منى.نصار منى.نصار 17-06-2014

ودّعي العبء النفسي الذي قد يسبّبه لك الخضوع لحمية غذائيّة قاسية! إذ تستطيعين أن تسرّعي في إزالة تلك الكيلوغرامات الزائدة من دون مجهود يذكر مع هذه الحيل الغريبة ولكن الفّعالة!

ias

للمزيد: نظارات شمسيّة تساعدكِ على خسارة الوزن!

*استعمال الأواني المطبخية للوجبات السريعة: في حين أنّنا نتناول إجمالاً الوجبات الخفيفة من أكياسها مباشرة، وقوفاً أو جلوساً أمام التلفاز، أظهرت الأبحاث أنّ التعامل معها وكأنّها إحدى الوجبات الأساسيّة يعزّز الإكتفتاء والشعور بالشبع من بعدها لفترة أطول! ففي المرّة التالية التي تريدين بها تناول البسكويت المملّح، ضعيه في صحن واجلسي إلى مائدة الطعام، تلذّذي به لأكثر من 10 دقائق وستشعيرن بالفارق!

*تخصيص وجبة في اليوم لتناول الطعام بصمت وانعزال: في حين أنّكِ محاطة دائماً بالتكنولوجيا، من المستبعد جداً أنّكِ تتناولين وجبة طعامكِ من دون الهاء. في هذا السياق، تشير الدراسات إلى أنّ الاشخاص الذين يتناولون الطعام في جوّ صامت وتركيز تام على الوجبة يأكلون بسرعة أقلّ بكثير من المعتاد، ما يحثّهم على الشعور بالشبع من كميات أقلّ من الطعام.

*بدء الوجبة بحبّة برتقال: خصوصاً عند شعوركِ بجوع كبير، إستهلّي وجبتكِ بحبّة برتقال، حيث أنّها تتطلّب وقتاً أكثر لتقشيرها، فتحفّز حواسك جيّداً وتقوم بإبطائكِ قبل الأكل. كذلك، هذه الفاكهة الغنيّة بالماء ستجعلكِ تشعرين بالإمتلاء قليلاً قبل بدء الوجبة، ما سيقلّل من كمية أكلكِ من دون أن تشعري بذلك!

*تدوين كلّ ما تقومين بأكله: قد لا تنتبهين لذلك، ولكنّكِ حتماً تقترفين بعض العادات الغذائيّة السيئة جداً، وعندما تقومين بتدوين الامور التي تأكلينها خلال النهار ستلحظينها، كما أنّكِ ستفاجئين بالكميات التي ظننتِ أنّها أقلّ بكثير. هذه الطريقة أثبتت فاعلية كبيرة بتقليل كميات الأكل والنقرشة ين الوجبات خصوصاً.

*تناول الحلويات على الفطور: تتوقين لتناول قطعة من الكيك أو الحلوى؟ لا تحرمي نفسكِ دائماً ولكن احرصي على ان تتناوليها بكمّية معتدلة على الفطور! فإن الدراسات أظهرا أنّ تناول السكر عى الفطور يساعد في كبح الرغبة بالحلويات خلال النهار، ولكن عليكِ الإنتباه جيّداً إلى عدم تكرار هذه الطريقة أكثر من مرّتين في الأسبوع!

للمزيد: إكتشفي أغرب أنواع الحميات الغذائيّة!

الصحة انقاص الوزن رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

الأمومة والطفل علاجات طبيعية لزكام الأطفال يمكنك استعمالها في المنزل 
ساعدي طفلك في المنزل من دون طبيب
الصحة إطلاق منصة افتراضية لعلاج أمراض القلب في السعودية
منصة ستضم نخبة من الاستشاريين في مختلف مدن المملكة...
الأمومة والطفل متى يسمح لطفلك بتناول الشوكولاته؟
هل يمكن لطفلك تناول الشوكولاته ومتى؟
الأمومة والطفل أمور عن أسنان الأطفال تجهلها 90% من الأمهات
هل كنت تعلمين؟
الصحة علاج الزكام وسيلان الأنف بعيدًا عن الأدوية
طرق فعالة لعلاج سيلان الأنف والزكام!
الصحة 7 نصائح من شؤون الأسرة في السعودية للحفاظ على صحة الأطفال في الشتاء
تعرفي على الأمراض الأكثر شيوعًا في فصل الشتاء
الأمومة والطفل هل الفاكهة تضرّ فعلًا بصحة طفلك؟
ما هي أفضل الخيارات الصحيّة لطفلك؟
الصحة 5 علاجات منزلية لفقدان الوزن
لا لأخصائية تغذية.. علاجات في المنزل تساعدك
الصحة السكتة الدماغية التحذرية: أسباب وعوارض من الخطر جدا تجاهلها 
انتبهي من هذه العوارض، فقد تقع المصيبة
الأمومة والطفل قصّة مؤثّرة لمخاطر اتباع حمية حليب اللوز للأطفال! 
هذا الحليب لا يكفي
الصحة اكتشفت اصابتها بسرطان الجلد بعد جلسة طلاء أظافر.. وهذه التفاصيل
بسبب جلسة طلاء أظافر!
الأمومة والطفل بالفيديو، معلومات مثيرة للاهتمام عن طفلك
معلومات مثيرة عن طفلك!

تابعينا على