نتالي.زغيب نتالي.زغيب 16-06-2014

هناك الكثير من الأشياء التي تؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن وظهور الكرش، كقلة الحركة وسوء التغذية… لذا نقدّم إليك أفضل التمارين التي تساعد على شد البطن.

ias

1*تمرين الدراجة:يعتبر هذا التمرين من تمارين البطن الشاملة، حيث أنه يشمل جميع أجزاء البطن، وهو من التمارين الممتازة لشد البطن. إستلقي على الأرض، وقومي بعمل التمرين كما في الصورة وبسرعة متوسطة لمدة 30 إلى 60 ثانية، من ثم إستريحي لمدة 15 ثانية وكرري الخطوات السابقة لعمل ثلاث جولات.

2* تمرين الذراعين والبطن العلوي:هو من تمارين شد البطن العلوي، يساعد على تقسيم البطن ويقوم بحرق عدد جيّد من السعرات الحرارية. إستلقي على أرض صلبة، مدّي يديك إلى الخلف وبشكل مستقيم، من ثم إرفعي جسمك مستخدمة عضلات بطنك كما في الصورة.

3-تمرين لمس القدم:هو من التمارين المتخصصة في بناء الجزء العلوي من البطن، كما أنه يساعد في بناء عضلات البطن الجانبية. إستلقي على الأرض، وإرفعي رجليك في الهواء بزاوية 90 درجة مستخدمةً يدك اليمنى، ألمسي الكاحل الأيسر، والعكس باليد اليسرى ألمسي الكاحل الأيمن. كرري ذلك 30 مرّة، بعدَها خذي إستراحة قصيرة وتابعي العمل.

خطوات شدّ ترهلات البطن بعد الولادة الطبيعية

4* تمرير الكرة من الأيدي إلى الأرجل والعكس: يساعد هذا التمرين على تحريك عضلات البطن العلوي والسفلي، فهو يقوم ببناء كلٍ منها ويساعد على تقسيمها. أنت بحاجة إلى كرة التدريب. إستلقي على الارض وأمسكي الكرة بيديك، من ثم قومي بالصعود بإستخدام عضلات البطن، ومرّري الكرة من اليدين إلى الأرجل. كرّري ذلك 20 مرة.

6 وصفات تخلصك من البطن والأرداف

الصحة تمارين رياضية رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!

تابعينا على