مصدر الصورة: Image by wayhomestudio on Freepik
تسألين عن مدة الشفاء من نقص فيتامين د؟ في هذه المقالة سأجيبك عن سؤالك بالتفصيل على أن تستشيري طبيبك عن الكمية.
يعتبر الفيتامين د من أهم الفيتامينات لصحة جسم المرأة. ولكن في حال نقص مستواه في جسمك كيف تكون عوارضه؟ وما هي مدة الشفاء من نقص فيتامين د؟ اليك الإجابة فيما يلي.
علامات وعوارض نقص فيتامين د
هذه بعض العلامات التي يجب الانتباه إليها:
- الالتهابات أو الأمراض المتكررة: فيتامين د يدعم صحتك المناعية. عندما تفتقرين إلى هذا الفيتامين، يصبح جهازك المناعي أقل قدرة على مكافحة الفيروسات والبكتيريا التي يمكن أن تسبب العدوى والأمراض.
- آلام العظام والظهر: يساعد فيتامين د في الحفاظ على صحة العظام من خلال امتصاص الكالسيوم والفوسفور. إذا كنت تعانين من نقص فيتامين د، فهناك خطر متزايد للشعور بالألم بالإضافة إلى خطر الإصابة بكسور العظام. لذا من المهم أنّ تتعرّلإي على خصائص صحّة العظام عند المرأة.
- الإرهاق: قد تشعرين بالإرهاق لعدة أسباب، بدءًا من قلة النوم وحتى الإرهاق في العمل. ومع ذلك، يمكن أن يكون نقص الطاقة أيضًا علامة على نقص فيتامين د، حيث وجدت الدراسات زيادة في الطاقة عندما يتناول الأشخاص المزيد من فيتامين د.
- الإكتئاب: نحتاج إلى فيتامين د لصنع السيروتونين وهو هرمون السعادة، لذلك إذا كنت تعانين بانتظام من الحال المزاجية المتعكرة، فقد يكون ذلك بسبب نقص فيتامين د.
- زيادة الوزن: يعمل فيتامين د على إنتاج هرمون الليبتين، وهو الهرمون الذي يمنع الجوع ويقلل من تخزين الدهون. إذا زادت شهيتك واكتسبت الوزن، فقد يكون ذلك بسبب عدم وجود ما يكفي من فيتامين د لإنتاج مستويات صحية من اللبتين.
المدّة الضرورية للشفاء من نقص فيتامين د
في الحقيقة، قد يستغرق الأمر بضعة أسابيع حتى ترتفع مستويات فيتامين د بمجرد البدء بتناول المكملات الغذائية، مع العلم أتّ هناك دراسة جديدة تقول بإنّ المكمّلات الغذائية لا تعوّض عن الأطعمة الطبيعية! إلى ذلك، توقعي فترة تعافي تتراوح من 4 إلى 6 أسابيع إذا لم تكن لديك أي مشاكل صحية من الممكن أن تؤدي إلى إبطاء مرحلة التعافي. قد تستطيعين تسريع عملية الشفاء عن طريق:
- قضاء الوقت تحت أشعة الشمس
- تناول الأطعمة المدعمة بالفيتامين د
- الإكثار من تناول الفطر
أخيرًا، لا تحاولي تسريع العملية بتناول مكملات غذائية أكثر من الموصى بها. إذا قمت بزيادة جرعتك على مدى فترة طويلة من الزمن، فسوف يتراكم الكثير من الكالسيوم في جسمك، وهذا قد يؤدي إلى تلف العظام والكلى والقلب. من الضروري، التعرّف أيضًا على عوارض زيادة فيتامين د وطرق تفادي المضاعفات.
