجاص والأناناس والخوخ والبرتقال والجوافة والرمان بكميات معتدلة، كما يمكنك تناول المشروبات قليلة السعرات الحرارية كالشعير والجزر والصودا.

* توقفي تماماً عن تناول الطعام بمجرد إحساسك بالشبع حتى ولو تقيدت بالخطوات السابقة.

(اكتشفي كيف يساعد الحليب على خسارة الوزن بدون ريجيم).

الصحة الغذاء الصحي رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

الأمومة والطفل بالفيديو، معلومات مثيرة للاهتمام عن طفلك
معلومات مثيرة عن طفلك!
الصحة اكتشفت اصابتها بسرطان الجلد بعد جلسة طلاء أظافر.. وهذه التفاصيل
بسبب جلسة طلاء أظافر!
الأمومة والطفل علاجات طبيعية لزكام الأطفال يمكنك استعمالها في المنزل 
ساعدي طفلك في المنزل من دون طبيب
الأمومة والطفل متى يسمح لطفلك بتناول الشوكولاته؟
هل يمكن لطفلك تناول الشوكولاته ومتى؟
الأمومة والطفل هل الفاكهة تضرّ فعلًا بصحة طفلك؟
ما هي أفضل الخيارات الصحيّة لطفلك؟
الصحة السكتة الدماغية التحذرية: أسباب وعوارض من الخطر جدا تجاهلها 
انتبهي من هذه العوارض، فقد تقع المصيبة
الصحة علاج الزكام وسيلان الأنف بعيدًا عن الأدوية
طرق فعالة لعلاج سيلان الأنف والزكام!
الأمومة والطفل قصّة مؤثّرة لمخاطر اتباع حمية حليب اللوز للأطفال! 
هذا الحليب لا يكفي
الصحة 5 علاجات منزلية لفقدان الوزن
لا لأخصائية تغذية.. علاجات في المنزل تساعدك
الصحة 7 نصائح من شؤون الأسرة في السعودية للحفاظ على صحة الأطفال في الشتاء
تعرفي على الأمراض الأكثر شيوعًا في فصل الشتاء
الأمومة والطفل أمور عن أسنان الأطفال تجهلها 90% من الأمهات
هل كنت تعلمين؟
الصحة إطلاق منصة افتراضية لعلاج أمراض القلب في السعودية
منصة ستضم نخبة من الاستشاريين في مختلف مدن المملكة...

تابعينا على