رنا رنا 16-06-2014
نصائح تساعدك على النوم بعمق

يعاني كثير منّا من الأرق بين الحين والاخر نظراً لمشاغل وهموم الحياة التي لا تنتهي. ولكن نظراً لأهمية النوم العميق في خفض ضغط الدم ومنع تصلب الشرايين، سنقدم إليك عزير القارىء بعض النصائح التي من شأنها أن تفي بالمطلوب.

ias

-تجنب الأنشطة المجهدة قبل النوم بساعة أو ساعتين.

-إلجأ الى قراءة كتاب أو مجلة، فهذا يساعدك على الإستعداد للنوم والإنصراف عن التفكير بما يوترك.

-لا تنم في وقت الظهر.

-خذ حماماً دافئاً فهو يحفز تدفق الدم إلى العضلات وبذلك يساعدها على الإسترخاء.

-إشرب فنجاناً من شاي البابونج الدافئ أو شاي أعشاب خالٍ من الكافيين كاليانسون، فهذا سوف يساعد على تهدئة جسمك من الداخل أو حتى إشرب كأساً من الحليب الدافئ مع ملعقة عسل فهذا سيساعدك حتماً.

-إبتعد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والمشروبات الغازية.

-إجعل من غرفة نومك مكانا للإستراحة لذلك عليك بالتخلص من وجود الكمبيوتر والتلفاز في غرفة النوم. وإحرص أن تكون ألوان غرفة نومك مريحة وأن تكون مظلمة بالكامل ومعزولة عن أي ضجيجٍ.

-إنتبه لمرتبة السرير التي يجب أن تدعم عامودك الفقري والى الوسادة التي يجب أن تناسب إحتياجاتك.

  • ضع ساعة غرفة نومك بعيداً عن السرير حتى لا تقلقك بصوتها.

-تجنب شرب الكثير من الماء حتى لا تنزعج من الذهاب إلى المرحاض ليلاً.

تجدر الإشارة الى أن أخذ بعض الفيتامينات مثل الكالسيوم و المغنسيوم يساعد على إيقاف تشنجات العضلات أثناء النوم.

نوماً هنئياً وأحلاماً سعيدة!

الصحة اضطرابات النوم الصحة الشخصية

مقالات ذات صلة

ما هي أسباب الأحلام المزعجة بشكل متكرر؟
اضطرابات النوم ما هي أسباب الأحلام المزعجة بشكل متكرر؟
مقترحات مهمة للتقليل من حدوث الأحلام المزعجة...
دراسة تكشف عن عادة منتشرة تبقيك مستيقظاً لساعات
اضطرابات النوم دراسة تكشف عن عادة منتشرة تبقيك مستيقظة لساعات
تعرفي على دراسة جديدة تكشف عن عادة تبقيك مستيقظاً لساعات.
لماذا تحصل النساء على ساعة نوم أكثر من الرجال؟
الحياة الزوجية لماذا تحصل النساء على ساعة نوم أكثر من الرجال؟
إليك اسباب حصول النساء على ساعة نوم اضافية أكثر من الرجال.
اعراض الاكتئاب والقلق
الصحة اليك عوارض القلق والاكتئاب الجسدية وطرق العلاج!
راقبي هذه الأعراض الجسدية التي تنذر بمعاناتك من الاكتئاب
النوم بسرعة أمر خطير
الصحة النوم في غضون 5 دقائق علامة سيئة: هل يمكن تجنّبه؟
أهميّة الوقت الذي نستغرقه للنوم لا يمكن تجاهله
صحة المرأة في سن اليأس!
الصحة معلومات عن صحة المرأة في سن اليأس
أهم ما يجب أن تعرفيه عن صحة المرأة في سن اليأس!
النوم والرشاقة
الصحة العلاقة بين ساعات النوم والرشاقة ليست في الحسبان
الرشاقة ليست دايت فقط!
اضطرابات النوم الشائعة أثناء الحمل وكيفية حلها
الحمل اضطرابات النوم الشائعة أثناء الحمل وكيفية حلها
تعرفي على اضطرابات النوم الشائعة أثناء الحمل وكيفية حلها للحصول على قسط من الراحة والنوم ليلاً.
تمارين اللسان توقف الشخير
الصحة أفضل 5 تمارين للسان توقف الشخير في أسبوع!
حيل بسيطة ولكن فعّالة؟
طريقة النوم الصحيحة للرقبة
الصحة طريقة النوم الصحيحة للرقبة بين يديك!
استخدامي وسادة مصنوعة من الريش!
عادات النوم الصحي تؤثر على طول الحياة
الصحة عادات النوم الصحي تُضيف 5 سنوات إلى حياتك!
الفوائد صحية ونفسيّة!
اسباب الاكتئاب الحاد
الصحة اكتشفي عوارض الاكتئاب النفسي!
تعرفي على اسباب الاكتئاب الحاد وطرق العلاج في مقالنا

تابعينا على