10 طرق للمحافظة على الوزن

 10 طرق للمحافظة على الوزن
title

10 طرق للمحافظة على الوزن

 10 طرق للمحافظة على الوزن
title

10 طرق للمحافظة على الوزن

 10 طرق للمحافظة على الوزن
title

10 طرق للمحافظة على الوزن

المحافظة على الوزن المثالي، لا تقل أهمية عن خسارة الوزن، اليك 10 طرق بسيطة وفعّالة للمحافظة على وزنك من خلال عادات غذائية صحية:

طرق نفسية لانقاص الوزن بدون ريجيم

* تناولي الطعام ببطء، وإمضغيه جيداً قبل بلعه، وحاولي التحدث مع الأصحاب أو الأهل عند تناول الطعام، ووضع الشوكة والسكين بعد كل لقمة، كي تدوم وجبة الطعام أكثر من عشرين دقيقة .

* ابدئي بالسلطة لأنها غنية بالألياف وتساعد على الشعور بالشبع، حيث تملأ المعدة.

* لا تفرطي في تناول الملح لأن كثرته مضرّة بالصحة على المدى الطويل، كما يؤدي الى إحتباس السوائل بالجسم.

* اسكبي الطعام في صحون متوسطة الحجم للإعتقاد بأن الكميات كبيرة .

* انهضي عن طاولة الطعام عند الإنتهاء، لتجنب تناولك أكثر من الكميات المسموح بها .

* اشربي كمية كافية من السوائل (2 ليتر يومياً)، إنما ليس مع الطعام، بل ساعة قبله أو ساعة بعده.

* لا تتناولي الطعام خلال فترة المطالعة أو أمام جهاز التلفزيون أو في حالات الملل، بل عند الإحساس بالجوع فقط ، ويفضل الإلتزام بالوجبات الغذائية الرئيسية، وتناولها في أوقات محددة.

* تفقدي وزنك مرة في الأسبوع للتأكد من عدم زيادته .

* مارسي الرياضة 3 مرات في الأسبوع كحد أدنى، لمدة 45 دقيقة مثل المشي، أوالسباحة، أو الركض، لأنها تساعد على حرق الوحدات الحرارية وتحسين بنية الجسم .

* تناولي دائماً الطعام قبل ثلاث ساعات من موعد النوم .

العلكة... لإنقاص الوزن



إختبار الشخصية

إختبار: هل أنتِ قدوة حسنة لأطفالك في الغذاء السليم؟