عبير عقيقي عبير عقيقي 15-07-2022
نصائح لتخفيف الوزن

تعرفي معنا على طرق الصيام المتقطع لتخفيف الوزن حيث نقدم لك النصائح وبعض الحيل الأساسية لتحصلي على النتيجة المرجوة.

ias

هناك العديد من الطرق المختلفة لتخفيف الوزن. أمّا إحدى الاستراتيجيات التي أصبحت شائعة في السنوات الأخيرة فهي الصيام المتقطع. إنّه أحد أنماط الأكل التي تتضمن صيامًا منتظمًا قصير المدى أو فترات قليلة أو معدومة من استهلاك الطعام.
في الحقيقة، يساعدك الصيام لفترات قصيرة على تناول سعرات حرارية أقل، مما قد يؤدي إلى تخفيف الوزن بمرور الوقت. ومع ذلك، نكشف لك فيما يلي بعض النصائح الأساسية التي من المهم أن تعتمديها لتخفيف الوزن عند اعتمادك هذا النوع من الدايت.

أنواع خطة الصيام المتقطع

هناك طرق مختلفة للصيام المتقطع، والأكثر الأكثر شيوعًا تشمل:

  • طريقة 16/8: إنّها من أشهر أساليب الصيام لتخفيف الوزن الوزن. تقيد الخطة استهلاك الطعام والمشروبات المحتوية على السعرات الحرارية لمدة 8 ساعات في اليوم، والامتناع عن الطعام لمدة 16 ساعة المتبقية من اليوم.
  • طريقة 5:2: هي خطة مباشرة للصيام المتقطع. تأكلين خلال خمسة أيام في الأسبوع بشكل طبيعي ولا تتقيّدي بالسعرات الحرارية. بعد ذلك، في اليومين الآخرين من الأسبوع، تقللين كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها إلى ربع احتياجاتك اليومية.
  • أكل – توقف – أكي: هو نهج غير تقليدي للصيام المتقطع شاعه براد بيلون، مؤلف كتاب Eat Stop Eat. تتضمّن خطة الصيام المتقطع هذه تحديد يوم أو يومين غير متتاليين في الأسبوع تمتنعين فيهما عن الأكل أو الصيام لمدة 24 ساعة.
  • حمية المحارب: هي خطة صيام متقطعة تعتمد على أنماط الأكل للمحاربين القدامى. ترتكز عبى تناول القليل جدًا من الطعام لمدة 20 ساعة خلال النهار، ثم تناول أكبر قدر ممكن من الطعام على مدار فترة 4 ساعات ليلًا.
  • صيام اليوم البديل: هو خطة صيام متقطع مع هيكل نظام يسهل تذكّره. في هذا النظام الغذائي، تصومين كل يومين ولكن يمكنك أن تأكلي ما تريدين في غير أيام الصيام.

نصائح لنجاح بروتوكول الصيام المتقطع

هناك العديد من الأمور التي يجب أن تضعيها في اعتبارك إذا كنت تريدين تخفيف الوزن مع الصيام المتقطع:

  • جودة الطعام: الأطعمة التي تتناولينها لا تزال مهمة. حاولي أن تأكلي الأطعمة الكاملة المكوّنة من عنصر واحد.
  • السعرات الحرارية: لا تزال تحتسب. حاولي أن تأكلي بشكل طبيعي خلال فترات عدم الصيام، ولا تعوّضي عن السعرات الحرارية التي فاتتك أثناء الصيام.
  • التناسق: تمامًا كما هو الحال مع أي طريقة أخرى لفقدان الوزن، يجب عليك الالتزام بها لفترة طويلة إذا كنت تريدين أن تنجح.
  • الصبر: قد يستغرق جسمك بعض الوقت للتكيف مع بروتوكول الصيام المتقطع. حاولي أن تكوني ملتزمة بجدول وجباتك، وسيصبح الأمر أسهل.

أخيرًا، مع الصيام المتقطع، أنتِ بحاجة إلى تناول طعام صحي والحفاظ على نقص السعرات الحرارية إذا كنت ترغبين في تخفيف الوزن. ولا تنسي أهمية التمارين الرياضية!

الصحة انقاص الوزن رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!

تابعينا على