rouba.y.hachem rouba.y.hachem 17-06-2014

حتى وإن كنت تعتقدين أنّك تقومين بالصواب، فبإمكان بعض الأخطاء البسيطة في روتينك اليومي أن تؤثّر على عمل هرموناتك ما يزوّدك بالشعور بالتعب وزيادة الوزن. ولكن لحسن الحظ، يمكنك إعادة تنظيم الهرمونات وإعادة جسمك وعقلك إلى المسار السليم من خلال إتّباع النصائح التالية:

ias

*أبقي غرفتك باردة: عدم النوم بشكل كافٍ قد يدفع جسمك إلى إفراز القليل من "الليبتين" وهو هرمون مهم لتنظيم الشهية والسيطرة على الوزن. ويمكن لنقص "الليبتين" أن يزيد من شعورك بالجوع في اليوم التالي ويؤدّي بالتالي إلى زيادة في الوزن. لذا لتحسين شعورك بالراحة وزيادة هرمونات حرق الدهون، نحن ننصحك بالنوم لفترة تتراوح ما بين 7 و 9 ساعات في بيئة معتدلة البرودة.

كيف تتخلّصين من خلل الهرمونات طبيعياً؟

*تجنّبي الحميات القاسية: غالباً ما يميل الناس الذين يتطلّعون إلى إجراء تغيير ملحوظ في الوزن والصحة إلى محاولة اتّباع نظام غذائي قاسٍ سريع المفعول، ولكنّ النتائج قد تكون عكس ما يهدفون إليه. فالحمية القاسية ستخفّض نسبة السعرات الحرارية التي تتناولينها بشكل كبير ما قد يؤدّي إلى خفض مستويات هرمون الغدة الدرقية وإبطاء عملية التمثيل الغذائي وذلك لأنّ جسمك سيسعى إلى الحفاظ على الطاقة.

ارتفاع هرمون الحليب… ما بين الأسباب والنتائج!

*تخلّي عن عادة استهلاك الكافيين: القهوة التي ستتناولينها في الصباح أو فترة ما بعد الظهر سترسل تأثيرات الكافيين مباشرة إلى الدماغ ما يحفّز باقي الجسم، وسيظهر ذلك من خلال تقليص الأوعية الدموية، تسريع ضربات القلب، وزيادة هرمونات التوتر "الكورتيزول". لذلك نحن ننصحك بالحد من أعراض التوتر من خلال خفض كمية الكافيين المستهلكة يومياً.

*مارسي الرياضة: أي تمرين سيعدّ أفضل من الجلوس من دون أي حركة على الإطلاق، إذ تساعد التمارين المعتدلة على إطلاق الأندورفين الذي يحسّن المزاج ويعزّز الجهاز المناعي.

الصحة الصحة الشخصية نصائح صحية

مقالات ذات صلة

الأمومة والطفل قصّة مؤثّرة لمخاطر اتباع حمية حليب اللوز للأطفال! 
هذا الحليب لا يكفي
الصحة السكتة الدماغية التحذرية: أسباب وعوارض من الخطر جدا تجاهلها 
انتبهي من هذه العوارض، فقد تقع المصيبة
الأمومة والطفل أمور عن أسنان الأطفال تجهلها 90% من الأمهات
هل كنت تعلمين؟
الأمومة والطفل متى يسمح لطفلك بتناول الشوكولاته؟
هل يمكن لطفلك تناول الشوكولاته ومتى؟
الأمومة والطفل علاجات طبيعية لزكام الأطفال يمكنك استعمالها في المنزل 
ساعدي طفلك في المنزل من دون طبيب
الصحة 5 علاجات منزلية لفقدان الوزن
لا لأخصائية تغذية.. علاجات في المنزل تساعدك
الصحة 7 نصائح من شؤون الأسرة في السعودية للحفاظ على صحة الأطفال في الشتاء
تعرفي على الأمراض الأكثر شيوعًا في فصل الشتاء
الصحة علاج الزكام وسيلان الأنف بعيدًا عن الأدوية
طرق فعالة لعلاج سيلان الأنف والزكام!
الأمومة والطفل هل الفاكهة تضرّ فعلًا بصحة طفلك؟
ما هي أفضل الخيارات الصحيّة لطفلك؟
الصحة اكتشفت اصابتها بسرطان الجلد بعد جلسة طلاء أظافر.. وهذه التفاصيل
بسبب جلسة طلاء أظافر!
الأمومة والطفل بالفيديو، معلومات مثيرة للاهتمام عن طفلك
معلومات مثيرة عن طفلك!
الصحة إطلاق منصة افتراضية لعلاج أمراض القلب في السعودية
منصة ستضم نخبة من الاستشاريين في مختلف مدن المملكة...

تابعينا على