dominique.jabra dominique.jabra 17-06-2014

ترغبين بالتخلّص من السيلوليت؟ حاولت إستخدام شتّى الكريمات لمعالجتها بدون جدوى؟ إتّبعت أنظمة غذائية عدّة عبثاً؟ حان الوقت إذاً لتمارسي بعض التمارين الرياضية التي ستساعدك حتماً على التخلّص من هذه المشكلة الشائعة. إليك سلسلة من أفضل التمارين لمكافحة السيلوليت:

ias

سرّعي حرق الدهون طبيعياً مع هذه الأطعمة!

* تمربن القرفصاء أو Squats: يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين للأرداف. فمن خلاله تستعملين جسمك كلّه لتمرين عضلات الأرداف. ويتطلّب هذا التمرين أن تقومي بالقرفصاء والوقوف مراراً وتكراراً ببطئ لمدّة 30 دقيقة كما في الصورة أدناه.

4 تمارين لعلاج السيلوليت!
4 تمارين لعلاج السيلوليت!
  • تمرين الدفع إلى الأمام أو Lunges: هذا التمرين يتطلّب منك الوقوف بإستقامة ومن ثمّ التقدّم بخطوة كبيرة إلى الأمام بواسطة الساق اليسرى، مع إنخفاضة بطيئة للجسم. أمّا الساق اليُمنى يجب أن تكون متوازية مع الأرض كما ترين في الصورة أدناه. كرّري هذا التمرين لمدّة 20 دقيقة مع كلّ ساق.
4 تمارين لعلاج السيلوليت!
4 تمارين لعلاج السيلوليت!
  • تمرين رفع الساق أو Planks with Leg Raise: للقيام بهذا التمرين، عليك أوّلاً الإرتكاز على مرفقيك وقدميك في إتّجاه الأرض، وشدّ الجسم بطريقة مستقيمة في نفس الوقت. حافظي على هذه الوضعية كما في الصورة أدناه، ومن ثمّ قومي برفع إحدى الساقين إلى الأعلى، بينما الساق الأخرى تبقى مشدودة ومرتكزة على الأرض. بدّلي الساق بعد 20 ثانية وقومي بنفس التمرين.
4 تمارين لعلاج السيلوليت!
4 تمارين لعلاج السيلوليت!
  • رفع الأرداف أو Bridge Exercise: يقتصر هذا التمرين على الإستلقاء على الظهر، مع شدّ الأرداف وثني الركبتين ورفعهما، مع ترك بعض المسافة بين الساقين. من هنا، يتوجّب عليك رفع الأرداف والضغط عليها قدر الإمكان كما في الصورة أدناه ومن ثمّ خفضها مراراً تكراراً لمدّة 15 دقيقة.
4 تمارين لعلاج السيلوليت!
4 تمارين لعلاج السيلوليت!

مارسي هذه التمارين يوميّاً لأنّها ستساعدك على شدّ عضلات الأرداف وحرق الدهون وبالتالي التخلّص من السيلوليت!

3 خلطات طبيعية لتنحيف الارداف والافخاذ

الصحة تمارين رياضية رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

الصحة 7 نصائح من شؤون الأسرة في السعودية للحفاظ على صحة الأطفال في الشتاء
تعرفي على الأمراض الأكثر شيوعًا في فصل الشتاء
الأمومة والطفل هل الفاكهة تضرّ فعلًا بصحة طفلك؟
ما هي أفضل الخيارات الصحيّة لطفلك؟
الصحة 5 علاجات منزلية لفقدان الوزن
لا لأخصائية تغذية.. علاجات في المنزل تساعدك
الصحة السكتة الدماغية التحذرية: أسباب وعوارض من الخطر جدا تجاهلها 
انتبهي من هذه العوارض، فقد تقع المصيبة
الأمومة والطفل متى يسمح لطفلك بتناول الشوكولاته؟
هل يمكن لطفلك تناول الشوكولاته ومتى؟
الأمومة والطفل علاجات طبيعية لزكام الأطفال يمكنك استعمالها في المنزل 
ساعدي طفلك في المنزل من دون طبيب
الصحة إطلاق منصة افتراضية لعلاج أمراض القلب في السعودية
منصة ستضم نخبة من الاستشاريين في مختلف مدن المملكة...
الأمومة والطفل أمور عن أسنان الأطفال تجهلها 90% من الأمهات
هل كنت تعلمين؟
الصحة اكتشفت اصابتها بسرطان الجلد بعد جلسة طلاء أظافر.. وهذه التفاصيل
بسبب جلسة طلاء أظافر!
الصحة علاج الزكام وسيلان الأنف بعيدًا عن الأدوية
طرق فعالة لعلاج سيلان الأنف والزكام!
الأمومة والطفل بالفيديو، معلومات مثيرة للاهتمام عن طفلك
معلومات مثيرة عن طفلك!
الأمومة والطفل قصّة مؤثّرة لمخاطر اتباع حمية حليب اللوز للأطفال! 
هذا الحليب لا يكفي

تابعينا على