rouba.y.hachem rouba.y.hachem 17-06-2014
طرق لتناول الطعام الصحي | كيفية الحصول على الغذاء المتوازن

تهتمّ العديد من السيدات باحتساب السعرات الحرارية واختيار أحجام الوجبات الصغيرة والتأكد من ممارسة الرياضة بشكل كافٍ لحرق كمية الأطعمة التي تناولنها. كما أنّهن قد يعمدن إلى تفويت الوجبات لمعاقبة أنفسهنّ على بعض المثلجات التي استهلكنها. إن كنت من هؤلاء السيدات فلا بدّ من أنّك قد نسيت معنى الاستمتاع بتناول الطعام وأصبح هاجسك الوحيد عدم إضافة الكيلوغرامات إلى وزنك؛ لذا وجدنا أنّه من المفيد أن نقدّم لك بعض النصائح للتخلّي عن الخوف المتعلّق بتناول الطعام والبدء باتّباع نظام غذائي صحي.

ias

*تخلّي عن الأطعمة المصنّعة: لا تعرفين من أين تبدأين؟ ألقي نظرة على قائمة المكونات لكل منتج في خزائن المطبخ والثلاجة. وتجنبي الأطعمة التي تحتوي على مواد صناعية مضافة، ومحليات صناعية، وسكر مكرر أو زيوت نباتية، وهذا يشمل الأطعمة المقلية، الحلويات، ومنتجات الحبوب المكررة مثل الكعك.

لمَ القيام بكل ذلك؟ لأنّ الأطعمة المصنّعة ستعيق عملية الهضم وسترفع من مستويات القلق ومن المرجّح أن تؤدي إلى زيادة الوزن. لا تقلقي فهناك الكثير من البدائل الصحية ومنها البطاطا الحلوة المشوية، وحلوى التشيز كيك المحضّرة بطريقة نباتية مثلاً.

كيف تطهين لعائلتك بطريقة صحية؟

*إعرفي كيفية اختيار الأطعمة: إختاري الفواكه الطازجة، الخضار، المكسرات، البذور، والحبوب الكاملة. إنّها أطعمة لا تحتوي على ملح إضافي أو دهون ومحليات إضافية. كما أنّها غنية بالفيتامينات، المعادن، والألياف الغذائية ما سيساعدك على البقاء صحية ونشيطة.

تجنّبي هذه العادات بعد تناول الطعام.

*إستهلكي يومياً مشروباً صحياً واحداً على الأقل: حضّري مثلاً في الخلاط قطعة من المانغو مع القليل من السبانخ أو أي نوع آخر من أنواع الخضار الورقية وأضيفي إليهما كوباً من الماء. إنّ مشروباً كهذا كفيل بتنظيف القولون والجسم من السموم، تزويد جسمك بالمغذيات التي يحتاجها، والحد من رغبتك الشديدة بتناول الحلويات.

الصحة الصحة الشخصية نصائح صحية

مقالات ذات صلة

أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!

تابعينا على