أسرة التحرير‬‎ أسرة التحرير‬‎ 16-06-2014

المحافظة على الوزن المثالي، لا تقل أهمية عن خسارة الوزن، اليك 10 طرق بسيطة وفعّالة للمحافظة على وزنك من خلال عادات غذائية صحية:

ias

طرق نفسية لانقاص الوزن بدون ريجيم

* تناولي الطعام ببطء، وإمضغيه جيداً قبل بلعه، وحاولي التحدث مع الأصحاب أو الأهل عند تناول الطعام، ووضع الشوكة والسكين بعد كل لقمة، كي تدوم وجبة الطعام أكثر من عشرين دقيقة .

* ابدئي بالسلطة لأنها غنية بالألياف وتساعد على الشعور بالشبع، حيث تملأ المعدة.

* لا تفرطي في تناول الملح لأن كثرته مضرّة بالصحة على المدى الطويل، كما يؤدي الى إحتباس السوائل بالجسم.

* اسكبي الطعام في صحون متوسطة الحجم للإعتقاد بأن الكميات كبيرة .

* انهضي عن طاولة الطعام عند الإنتهاء، لتجنب تناولك أكثر من الكميات المسموح بها .

* اشربي كمية كافية من السوائل (2 ليتر يومياً)، إنما ليس مع الطعام، بل ساعة قبله أو ساعة بعده.

* لا تتناولي الطعام خلال فترة المطالعة أو أمام جهاز التلفزيون أو في حالات الملل، بل عند الإحساس بالجوع فقط ، ويفضل الإلتزام بالوجبات الغذائية الرئيسية، وتناولها في أوقات محددة.

* تفقدي وزنك مرة في الأسبوع للتأكد من عدم زيادته .

* مارسي الرياضة 3 مرات في الأسبوع كحد أدنى، لمدة 45 دقيقة مثل المشي، أوالسباحة، أو الركض، لأنها تساعد على حرق الوحدات الحرارية وتحسين بنية الجسم .

* تناولي دائماً الطعام قبل ثلاث ساعات من موعد النوم .

العلكة… لإنقاص الوزن

الصحة الغذاء والرشاقة رشاقة وريجيم نصائح للرشاقة

مقالات ذات صلة

جلسات الليزر
الصحة الشعور بالحكة بعد جلسات الليزر: هل من داع للقلق؟
تفاصيل تكشف لك الاسباب وطرق العلاج من الحكة بعد جلسة الليزر
أشهر عيادات أسنان الاطفال في السعودية
صحة الطفل أشهر عيادات أسنان الاطفال في السعودية
صحة المهبل في خطر وهذه أسوأ العوارض
الصحة صحة المهبل في خطر وهذه أسوأ العوارض
انتبهي من هذه العوارض واستشيري طبيبك
الدورة الشهرية
الصحة نصائح مضمونة لنزول الدورة الشهرية قبل موعدها
لا داعي لالغاء اي مناسبة..
اجازة الدورة الشهرية
الصحة تفاصيل إجازة الدورية الشهرية في إسبانيا
حقوق المرأة محفوظة في اسبانيا
فوائد الليمون الاسود للجنس
الصحة تعرفي على فوائد الليمون الاسود للجنس
العلاقة ستكون أجمل عند تناول او استعمال الليمون الأسود
السواد في المنطقة الحساسة
الصحة خلطات تبييض طبيعية للتخلّص من السواد في المناطق الحساسة
علاجات بسيطة يمكنك ان تقومي بها بشكل دوري
هورمونات المرأة
الصحة الهرمونات التي تنظم عمل الجهاز التناسلي عند المرأة: ما دورها وما تأثيرها على الجسم؟
هكذا تؤثر الهرمونات على جسمك
مريضة
الصحة شحوب الوجه والشعور بالضعف العام والفتور: اكتشفي الاسباب والعلاج
هذه الاسباب وطرق العلاج.. لا تنسيها
طفل يشرب الحليب
الأمومة والطفل قصّة مؤثّرة لمخاطر اتباع حمية حليب اللوز للأطفال! 
هذا الحليب لا يكفي
سكتة قلبية
الصحة السكتة الدماغية التحذرية: أسباب وعوارض من الخطر جدا تجاهلها 
انتبهي من هذه العوارض، فقد تقع المصيبة
أطعمة تجعل ألم الدورة الشهرية أكبر
الصحة أطعمة ومشروبات تزيد ألم الدورة الشهرية فالأفضل الاستغناء عنها!
ابتعدي عنها لتفادي الالالام!

تابعينا على