تمارين لشد البطن 
تمرين الدراجة 
تمرين الذراعين والبطن العلوي 
تمرين لمس القدم 
تمرير الكرة من الأيدي إلى الأرجل والعكس
هناك الكثير من الأشياء التي تؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن وظهور الكرش، كقلة الحركة وسوء التغذية… لذا نقدّم إليك أفضل التمارين التي تساعد على شد البطن.
1*تمرين الدراجة:يعتبر هذا التمرين من تمارين البطن الشاملة، حيث أنه يشمل جميع أجزاء البطن، وهو من التمارين الممتازة لشد البطن. إستلقي على الأرض، وقومي بعمل التمرين كما في الصورة وبسرعة متوسطة لمدة 30 إلى 60 ثانية، من ثم إستريحي لمدة 15 ثانية وكرري الخطوات السابقة لعمل ثلاث جولات.
2* تمرين الذراعين والبطن العلوي:هو من تمارين شد البطن العلوي، يساعد على تقسيم البطن ويقوم بحرق عدد جيّد من السعرات الحرارية. إستلقي على أرض صلبة، مدّي يديك إلى الخلف وبشكل مستقيم، من ثم إرفعي جسمك مستخدمة عضلات بطنك كما في الصورة.
3-تمرين لمس القدم:هو من التمارين المتخصصة في بناء الجزء العلوي من البطن، كما أنه يساعد في بناء عضلات البطن الجانبية. إستلقي على الأرض، وإرفعي رجليك في الهواء بزاوية 90 درجة مستخدمةً يدك اليمنى، ألمسي الكاحل الأيسر، والعكس باليد اليسرى ألمسي الكاحل الأيمن. كرري ذلك 30 مرّة، بعدَها خذي إستراحة قصيرة وتابعي العمل.
خطوات شدّ ترهلات البطن بعد الولادة الطبيعية
4* تمرير الكرة من الأيدي إلى الأرجل والعكس: يساعد هذا التمرين على تحريك عضلات البطن العلوي والسفلي، فهو يقوم ببناء كلٍ منها ويساعد على تقسيمها. أنت بحاجة إلى كرة التدريب. إستلقي على الارض وأمسكي الكرة بيديك، من ثم قومي بالصعود بإستخدام عضلات البطن، ومرّري الكرة من اليدين إلى الأرجل. كرّري ذلك 20 مرة.
6 وصفات تخلصك من البطن والأرداف
